Как бегать в жаркую погоду и получать удовольствие

Зимой бегать холодно, летом — жарко. Идеальная погода для тренировок бывает очень редко, поэтому так важно уметь подстраиваться под температурные особенности и получать от занятий спортом максимум пользы независимо от условий.

Пробежки в жару — непростое испытание для организма. Учащается пульс, уменьшается темп, организм быстрее теряет влагу и важные микроэлементы, появляется риск возникновения судорог и перегрева. Чтобы результатом такой тренировки стал не солнечный удар, а выполненный план и хорошее настроение, нужно соблюдать всего несколько простых правил, о которых мы расскажем в нашей статье.

Пить больше жидкости

На длительную тренировку в жаркую погоду нельзя выходить без достаточного запаса воды. Пить ее лучше всего небольшими глотками через каждые 15-20 минут, даже если кажется, что совсем не хочется. Чувство жажды в жару появляется уже после потери 1% жидкости в организме и свидетельствует о снижении работоспособности, поэтому ориентироваться на него не стоит.

Необходимо также следить за балансом солей и микроэлементов. Помогут в этом специальные изотонические напитки, которые восполнят запасы натрия и калия, а также повысят выносливость. Удобный формат для тренировок имеют гели с электролитами. Их можно пить на ходу и легко брать с собой, так как они не занимают много места.

Sis GO Electrolyte Powder 40 g Апельсин

Энергетический напиток с электролитами в виде растворимого порошка в порционном пакете

Nutrend Isodrinx Лимон 12 табл

Таблетки для приготовления изотонического напитка, обеспечивают организм длительной энергией

Sis GO + Electrolyte 60 ml Соленая Клубника

Углеводный гель с электролитами, обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс

Sis GO Isotonic Energy Gels 60 ml Лимон - Лайм

Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой.

Sis Drinks Bottle - Special Edition 600 ml Прозрачный

Фляга для напитков, объемом 600 мл.

Nike Sport Water Bottle

Фляга для напитков эргономичной формы с накладками по бокам для лучшего сцепления

Правильно подбирать экипировку

Современные технологии в спортивной одежде не стоят месте. Ведущие бренды предлагают огромный выбор ультралегкой экипировки, которая способна мгновенно отводить лишнюю влагу и тепло, обеспечивать оптимальную вентиляцию и дарить ощущение приятной прохлады.

Для бега в жаркую погоду лучше всего подойдет эластичная одежда свободного кроя с плоскими швами, которые не натирают даже влажную кожу.

Nike Run Division Pinnacle Running Tank

Легкая и функциональная майка отлично подходит для бега в жаркую погоду

Craft PRO Hypervent Singlet

Майка обеспечивает максимальную вентиляцию и охлаждение в жаркую погоду

Nike 5" Flex Stride Brief Running Shorts

Шорты для бега с карманами по бокам, ткань быстро отводит влагу и отлично вентилируется

Under Armour UA IsoChill Run 2-in-1 Short W

Шорты изготовлены из эластичной и легкой верхней ткани в сочетании с внутренней сеткой из особого материала Iso-Chill

Craft PRO Hypervent Singlet W

Майка обеспечивает максимальную вентиляцию и охлаждение в жаркую погоду

Nike AeroSwift Running Singlet W

Легкая майка для тренировок в жаркую погоду и в помещении, ткань моментально отводит влагу и отлично вентилируется

Защищать голову

Не все любят бегать в головных уборах, но когда на улице вас ждет +30°C, и ни облачка других вариантов не остается. Кепки, бафы, козырьки — все это помогает защитить голову от прямых солнечных лучей и избежать перегрева. Дополнительный бонус от таких аксессуаров заключается в том, что они впитывают лишнюю влагу со лба, не позволяя ей попадать в глаза.

Беговые кепки оснащены перфорацией для максимального комфорта и изготовлены из легких и дышащих тканей, что делает их практически неощутимыми во время тренировки. К тому же среди многообразия моделей можно выбрать подходящие по фасону и цвету именно вам.

Ciele GOCapCenturyBadlands

Модели из серии La vitesse выполнены из сверхлегкой сетки с проклеенными швами для максимального комфорта

2xu Visor

Козырек для защиты от солнца, впитывает пот со лба и затылка, ткань хорошо дышит.

Craft PRO Hypervent Cap

Кепка с отличной вентиляцией создана специально для беговых тренировок

Cep CB923

Визор для спорта и активного отдыха на природе, по бокам перфорация для дополнительной вентиляции

Скорректировать график тренировок

Чтобы не приходилось бегать под палящим солнцем, можно выйти на тренировку прохладным ранним утром или более поздним вечером. Также стоит выбирать для занятий максимально тенистые места: парки или леса.

Если же во время пробежки вы почувствовали недомогание или головокружение, заметили сильное учащение пульса, лучше всего прекратить тренировку и перенести ее на менее жаркий день.

Надеемся, что наши советы помогут вам сделать жаркие летние тренировки приятными и комфортными. А выбрать экипировку, аксессуары и питание вы всегда можете в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге.