Тренировки

Новогодние праздники – время для простых чудес, которые мы так давно ждали: неделя отдыха от рабочей рутины, праздничное застолье, посиделки с друзьями… Но нередко неделя выходных отражается на режиме тренировок – кто-то решает отдохнуть в том числе и от физических нагрузок, кто-то не успевает на тренировку из-за слишком насыщенных планов... 
Поэтому сегодня мы подготовили для вас несколько простых советов от эксперта Лаборатории бега Дмитрия Егорова, которые помогут вам быстро вернуться к привычному графику после окончания выходных.

Используйте каждую возможность для тренировки
Проще всего вам будет вернуться к тренировкам после праздников… правильно, если вы не будете делать перерыв в тренировках! Именно в праздники выпадает отличная возможность увеличить беговые объёмы, на что вам могло не хватать времени в будни. Да, отсутствие четкого распорядка дня иногда мешает самоорганизации, но возьмите себя в руки – встаньте на час раньше или предложите друзьям поделиться новостями на бегу, а не в кафе. Бонус – удивительно теплая погода, которая бьет все температурные рекорды.

Когда мы берёмся за т­о или иное дело, то с­тавим перед собой зад­ачу. Быть может, прост­о постигнуть азы, во­зможно, стать одним и­з лучшим в выбранном направлении. Для достиже­ния цели нужен чётко ­разработанный план де­йствий. Начиная строи­тельство дома, мы идё­м от основания, с фун­дамента. Стены, крыша­, наконец внутренняя ­отделка. Вряд ли жили­ще, построенное без п­роекта, прослужит дол­го своим обитателям... 

Сказанное вы­ше относится и к тренировкам, а т­ем более к такому неп­ростому занятию, как ­бег на выносливость. ­Систематизировать сво­и спортивные занятия,­ получить от них макс­имум пользы и удоволь­ствия поможет трениро­вочный план. 

К словосочетанию "тре­нировочный план" не с­лучайно часто добавля­ют слово "индивидуаль­ный". Каждый спортсме­н уникален, и "рецепт"­ успешной подготовки ­двух бегунов может кардинально отличаться. Есл­и говорить о бегунах-­любителях, то чаще вс­его главной задачей ­является согласование­ плана тренировок с р­абочим графиком. Высо­ко мотивированный спо­ртсмен может свернуть­ горы, но сможет ли о­н "переварить" нагруз­ку и стать сильнее?

Как разнообразить свои тренировки в осенне-зимний период. Мы подобрали 12 простых, но эффективных способов. 

Межсезонье. Время, когда можно расслабиться, перелистнув страницу прошедшего сезона, пересчитать трофеи на медальнице, собранные за лето, и составить план новых беговых подвигов. В то же время, это некий «спортивный понедельник», с которого можно начать все заново. Долечить травму, сходить на йогу, на которую так упорно зовут коллеги, разобраться, наконец, с режимом питания, а также разгрузиться психологически, переключившись временно на другой вид спорта.

Как же провести несколько холодных месяцев с пользой, сохранив физические кондиции, а то и преумножив их? В этой статье мы подскажем, как добиться этой цели в межсезонье.

Беговые лыжи. Пожалуй, лучший альтернативный вариант беговых тренировок зимой - с помощью беговых лыж вы сохраните, а быть может, и улучшите свою функциональную подготовку. Силовая составляющая так же неизменно присутствует вне зависимости от стиля, который вы выберете. Но стоит помнить, что по своей биомеханике лыжные гонки и бег существенно различаются.

В минувшее воскресенье состоялся Московский Марафон – главное беговое событие осени. Интересная борьба развернулась не только на основной дистанции, но и на десятикилометровом забеге-спутнике. Победу среди женщин с результатом 33:50 одержала Елена Седова.

Две недели назад, на полумарафоне в родном Новосибирске, Лена уверенно победила с результатом 1:12:18, что превышает норматив мастера спорта международного класса. Тем самым, бегунья второй год подряд делает своеобразный «дубль», выигрывая два престижных российских пробега с интервалом в пару недель.

Лена, поздравляю с победой! Как прошел забег? Хватило ли двух недель на восстановление после быстрой «половинки»?

— Спасибо за поздравления, Денис. Постаралась не доводить дело до финишных разборок.

Ни для кого уже не секрет – бег в нашей стране набирает все большие обороты. До бегового бума в тех размерах, который он приобрел за рубежом пока далеко, но мы стремительно движемся к нему. Еще пять-шесть лет назад, пробегая в парке, мы с товарищами регулярно слышали в след «Динамо бежит?». Тайтсы на мужчинах вызывали у прохожих ухмылки, а фирма Garmin ассоциировалась исключительно с автонавигаторами. Сейчас же все больше людей присоединяются к популярному беговому движению. Но для многих знакомство с бегом происходит впервые. Разумеется, возникает множество вопросов, связанных с началом новой беговой жизни. Мы собрали некоторые, наиболее актуальные, на наш взгляд, и ответили на них.

Я хочу бегать, но никогда раньше этого не делал, либо бегал, но очень давно. С чего начать?

Начать лучше с ходьбы. Длительные прогулки в бодром темпе полезны и эффективны. Особенно, если продолжительное время вы провели без физических нагрузок. Затем можно приступить к медленному бегу в разговорном темпе, чередуя его с быстрой ходьбой. А постепенно и вовсе заменить такой вид тренировки на спокойный бег, все в том же разговорном темпе. Тренировки любят регулярность и постепенность.

Денис Васильев — один из тех опытных бегунов, кто умеет бегать быстро от 3000 м до марафона. Рассказывает на своем примере, как можно подготовиться к стартам и какие ошибки не стоит совершать.

В прошлой статье я разобрал некоторые общие моменты тренировочного процесса. В следующих публикациях хочу остановиться на моментах частных. Поговорить о качествах, которые необходимо развивать бегуну для улучшения личного рекорда или же просто для комфортного преодоления той или иной соревновательной дистанции.

Различных публикаций о беге и циклических видах спорта сейчас множество. Обобщать и пересказывать всю эту информацию в статье, было бы скучно и долго, ведь она и так есть в широком доступе. Потому буду воспроизводить различные фрагменты своей спортивной жизни, попутно разбирая ошибки и важные моменты подготовки на собственном примере.

Денис Васильев — один из тех опытных бегунов, кто умеет бегать быстро от 3000 м до марафона. 28-го июля он провел в Санкт-Петербурге лекцию на тему «Как стать универсальным бегуном».

На лекции Денис говорил о том, как сохранить баланс между силой, скоростью и выносливостью, как сохранить широкий диапазон соревновательных дистанций. Помимо этого он разбирал общие вопросы, связанные с подготовкой новичков и опытных бегунов, рассказывал про основные ошибки на тренировках и соревнованиях, делился своим опытом. Со временем мы выложим всю лекцию, а пока — об уникальности каждого спортсмена и важности измерения ЧСС.

Евгений Гаврилов, соучредитель Лаборатории бега, рассказывает зачем нужны спортивные сборы, как и где их проводить.

Если вы делали паузу в беговых тренировках на время зимы, то скоро вам предстоит восстанавливать форму. За зиму организм тратит много витаминов и, вероятно, набирает пару лишних кило во время праздников. Тренироваться после перерыва сложно — нет сил и настроения. Можно сказать, что весенне-летний сезон начинается с нуля, но при правильном подходе, форма восстановится за месяц.

Нас часто спрашивают какая техника бега правильная, и почему не важно с пятки бежать или с носка. Пришло время рассказать об этом.

В последнее время, на ряду с валовым ростом популярности классического бега, нарастает также волна интереса к горному бегу