Статьи

Соревновательный сезон позади, и с каждым днём у нас всё меньше желания выйти на тренировку. Но мы знаем пять причин, которые помогут вам найти мотивацию выйти на пробежку в самую плохую погоду:

Базовая подготовка — фундамент для новых рекордов

Беговые результаты — как пирамида: чтобы показать свой самый быстрый результат, важно иметь надежную основу из общей силы и выносливости. Высокоинтенсивные темповые тренировки без должной подготовки мышц и сердечно-сосудистой системой могут принести больше время, чем пользы. Поэтому межсезонье — идеальное время для медленных кроссов, ОФП и беговых упражнений. Именно они помогут заложить базу для будущих рекордов и подготовят ваш организм к активным тренировкам в весенне-летний период.

Сохранение формы

В зимнее время мы склонны больше есть и меньше двигаться. И если с первым справиться сложнее, то беговые тренировки помогут потратить лишние калории и остаться в форме, чтобы не пришлось худеть к лету.

У каждого из нас есть свои страхи, но есть те, которые знакомы только бегунам. И сегодня мы расскажем о том, чего боятся многие любители бега.

Страх №1: не хватит места для экипировки в шкафу

Трудно отказаться от новой экипировки — так в наших шкафах появляются новые спортивные вещи, которые вытесняют повседневный гардероб. Бесчисленные пары новых кроссовок занимают всё место в прихожей, а в шкафу висят беговые куртки на любую погоду.

Страх №2: вторая половина узнает, сколько на самом деле стоит экипировка

Люди, далёкие от бега, часто не понимают, почему беговая экипировка стоит дорого. Между тем ведущие бренды годами разрабатывают технологии, которые позволяют существенно снизить нагрузку с опорно-двигательного аппарата, не мокнуть под дождём, получать удовольствие от каждой тренировки и достигать новых спортивных высот. Поэтому иногда нам приходиться скрывать от близких, сколько на самом деле стоит экипировка.

Продолжаем рассказывать историю выдающегося советского марафонца Якова Толстикова, и остановились мы в 1984 году, когда он пробежал марафон за 2:10:48 — отличный результат не только для своей страны, но и для международного уровня. Ближайшие четыре года Яков был готов отдать себя всего спорту без остатка, но набрать лучшую форму к Олимпийским играм через четыре года.

В следующем году всё шло отлично, форма была боевой — отличный момент, чтобы реализовать форму на предстоящем Кубке мира. И тут беда пришла откуда не ждали: у Якова нашли допинг. Что тренер, что спортсмен, когда их вызвали на разбирательство, клялись в своей чистоте и просили немедленно сдать повторный тест. Но начальство ответило отказом. Через две недели Якова вызвали обратно в Москву для вскрытия второй пробы, на которой показали небольшой скачок на диаграмме, диагностированной в ноябре. Яков только мог развести руками, ведь в ноябре он вообще не тренировался, учился в институте, готовился к экзаменам. Тут же ему предложили сдать повторный тест — опять вопрос, почему не разрешили две недели назад это сделать.

Что такое марафон из 2:10? Это бежать каждый километр за 3:05. Это барьер, который отделяет хорошего бегуна от элитного. В советское время большое количество атлетов имело результат на 42,2 км в районе 2:12-2:11, но барьер в 2:10 смог переломить только один человек — уже в последние годы существования СССР. В современной России ещё 5 человек сумели показать после двойки цифру девять на 42-х километрах, но первым дорогу в этот новый мир быстрого длинного бега открыл именно Яков Толстиков. О нём и будет наша история, невероятно драматичная, со своими взлётами и падениями, и поэтому максимально интересная. Вперёд!

«Неизвестный советский спортсмен под номером 410 вышел вперёд», — так комментировали бег Толстикова на Кубке мира в Лондоне. Неизвестный советский бегун, единственное крупное достижение которого на международной арене — это второе место на Чикагском марафоне три года назад, решает пойти ва-банк. На середине марафона он предпринимает попытку побега, никто не рискует поддержать этот высочайший темп. В итоге пробежав в одного 19 километров, он пересекает финиш с итоговым результатом 2:09:17. Весь мир узнаёт об этом сильнейшем советском спортсмене, а ведь за его плечами на тот момент было больше 10 лет выступлений на марафонской дистанции.

Осенью нашему организму нужна дополнительная поддержка, особенно при регулярных физических нагрузках: сокращение светового дня и похолодание сказывается на нашем функциональном состоянии и мешает восстановлению после тренировок. Чтобы помочь организму адаптироваться и успешно справляться со всеми видами нагрузок, обратите внимание на спортивное питание, созданное специально для циклических видов спорта.

Витамины

Витамины необходимы для нормальной работы организма: они влияют на наше самочувствие, восстановление, гормональную систему и многие другие процессы. В осенний период при физических нагрузках рекомендуется использовать дополнительные источники витаминов: к сожалению, мало кто может съесть необходимое количество продуктов, чтобы обеспечить поступление всех витаминов из натурального рациона в нужном количестве. Комплексы витаминов для спортсменов укрепляет защитные функции организма и повышают работоспособность при активных физических нагрузках, поскольку учитывают потребности спортсменов.

Бегун с телосложением спринтера. Огромные плечи, накаченные бицепсы. Ему бы бежать сотку из 10 секунд. Но это не его путь. Огромными мощными шагами он бежит 25 кругов, чтобы войти в историю. Сегодня мы расскажем о первом белом бегуне, который выбежал 10000 метров из 27 минут 10000 метров и доказал, что с бегунами из Африки можно и нужно бороться на равных. Сегодня история пойдёт о Крисе Солинске и о его «Забеге Жизни».

Своим далеко не стайерским телосложением Крис обязан деревенскому воспитанию, которое сразу приучило его к труду. Работа на молочной ферме, тяжёлая физическая работа и калорийное питание сделало его атлантом по сравнению со своими сверстниками. Будучи не самым талантливым спортсменом, Крис выезжал за счёт невероятного трудолюбия. Он начал заниматься бегом в институте под началом Джерри Шумахера, который сейчас является самым известным тренером быстрых бегунов в США. Благодаря максимальному упорству и полному доверию тренеру Крис стал быстро прогрессировать и уже через год победил на студенческом чемпионате США (NCAA). 

С наступлением прохладной погоды мотивация тренироваться снижается быстрее температуры на улице. Но чтобы осенние тренировки были такими же комфортными, как летние, достаточно выбрать правильные аксессуары для бега, которые защитят зоны с самой большой теплопотерей — руки, шею, голову и ноги. И сегодня мы расскажем, на что обратить внимание при выборе осенних аксессуаров для бега.

Перчатки: тепло и функциональность

Выбирая перчатки, не забывайте про удобство: они должны не только защищать руки от холода, но и позволять пользоваться на ходу смартфоном, закрывать манжеты от порывов ветра и отражать свет, чтобы повысить вашу видимость в тёмное время суток. Отдавайте предпочтение моделям со специальным покрытием для тач-скрина и светооражающими элементами. В идеале иметь в спортивном гардеробе тонкие перчатки для прохладной погоды и более тёплые для поздней осени и зимы.

Те времена, когда блистал Рон Кларк, можно назвать золотыми годами для австралийских и новозеландских бегунов. Большое количество талантливых атлетов в то время жили и тренировались именно на этом краю земли. И если главной звездой из Новой Зеландии был великий средневик Питер Снелл, то в Австралии эта должность была у Рона Кларка. Великий талант и рекордсмен, и такой же великий неудачник всех крупнейших мировых соревнований.

Родившись в спортивной семье и рано занявшись спортом, Рон Кларк стал одним из самых перспективных молодых спортсменов Австралии: благодаря таланту и труду в возрасте 19-ти лет ему выпала честь зажечь Олимпийский огонь в Мельбурне в 1956 году. Но сразу залететь в когорту лучших у Рона не получилось, он даже ненадолго уходил из спорта и, вернувшись полноценно в большой спорт в 1963 году, с двух ног влетел на мировой Олимп. Был побит мировой рекорд такой глыбы стайерского бега, как Пётр Болотников. И Рон Кларк стал сразу главной надеждой Австралии на предстоящих Олимпийских играх 1964 года.

Осень — не повод забывать про тренировки: кроссовки с защитной мембраной GORE-TEX сделают ваши тренировки комфортными в любую погоду: мембрана не пропускает внутрь воду, но пропускает наружу пар, поэтому ваши ноги останутся сухими при тренировках любой интенсивности. Представляем модели с мембраной из нашего ассортимента, которые сделают ваши тренировки комфортными.

Мужские модели

Кроссовки Saucony Peregrine 11 G-TX разработаны специально для трейлов и бега по бездорожью. Влагозащитная и воздухопроницаемая мембрана GORE-TEX защитит ноги от промокания во время дождя или на участках с грязью. Особый рисунок протектора и материал подметки обеспечивают надежное сцепление с поверхностью и позволяют развивать высокую скорость даже на сложных участках.

Сегодня наша история о человеке, который любил бег больше всех в мире. Ведь только этим можно объяснить те нечеловеческие объёмы, которые он выполнял, чтобы быть лучшим в своей стране. Никто в мире ни до, ни после него не вывел в абсолют выход на большие скорости через огромный беговой километраж. Сегодня наша история о последнем марафонце СССР — Равиле Кашапове.

Равиль не был тем, кто с детства полюбил спорт и благодаря большой базе в итоге стал сильнейшим спортсменом. Он долго избегал спорта: в институте, в который он поступил в Казани, физкультуру он игнорировал. Но как-то раз пришлось бежать на университетских соревнованиях, где он был заявлен на 800 и 1500 м. В первом забеге пришёл вторым, во втором вообще смог победить всех. И это при нулевом опыте бега! На него тут же обратил внимание тренер, но Кашапов от его приглашений в бег сразу отказался. Ну совсем ему это было неинтересно. Но как-то раз в общежитии он был пойман за распитием спиртных напитков, и тут ему тренер поставил ультиматум: или отчисление, или в 7 утра на тренировку. Вот так будущий чемпион и стал заниматься спортом в 20 лет.

Обычно при слове «диета» мы думаем о похудении. Но диета — не обязательно сокращение общей калорийности рациона, а любое ограничение потребляемых продуктов. И сегодня мы расскажем, какие диеты могут быть эффективны для бегунов при подготовке к стартам.

Марафонская диета

Так называемая марафонская диета — это схема углеводной разгрузки и последующей углеводной загрузки перед стартом. Её цель — максимально заполнить гликогеновое депо, чтобы избежать эффекта «марафонской стены» после 30-35 километра дистанции. При таком подходе за неделю до старта на три дня необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов: исключить не только быстрые углеводы (сахар, фастфуд, фрукты и т.д.), но и медленные — пасту, крупы. Основу рациона должны составить белки и жиры — мясо, птица, яйца, некрахмалистые овощи. Через три дня нужно резко повысить потребление углеводов: испытав стресс, организм начнёт активно усваивать и запасать все поступающие углеводы, создавая стратегический запас энергии, который и пригодится в конце марафонской дистанции.

К сожалению, лето заканчивается — но беговой сезон продолжается. Чтобы ваши тренировки в осеннюю погоду были такими же комфортными, как и в летние месяцы, достаточно выбрать правильную экипировку. Одежда с мембраной, повязки и лёгкие перчатки, кроссовки с защитой от влаги — сегодня расскажем о новинках экипировки для осенней погоды.

Кроссовки для осенних пробежек

Главной проблемой для бега осенью является не снижение температуры — во время бега мы согреваемся, а осадки — мокрая экипировки забирает тепло, добавляет лишний вес и делает продвижение вперед сложнее, а также может натирать тело. Поэтому для осенних пробежек обратите внимание на кроссовки с мембраной Goretex или влагозащитной пропиткой Shield: благодаря этим технологиям кроссовки не пропускают влагу внутрь, но выводят пар наружу, и ноги остаются сухими.

Обратите внимание: кроссовки с мембраной Goretex обычно сидят более плотно, поэтому рекомендуем брать на 0,5-1 размера больше, чтобы избежать натирания.