Статьи

Рано или поздно каждый бегун сталкивается с рутиной — все надоедает и перестает мотивировать. Разнообразие не только освежает тренировки, но и снижает риск травм на 20–30 %, улучшает выносливость и возвращает радость от бега. В этой статье мы собрали проверенные лайфхаки и рекомендации для бегунов. Выбирайте по сезону, уровню и своим целям!

1. Интервальные тренировки с «игрой в цвета»

Разделите дистанцию на интервалы по цветам светофора — зелёный означает спринт (80–90 % от вашего максимума), жёлтый — темповый бег (около 70 % усилий), красный — ходьба или лёгкий бег. Меняйте интервалы каждые 1–2 минуты, когда будете видеть загаданные цвета.

2025 год войдёт в историю лёгкой атлетики как один из самых богатых на рекорды. Прыгуны, бегуны, барьеристы — спортсмены по всему миру один за одним переписывали страницы истории. В этой статье мы собрали семь самых громких достижений.

1. Арман Дюплантис — прыжок с шестом 6,30 м

Дата и место: 15 сентября 2025, ЧМ по лёгкой атлетике, Токио (Япония)

Мировой рекорд — 14-й в карьере, 4-й за сезон 2025

Швед Арман «Мондо» Дюплантис снова сделал то, что в мире спорта уже называют ритуалом. С золотой медалью в кармане он попросил поднять планку до 6,30 м — уровня, которого никто в истории человечества ещё не покорял. Два первых раза планка устояла. Третья попытка — и 53 000 зрителей Национального стадиона стали свидетелями нового рекорда.

Дюплантис улучшил собственный результат на 1 сантиметр — с 6,29 м (установлен в Будапеште в августе 2025). В общей сложности у спортсмена 14 мировых рекордов!

В мире бега существует множество тренировочных методик, каждая из которых преследует свои цели и помогает спортсменам достигать новых высот. Одним из эффективных и часто недооценённых видов тренировок являются «steady-state». В этой статье разбираемся, почему такие тренировки важны для бегунов всех уровней.

Что такое steady-state тренировки?

Термин steady-state (с англ. — «устойчивое состояние») обозначает бег в постоянном умеренном темпе, который обычно находится между аэробным порогом и порогом анаэробног о обмена. Говоря проще, это бег на уровне интенсивности, при котором организм работает достаточно эф фективно, чтобы поддерживать длительную нагрузку без чрезмерного накопления молочной кислоты.

Ваш друг до сих пор не начал бегать, потому что считает, что бег — это скучно? Чувствуете выгорание от объемных недель, микроциклов и силовых блоков и непонятно чего под ногами на пробежках? Что беговая дорожка может предложить человеку, пробовавшему все, от 100 метров до 100 миль? Расскажем о нескольких видах забегов, в которых вы точно сможете получить положительные эмоции.

Пивная миля

Уже довольно популярное состязание на данный момент (проходит даже Чемпионат мира), зародилось в Канаде, в конце 1980-х годов, как шуточное соревнование среди студентов после основных легкоатлетических стартов. Суть: участники выпивают бутылку пива (не менее 0,33 л и содержанием алкоголя не ниже 5%), пробегают круг стадиона 400 метров и еще чуть-чуть (1 миля равна 1609 м), сразу же открывают новую бутылку пива, выпивают — и снова бегут 400 метров. Всего 4 банки пива и 4 круга. Если содержимое желудка покинуло участника в любой момент прохождения дистанции — дисквалификация.

Чтобы продолжать тренировки с удовольствием, даже зимой важно правильно подбирать экипировку. Особое внимание стоит уделить важным деталям, которые помогут сохранить тепло, защитят от непогоды и сделают бег комфортнее даже в плохую погоду. В этой статье расскажем о лучших зимних аксессуарах для бега.

Почему зимние аксессуары так важны?

Во время бега зимой организм быстро теряет тепло через открытые участки тела — голову, руки, шею. Без правильной защиты можно легко переохладиться или получить обморожение. Кроме того, на холоде мышцы и связки становятся менее эластичными, что повышает риск травм. Правильные аксессуары помогут:

• Сохранять оптимальную температуру тела
• Защищать кожу от ветра и влаги
• Улучшать видимость в темное время суток
• Обеспечивать удобство и свободу движений

Зима — серьезное испытание для начинающих бегунов. И главный враг в это время года — не холод, а неправильно подобранная экипировка.

Новички выбирают одну из двух крайностей: либо кутаются во всю спортивную одежду, что найдут, превращая бег в испытание, либо, наоборот, недооценивают погоду и получают обморожение или простуду. Кроссовки скользят, носки намокают, ветер продувает насквозь...

Чтобы тренировки приносили радость и прогресс, а не борьбу с дискомфортом и риск заболеть, экипировку нужно выбирать осознанно. Не обязательно скупать весь ассортимент — достаточно понять основные принципы: управление влагой, сохранение тепла и защита от ветра, а также надежное сцепление обуви. Рассказываем, как не ошибиться и подобрать комплект под любую зимнюю погоду.

Термобелье

Это база для зимнего бега в любую температуру: его надеваем первым, независимо от интенсивности тренировки. Качественное термобелье отведет излишнюю влагу, при этом сохранит тепло. Термокофту начинаем использовать уже около нуля и ниже, термоштаны обычно надевают под зимние ветрозащитные или утепленные штаны при температуре -10 и ниже.

Зима — не повод откладывать тренировки в долгий ящик. Для бегунов этот сезон открывает уникальные возможности поддерживать форму и развивать новые навыки. Один из лучших видов зимней активности, идеально дополняющий беговые тренировки — катание на лыжах. В этой статье мы разберём, как лыжные тренировки помогают бегунам улучшить результаты, укрепить здоровье и разнообразить тренировочный процесс.

Почему бегунам стоит обратить внимание на лыжные тренировки?

Бег и лыжи — два разных вида кардионагрузки, но они отлично дополняют друг друга. Вот основные причины, почему лыжные занятия полезны для бегунов:

1. Развивают аэробную выносливость

Лыжный спорт — это аэробная нагрузка высокой интенсивности. Во время катания активно работают ноги, корпус и руки, что позволяет повысить общую выносливость организма.

Даже самый подготовленный спортсмен не застрахован от травм и экстренных ситуаций на тренировках и в реальной жизни. Поэтому важно знать, как правильно и безопасно оказать первую помощь, чтобы минимизировать неприятные последствия. В этой статье расскажем, как действовать в самых распространённых и опасных ситуациях, с которыми могут столкнуться бегуны и другие спортсмены.

Как правильно и безопасно оказывать первую помощь

В экстренных ситуациях не всегда получается сохранить ясность ума, поэтому важно понимать, как не навредить себе или другому при угрозе жизни и здоровью.

Основные правила:

Вызовите скорую помощь: при серьёзной опасности (потеря сознания, остановка дыхания, сильное кровотечение) звоните 112 или 103.

Лето — время, когда трейлраннинг раскрывается во всей красе. Снег в горах сошел, тропы просохли, а световой день позволяет бежать до глубокой ночи. В 2026 году российских бегунов ждет насыщенный сезон: от высокогорных ультратрейлов Кавказа и Алтая до камерных фестивалей в центральной полосе. Мы собрали главные старты, разделив их по ключевым характеристикам, чтобы каждый — от новичка до «ультра-ветерана» — нашел свой идеальный маршрут.

Лучшие для знакомства с трейлраннингом

Для первого выхода на тропу выбирайте гонки с короткими дистанциями, минимальным набором высоты и дружелюбной атмосферой.

Скальный трейл RL trail

• Регион: Ленинградская область, п. Пруды

• Дата: 13 июня 2026

• Дистанции: 5, 10, 20, 30 км

Длительные кроссы — ключевой элемент тренировочного плана любого бегуна, будь то новичок или опытный марафонец. Но при этом важно правильно выбирать темп длительной тренировки — это помогает не только увеличить выносливость, но и снизить риск получения травм и переутомления. И сегодня мы поделимся советами тренера по бегу Нины Темяковой, как найти оптимальный темп для вашей пробежки и использовать его для максимального прогресса.

Почему темп бега так важен?

Длительные пробежки — это основа выносливости. Они учат организм эффективно использовать энергию, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют восстановлению после интенсивных нагрузок. Но если бежать слишком быстро, вы рискуете перегрузить мышцы и сердечно-сосудистую систему, что будет приводить к медленному восстановлению и, как следствие, к переутомлению, накопленной усталости, а также травмам.