Статьи

Календарная весна всё ближе — а это значит, что совсем скоро из шкафов бегунов исчезнут куртки с утеплителем и термобелье, и их место займут легкие ветровки, яркие футболки и новые кроссовки.

Чтобы вам не пришлось тратить время на поиск идеального образа для весенних пробежек, мы собрали для вас красивые и функциональные варианты экипировки для разных погодных условий и спортивных задач. Встречайте три весенних образа для девушек, которые отлично подходят для городских тренировок под первыми теплыми лучами солнца.

Яркий и удобный

В первую очередь обратим внимание на кроссовки. Эффектная модель Nike Pegasus Trail 2 G-TX отлично подходит для тренировок по мокрому снегу и асфальту. Благодаря мембране Gore-Tex можно не бояться наступить в лужу, а специальные выступы на подошве помогут не поскользнуться на обледенелых участках.

Проведение международных соревнований пока под вопросом, но это не повод отказываться от беговых стартов в этом сезоне. К тому же в России планируется множество ярких и атмосферных спортивных мероприятий. Поэтому мы подготовили для вас календарь самых интересных российских забегов, которые пройдут зимой и весной 2021 года. Регистрируйтесь, участвуйте и делитесь своими впечатлениями с нами!

Кубок трейловых забегов в Санкт-Петербурге Runlab Trail Cup 2021

Эта серия забегов по пресеченной местности подойдет участникам с любым уровнем подготовки. Каждая трасса — уникальна, и позволяет проверить различные грани своих спортивных возможностей.

11 апреля — Зеленые мили (Яппиля)

12 апреля — Скалы бесконечности (Каменногорск)

25 июля — Однажды в Юкках (Юкки)

28 августа — Нежданное путешествие (Цвелодубово)

2 октября — Финал (Ягодное)

Тема здоровья в этом году особенно актуальна. Пандемия научила нас относиться к своему организму бережнее: вовремя проходить обследования, уделять внимание восстановлению, больше заниматься спортом, правильно питаться. И чтобы закрепить полученные навыки, перед началом бегового сезона стоит сделать check-up здоровья. Его результаты помогут выявить слабые зоны в организме, скорректировать тренировочный план, избежать травм и других проблем с самочувствием.

Мы подготовили для вас список необходимых обследований, которые спортивные врачи рекомендуют проходить бегунам ежегодно. Сохраняйте и поскорее записывайтесь на прием — летний сезон уже не за горами!

Какие анализы сдавать бегуну?

Общий анализ крови — это простой, но очень информативный и полезный способ оценить комплексное состояние организма и работу иммунитета. Он помогает выявить различные воспаления, аллергические реакции, анемию. Конечно, нельзя поставить клинический диагноз, руководствуясь только общим анализом крови, но направление для дальнейшей диагностики будет понятно.

Самая популярная линия беговых кроссовок adidas пополнилась обновленной моделью ULTRABOOST 21. Разработчики переосмыслили силуэт этой версии и сделали его более плавным, реализовали смелый дизайн, использовали яркую желтую расцветку, символизирующую энергию, и применили новейшие технологии.

Невероятный возврат энергии

По сравнению с ULTRABOOST 20 новая версия отличается оптимальным соотношением веса и амортизации, но главные изменения коснулись подошвы. Технология L.E.P., являющаяся обновлением легендарной TORSION SYSTEM, обеспечивает улучшенную поддержку и стабильность свода стопы во время бега. Эта технология в сочетании с увеличенным на 6% количеством гранул BOOST в промежуточной подошве обеспечивает больший возврат энергии, усиленную амортизацию и максимальный комфорт при беге.

«Зачем тебе столько кроссовок?» — на этот вопрос каждому опытному бегуну точно приходилось отвечать хотя бы раз в жизни. А в самом начале своего тренировочного пути он и сам, наверняка, его задавал. Но как только разовые пробежки по утрам превратились в регулярные тренировки, а в ближайших планах появилось участие в соревнованиях, правильная экипировка стала иметь большое значение — особенно кроссовки.

В зависимости от задач, бегунам приходится тренироваться на различных покрытиях, у каждого из которых есть свои нюансы. И от того, насколько подходящей будет обувь, напрямую зависят спортивные результаты. Расскажем, почему для каждого покрытия лучше подбирать отдельные кроссовки и поможем определиться с идеальной парой, приобрести которую можно в Лаборатории бега Runlab.

Снег и лед

Если зимой вы не отказываете себе в удовольствии тренироваться на свежем воздухе, то заснеженные лесные и парковые дорожки превращаются в самые популярные локации для пробежек. Такое покрытие идеально подходит для длительных кроссов на низком пульсе.

Именно зимой наша любовь к бегу проходит самые суровые испытания, потому что тренироваться приходится и в мороз, и в метель, и даже когда все это происходит одновременно. А если добавить к этому заснеженные и скользкие дороги, то мотивация выходить на пробежку стремится к нулю, как, впрочем, и столбик термометра. Именно поэтому спортсменам в это время года так нужны дополнительные стимулы. К примеру, можно внести разнообразие в беговые тренировки и попробовать себя в лыжном спорте. Расскажем, почему это отличная идея, как начать, что надеть и каких результатов можно добиться.

Только плюсы

Лыжи, как и бег, относятся к циклическим видам спорта. Отличие в том, что это безударный вид нагрузки, в котором задействуются абсолютно все группы мышц. Это значит, что лыжные тренировки будут хорошо влиять на суставно-связочный аппарат и общее физическое развитие. За зиму можно вылечить летние беговые травмы, укрепить мышечный корсет, стать выносливее и сильнее. И просто отдохнуть от бега, получить новый опыт и необычные эмоции, что тоже немаловажно!

Заставить себя выйти на пробежку в мороз – задача не из простых. Именно поэтому стоит обратить внимание на тренировки в закрытых помещениях. В большинстве манежей есть возможность бегать на том же уровне, что и весной-летом, не обращая внимания на нестабильность погоды. Не хотите прекращать занятия спортом в период межсезонья? Специально для вас мы сделали подборку крытых стадионов, которые доступны как профессионалам, так и любителям.

Кроме вполне понятных преимуществ, у бега в манеже есть некоторые сложности, которые следует учитывать новичкам. Например — различие площадок между собой, что увеличивает период адаптации к каждой из них. Это происходит потому, что в российской практике не существует общих требований к таким сооружениям. Вторым аспектом, на который стоит обратить внимание, является достаточно высокая упругость дорожек, которая во время первых тренировок может отрицательно сказаться на самочувствии: у некоторых бегунов возникает боль в мышцах и связках. Так что придется подождать от двух недель до месяца, пока ноги привыкнут к новому покрытию.

В Москве любители бега могут выбрать сразу из нескольких локаций, чтобы успевать на тренировки после работы или не тратить много времени на дорогу в выходные.

За последний год мы перестали путешествовать за границу, но благодаря масштабам нашей страны даже при закрытых границах у нас есть много направлений для поездок. А какие моменты в путешествиях запоминаются больше всего? Новые открытия! Например, когда бежишь по узкой горной дороге, вдыхаешь морозный воздух, рассматриваешь силуэты заснеженных деревьев и слушаешь тишину. Но самое приятное, что ты никогда не знаешь наверняка, какой пейзаж откроется за следующим поворотом.

Пробежка в незнакомом городе — это настоящее приключение, от которого точно не стоит отказываться из-за неизвестных маршрутов. К тому же есть несколько проверенных вариантов, как найти идеальную локацию для тренировки, не заблудиться в пути и получить множество незабываемых впечатлений, и сегодня мы расскажем о самых простых.

Вы тренировались все праздники? Поздравляем! А если нет? Тоже ничего страшного — полный отдых от тренировок тоже иногда необходим! Главное — не откладывать возвращение к тренировкам. Чтобы сделать возвращение к активному режиму более приятным, используйте несколько простых советов:

Скорректируйте питание

В праздники мы склонны налегать на углеводную и жирную пищу. Хорошая новость: даже если вы набрали несколько килограмм, вы сможете быстро от них избавиться, если будете придерживаться умеренного питания с акцентом на белковую пищу (голодать тоже не стоит) и повысите физическую активность. Обратите внимание не только на калорийность питания, но и на содержание витаминов и микроэлементов: в праздничных блюдах часто содержится недостаточно важных веществ. Восполнить их нехватку помогут натуральные источники или витаминно-минеральные комплексы, разработанные с учётом потребностей спортсмена.

2020 год был сложным для всех из нас. Чтобы поддержать спортивный дух и помочь тренироваться в любых условиях, на протяжении всего бегового сезона наши эксперты писали для вас статьи и обзоры. И под конец года мы решили вспомнить лучшие из них.

Какие обследования стоит пройти бегуну:

В уходящем году многим из нас пришлось на время отказаться от тренировок. Чтобы не терять время впустую, мы предложили вам заняться своим здоровьем — провести углубленные обследования, которые помогут оценить общее функциональное состояние организма. О том, какие еще исследования нужно пройти каждому бегуну и на какие показатели стоит обратить особое внимание, чтобы избежать проблем со здоровьем, мы рассказали в нашей статье.

Аптечка бегуна:

Любая тренировка или соревнования – это всегда риск получить травму. Именно поэтому мы решили рассказать о том, что же должно лежать в спортивной аптечке, чтобы вы были готовы к любой экстренной ситуации. Собрать аптечку вы сможете в любом из наших магазинов. Такой домашний набор поможет вам справиться с самыми распространенными проблемами, с которыми сталкиваются любители бега.

Начать бегать легко. Например, на волне энтузиазма можно купить новую экипировку, преодолеть несколько километров, устать, убрать кроссовки в дальний ящик и навсегда забыть об этой идее. Чтобы отношения с бегом пошли по другому сценарию и превратились из разовой акции в любимое хобби, нужна система. И сегодня мы расскажем о том, как сделать тренировки интересными, разнообразными и, самое главное, полезными и результативными.

Пойти в беговой клуб

Для начинающего бегуна, который хочет развиваться в этом виде спорта, логичным решением будет присоединиться к групповым тренировкам с тренером. В компании единомышленников пробежки проходят быстрее, легче и веселее, а во время дружеской беседы можно узнать много полезного. К примеру, другие бегуны поделятся своим опытом и впечатлениями от атмосферных стартов, подскажут, где лучше покупать спортивную одежду или что означают незнакомые слова — например, «каденс» или «пронация». Вы и сами не заметите, как эта компания станет неотъемлемой частью вашей жизни и будет мотивировать приходить на тренировки в любую погоду, улучшать свои результаты и постоянно расти над собой.

6 мая 2017 года компания Nike в рамках проекта Breaking2 анонсировала кроссовки Nike Vaporfly 4% и фактически перевернула мир беговой соревновательной обуви. До этого момента большинство профессиональных атлетов соревновались в минималистичных кроссовках с тонкой подошвой, и важными факторами при их выборе был вес и удобство колодки. В модели Vaporfly был применен абсолютно новый подход: за основу для подошвы были взяты два достаточно толстых слоя мягкой, но при этом очень упругой пены ZoomX с высокими показателями возврата энергии, а между ними помещена жёсткая карбоновая пластина, которая добавила кроссовкам стабильности, а также придала дополнительную упругость. По исследованиям Nike, такая конструкция позволила существенно увеличить экономичность бега (до 4%, отсюда название модели), что, в свою очередь должно было поспособствовать историческому преодолению двухчасового рубежа на марафоне. С этой целью и был проведен специальный забег с участием сильнейших бегунов во главе с Элиудом Кипчоге. Чтобы максимально приблизится к цели, были созданы все условия, такие как выбор дня с оптимальной для бега погодой, сменяющихся пейсмейкеров, доступ к питанию в любое время, машину с огромным экраном для защиты от ветра и проектором, показывающим необходимый темп. Эти удобства являются нарушением правил Международной Федерации Легкой Атлетики по проведению соревнований и, в связи с этим, возможный мировой рекорд не был бы засчитан, но это и не являлось главной целью этого события.