Все, что нужно знать бегунам о самомассаже

Качественное восстановление — один из важных факторов для высоких результатов в беге. Конечно, идеальный вариант — это массаж после каждой тренировки. Но что, если у вас нет возможности регулярно обращаться к специалисту? Для этого и существуют массажные аксессуары, которые позволяют самостоятельно найти триггерные точки, проработать проблемные зоны и расслабить мышцы после нагрузки.

Чтобы разобраться в многообразии роллов, мячей, валиков и цилиндров было легче, мы подготовили подробный обзор аксессуаров для массажа.

Что такое МФР

Миофасицальный релиз — это особая техника массажа, направленная на предотвращение образования спаек фасции после интенсивных физических нагрузок. Они появляются из-за перетренированности или недостаточного восстановления и приводят к снижению эластичности мышц, скованности движений и болевым ощущениям.

Сама по себе фасция — это соединительная ткань, покрывающая все мышцы, сухожилия и органы в нашем теле. Появится напряжение в одной — боль вскоре появится и в других местах. К примеру, если спайки образовались в районе поясницы, тянущие ощущения проявятся в области лопатки или плеча.

Фасция состоит из коллагена и эластина, и в идеальном состоянии должна оставаться мягкой и подвижной: только тогда наши движения будут легкими и плавными, вероятность травм сведется к минимуму, а тренировки будут приносить желаемый результат. И чтобы добиться этого эффекта, нужно регулярно делать миофасциальный релиз, то есть специальный вид массажа, который воздействует на фасции.

Массажные роллы

Массажные роллы — это главный аксессуар для МФР. С его помощью можно выполнить практически любое упражнение и проработать основные проблемные зоны. Такие роллы отличаются по степени жесткости и рельефу, а знакомство с ними лучше всего начинать с самых мягких и гладких. Они обеспечивают менее болевое воздействие и отлично подходят для людей с низким болевым порогом и для начинающих спортсменов. Регулярное применение помогает уменьшить мышечные спазмы, повысить увлажнение фасции, сохранить гибкость и подвижность суставов, улучшить кровообращение, предотвратить появление травм и ускорить процесс восстановления после интенсивных нагрузок.

Blackroll Med 45 см

Массажный ролл длиной 45 см, можно использовать для занятий йогой и пилатесом, а также в терапевтических целях

Blackroll Med 30 см

Ролл Med на 20% мягче стандартной модели, поэтому он оптимально подходит начинающим спортсменам и людям с низким болевым порогом

Есть также роллы со средней и сильной степенью жесткости. Их могут использовать опытные спортсмены, люди с массой тела более 90 кг и счастливые обладатели высокого болевого порога. При давлении они более глубоко и эффективно прорабатывают болевые зоны, но могут вызвать неприятные ощущения у тех, кто только начинает знакомство с техникой МФР.

Blackroll Standard 30 см

Ролл со средним уровнем жесткости подходит для различных видов массажа, тренировок и для занятий в терапевтических целях

Blackroll Pro Groove 30 см

Ролл Pro Groove на 50% тверже стандартной версии, его рифленая поверхность создает эффект вибрации, благодаря чему улучшается кровообращение

Blackroll Standard Flow 30 см

Ролл со средним уровнем жесткости отличается революционным дизайном, благодаря которому можно совмещать плавную прокатку и активную стимуляцию

Rocktape RocknRoller

Ролл для самомассажа, помогает быстрей восстановиться после тренировок или просто расслабиться

Что касается рельефа, то при выборе также стоит руководствоваться своим уровнем физической подготовки: гладкие роллы подойдут для новичков, а с высокими ребрами, шипами и гранями — для профессионалов. Необычный рельеф и форму можно отметить у массажных аксессуаров марки Trigger Point: он продуман таким образом, чтобы создавать компрессию разной степени и имитировать массаж ладонями, фалангами и т.д. К примеру, уникальная «матричная» текстура Nano X позволяет с помощью ролла создавать эффект массажа кончиками пальцев.

Trigger Point Grid 33 см

Прочный ролл отлично подходит для спортсменов, которые сталкиваются с перетренированностью и болью в мышцах

Trigger Point Nano X

Массаж с Nano X™ улучшает кровообращение и способствует насыщению мышц питательными веществами, снимает напряжение и усталость

Trigger Point Core Roller 30 см

Мягкий массажный ролл подходит новичкам и спортсменам, которые находятся в процессе восстановления после травмы

Trigger Point STK Contour

Массажный роллер для проработки мышц верхней и нижней частей тела: голени, передней и задней поверхности бедра, спины

Массажные мячи

Чтобы понять, чем отличаются друг от друга массажные аксессуары, нужно запомнить простое правило: чем меньше площадь воздействия, тем более глубокая проработка триггерных точек вас ждет. Именно поэтому мячи идеально подходят для точечного воздействия на глубоко расположенные группы мышц кора, рук, ног, стоп и шеи. Роллы же взаимодействуют только с поверхностным слоем и помогают обнаружить проблемные зоны. Мячи также отличаются по степени жесткости и рельефу, а сдвоенными удобно проводить массаж вдоль позвоночника.

Blackroll Ball 12 см

Мяч разработан специально для точечного массажа глубоко расположенных групп мышц кора, рук, ног, стоп и шеи

Blackroll Twister

Этот мяч отличается особой шипованной поверхностью и эргономичным хватом, которые создают необычное сочетание давления и скручивания

Blackroll Duoball 8 см

Благодаря небольшому диаметру в 8 см этот мяч оказывает сильное точечное воздействие при массаже глубоко расположенных групп мышц

Trigger Point Handheld Massage Ball

Применения шарикового ролика помогает снимать усталость после тренировок, устранять небольшую боль в мышцах по всему телу

Перкуссионный пистолет

Новое слово в самостоятельном массаже — перкуссионный пистолет Flow. Это очень мощный аксессуар в компактном корпусе с уникальным бесшумным мотором, который позволяет массажеру работать 5-6 часов без дополнительной подзарядки. В комплекте идут 7 насадок, которые дают возможность точечного применения аппарата в самых труднодоступных триггерных точках. А 4 скоростных режима позволяют разогреть мышцы перед тренировкой или стартом и расслабить их после.

Flow PRO

Высокотехнологичный массажер, разработанный с учетом потребностей профессиональных спортсменов и любителей

Flow Mini

Высокотехнологичный перкуссионный массажер в легком и портативном формате

Миофасциальный релиз рекомендуется проводить ежедневно по 5-10 минут, лучше всего после нагрузок. По ощущениям такой массаж может быть весьма болезненным, но в результате он поможет избавиться от неприятных ощущений в организме и ускорит процесс восстановления. Выполнять упражнения могут почти все желающие, но есть и противопоказания: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы.

Если вы хотите выбрать аксессуары для массажа, эксперты по бегу в наших магазинах в Москве и Санкт-Петербурге и в нашем интернет-магазине помогут вам сделать правильный выбор и проконсультируют по способу применения.