Статьи

Уже в эту субботу Санкт-Петербург встретит участников марафона «Белые ночи». Основная подготовка позади, форма набрана, и сейчас уже вряд ли можно что-то изменить. Единственное, что вы можете сделать – правильно питаться и копить силы. Поэтому сегодня мы расскажем про общие рекомендации по питанию перед стартом, потому что грамотная подготовка с точки зрения питания накануне старта увеличит ваши шансы на личный рекорд и облегчит гонку.

Пейте воду и позаботьтесь о запасе электролитов, их усиленный прием лучше начать накануне, а не во время или уже после старта. Правильно поддерживать электролитный баланс поможет спортивный продукт с содержанием электролитов, они представлены в разных формах – от готовых напитков до шипучих таблеток, которые быстро растворяются в воде. Выберите ту форму и вкус, которые подходят именно вам, и выпейте в течение дня 0,5-1л изотоника.

Каждое последнее воскресенье апреля, начиная с 80-х годов, улицы Лондона наполняются бегунами. Около 40 тысяч бегунов каждый год штурмуют там марафонскую дистанцию и не случайно, ведь для этого есть все условия — трасса с минимальными перепадами высот и «беговая» температура 13-15°С.

Лондонский марафон — это не первое мероприятие по бегу на длинные дистанции, проводимое в городе. Например, еще с 1909 года в Лондоне проводится Политехнический марафон, также известный как «Поли». А известный нам Лондонский марафон был основан в 1981 году олимпийскими призёрами Крисом Брэшером и Джоном Дисли.

После завершения Нью-Йоркского марафона в 1979 году Брэшер настолько вдохновился американским мэйджором, что написал статью для газеты Observer, начало которой звучало так:

Беговые куртки — это неотъемлемая часть гардероба каждого спортсмена, который предпочитает тренировки на свежем воздухе. Причем этот элемент одежды актуален во все сезоны: летом беговая куртка защитит от ветра и влаги, а зимой — от холода и более обильных осадков. Каждая модель состоит из функциональных деталей, которые обеспечивают сухость и комфорт в любую погоду. И сегодня мы расскажем про летние беговые куртки.

Самый легкий вариант, который защитит от ветра на тренировке или разогреет перед соревнованиями, — это ветровки с сетчатыми вставками для отведения влаги. Например, Mizuno Aero Jacket, Compressport Hurricane Windproof или Rukka Maila. Отличительная особенность этих курток — отсутствие капюшона. Эти куртки для теплой, но ненастной погоды, или для разминки.

Большим функционалом обладают куртки с водооталкивающими и ветрозащитными свойствами. Они рассчитаны на лёгкий дождь, порывы ветра, а также могут быть использованы в межсезонье, если первым слоем будет термобелье.

Компрессионная одежда линейки Twyce от бренда X-Bionic стала незаменимой для функциональных тренировок благодаря своим передовым технологиям. Высокая эластичность — одна из ключевых особенностей, которая делает одежду X-Bionic невероятно долговечной и износостойкой. Плотная посадка обеспечивается специальными волокнами, которые сжимают мышцы для поддержания тонуса даже при интенсивных нагрузках.

3D-Bionic Sphere® System — это базовая технология, которая применяется при производстве одежды практически во всех линейках X-Bionic®. Она помогает поддерживать внутреннюю температуру тела на отметке 37°С даже при самых высоких и интенсивных физических нагрузках. Запатентованная технология 3D-Bionic Sphere® System представляет зональную комплексную систему защиты и поддержки с применением высокотехнологичных материалов и объёмного плетения волокон ткани. Отличительной особенностью футболок и маек линейки Twyce является уникальная технология Twyce Cool Zone.

Один из крупнейших американских марафонов — Бостонский — проводят каждый третий понедельник апреля. А его история началась задолго до XIX века. В 1897 году в нем приняли участие 18 человек, а в 2019 — уже более 30 тысяч человек. Лишь в 2020 году забег был отменен из-за пандемии коронавируса. Основной маршрут марафона практически не менялся на протяжении всех этих лет, и современные спортсмены бегут почти тем же путем, что и их предшественники более ста лет назад.

У Бостонского марафона длинная и насыщенная история. Именно здесь впервые к участию в марафоне были допущены женщины в 1972 году, хотя еще задолго до этого, в 1966 году, Роберта Гибб неофициально преодолела дистанцию марафона в Бостоне. Впоследствии знаменитая Кэтрин Швитцер зарегистрировалась на участие в забеге и, преодолев все препятствия, стала первой женщиной, которая официально финишировала на Бостонском марафоне. Многие любители бега помнят фотографию, где ей пытаются оторвать стартовый номер и мешают финишировать — а сейчас женщины составляют около 45% от всех участников.

Летние беговые кроссовки для ежедневных тренировок — идеальное сочетание стиля, комфорта и функциональности. Особенно актуальным выбором для лета являются кроссовки в светлых тонах, которые не только подчеркнут вашу индивидуальность, но и отразят легкость и свежесть этого времени года. Наличие вентилируемой сетки в верхней части кроссовок обеспечит отличную циркуляцию воздуха и будет поддерживать оптимальный микроклимат внутри обуви во время бега. А мягкая пена в подошве не только сделает каждый шаг мягким и амортизирующим, но также обеспечивает дополнительный комфорт и защиту стопы от ударов. С такими кроссовками ваша тренировка будет не только эффективной, но и максимально комфортной даже в жаркие летние дни.

Открытием этого сезона для многих бегунов может стать модель Experience от американского бренда Altra, сочетающая в себе естественную форму колодки.

Токийский марафон является одним из самых захватывающих марафонов на планете. Он проходит в марте в столице Японии — страны, в которой многие увлекаются бегом на длинные дистанции. Ровная быстрая трасса, красивые виды и слаженность работы всей команды организаторов привлекает не только 38 тысяч марафонцев-любителей со всего мира, но и до 2 миллионов зрителей ежегодно.

Токийский марафон присоединился к Abbott World Marathon Majors в 2012 году, став шестым марафоном в этой серии. В дополнение к традиционному забегу на 42 километра он включает в себя уникальный забег на 10,7 километров, в котором могут принять участие бегуны в возрасте 16-18 лет, люди с нарушениями зрения и ограниченными возможностями. Токийский марафон — это единственный старт серии The Abbott World Marathon Majors, который проводит забег-спутник на 10 км в день марафона.

На беговых тренировках в жаркое время года каждый бегун рано или поздно задумывается о спортивном питании, которое помогало бы легче переносить нагрузку. Когда вода уже не помогает утолить жажду, и силы заканчивается быстрее, на помощь приходят энергетические гели, изотоники, солевые капсулы и питьевые ампулы. Как и когда их использовать — расскажем в статье.

При тренировках в жару во время обильного потоотделения человек теряет не только влагу, но и электролиты: калий, натрий, магний, хлор. И если тренировка продолжается слишком долго, может возникнуть обезвоживание. При этом недостаточно будет восполнять только запасы жидкости. При дефиците минералов и нарушении водно-солевого баланса можно испытать проблемы со здоровьем. Так, к примеру, гипонатриемия (потеря ионов Na) приводит к утрате тонуса мышечных волокон, нарушению нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, судорогам, резкому падению артериального давления и обмороку. Недостаток калия может привести к нарушению работы нервных клеток и сердца.

Марафоны-мэйджоры Abbott World Marathon Majors — это самые престижные и значимые марафоны в мире беговых соревнований. Все вместе они образуют «Большую шестёрку»: Токио, Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго и Нью-Йорк. Эти соревнования привлекают тысячи бегунов со всего мира, желающих преодолеть марафонскую дистанцию и увидеть самые красивые города. Сегодня мы расскажем о том, как появилась идея сделать подобную серию соревнований — и что даёт преодоление всех шести марафонов.

Шестерка марафонов-мейджоров имеет богатую историю со своими традициями и легендами. Участие в каждом из них считается важным достижением и для профессиональных спортсменов, и для любителей со всего мира. Каждый из марафонов имеет свои особенности: трассы, атмосфера и организация — это то, что делает каждый из стартов уникальным и привлекательным не только для участников, но и для зрителей.

Финская компания Rukka занимается производством одежды для активного отдыха и спорта ещё с 1950 года. Технологичная и современная — она была проверена любителями спорта и активного отдыха в самых экстремальных условиях.

История Rukka началась с семейного бизнеса Роджера Стерлинга в середине прошлого столетия. Компания занималась производством обуви для бега и носила название «AB Sportsbeklädnad Urheiluvaatetus Oy» — эти сложнопроизносимые слова изначально были понятны только скандинавам.

До 1953 года производство было полностью ручным. В последующие 6 лет семейный бизнес активно развивался — уже в 1960 году было приобретено целое помещение для магазина. Тогда производство беговой обуви отошло на второй план, а основную ставку бренд сделал на производство так необходимой в суровых северных условиях водонепроницаемой одежды. Современное название бренд получил в 1966 году, Rukka — это псевдоним основателя компании Роджера Стерлинга.

Раньше на пульс во время тренировки обращали внимание в основном профессионалы, а любителям было достаточно знать время и расстояние пробежки. Но с развитием любительского бега спортсмены стали ставить перед собой более амбициозные цели, для достижения которых важной частью тренировок стали занятия в определенных пульсовых зонах.

В интернете можно найти универсальные значения пульсовых зон, но стоит помнить, что эти значения могут служить лишь общим руководством и не подходят для каждого человека. Индивидуальные особенности организма, уровень подготовки, возраст, сезонность и множество других факторов могут влиять на пульс во время тренировки. Поэтому важно уметь слушать свое тело, реагировать на его сигналы и подстраивать тренировочный процесс под собственные потребности и цели. Для составления максимально эффективного тренировочного плана лучше всего пройти функциональное тестирование с определением пульсовых зон в наших магазинах в Москве или Санкт-Петербурге.

На соревнованиях по лёгкой атлетике зачастую разворачивается настоящая драма, когда спортсмены соревнуются на классических стадионных дистанциях, полных напряжения и энергии. Важную роль в успехе этих состязаний играет не только физическая подготовка, но и правильный выбор экипировки, техника старта и правильное распределение сил. В преддверии сезона стадионных забегов мы расскажем про особенности старта на классических беговых дистанциях и поделимся советами в подготовке к первым спринтерским забегам.

Бег на стадионе является особым видом физической активности, у которого есть несколько преимуществ:

Безопасносное пространство

Ровное покрытие без препятствий создает безопасную среду для бегунов. Отсутствие участков, на которых можно споткнуться, уменьшает риск получения травм.