Спортивное питание играет такую же важную роль в достижении спортивных результатов, как и тренировки: правильно подобранные источники энергии помогут не только показать самый быстрый результат, на который вы способны с учётом вашей подготовки, но и ускорить восстановление после физической нагрузки. Стратегия питания на забеге зависит не только от протяженности дистанции, но от времени, которое вы планируете провести на трассе. Мы собрали примеры раскладок спортивного питания для четырёх популярных беговых дистанций от 5 км до марафона, чтобы вы точно знали, что, сколько и когда есть и пить, чтобы добежать до финиша с лучшим временем и в оптимальном состоянии.
Общие принципы
При беге а качестве главного и самого доступного источника энергии для мышц организм использует гликоген — его запасов в организме хватает примерно на 60 минут интенсивной работы. Всё, что дольше — требует подпитки углеводами извне, обычно из расчёта 30-60 г углеводов в час.
