Ошибки начинающего бегуна

Итак, этот день настал! Вы, с пренебрежением отодвигая от себя тарелку с тортиком, решили немедленно встать с дивана, сделать шаг за порог и окунуться в прекрасный новый мир спорта. Чтобы сохранить мотивацию и не наделать ошибок, которые заставят вас сомневаться в правильности выбранного пути, прочитайте об основных ошибках, которые допускают начинающие бегуны.

Неправильная экипировка

Очень часто начинающие бегуны откладывают выбор экипировки, считая, что главное - начать. Но даже если вы не планируете бить рекорды, выбор правильной беговой обуви и одежды для тренировок – вопрос комфорта и безопасности. В кроссовках, которые подходят именно вам, вы защитите себя от травм и будете чувствовать себя гораздо увереннее и комфортнее при любых погодных и тренировочных условиях. Даже самая интенсивная нагрузка будет доставлять вам такое же удовольствие, как прогулка в парке.

Для тех, кто впервые выбирает спортивную экипировку для бега, стоимость кроссовок и одежды может показаться высокой. Между тем эта стоимость обоснована использованием высокотехнологичных материалов и проведением исследований в научных центрах, благодаря чему экипировка становится легче, надежнее и комфортнее, что важно для спортсменов любого уровня и позволяет делать тренировки эффективнее и приятнее.

Как выбирать беговую обувь?

Часто начинающие атлеты подходят к подбору беговой обуви с эстетической точки зрения - чтобы подходили под цвет глаз и сочетались с любимой курткой. Между тем каждая модель беговых кроссовок предназначена для конкретной цели и выполняет определенный круг задач. Есть более универсальные модели, которые подойдут для большего количества бегунов, но более «специализированные» более эффективно помогут решить конкретные проблемы или задачи. Большое значение имеет вес: кроссовки будут работать совершенно по-разному при весе в 50 и 90 кг, при большем весе требуется дополнительная амортизация. Не менее важно учитывать полноту стопы, в модельном ряде некоторых брендов представлены модели с большой полнотой, с более широким носком и другими «апгрейдами».

Для правильного выбора большое значение также имеет поверхность, по которой будут проходить ваши тренировки: твердый асфальт или грунтовые парковые дорожки, открытая пересеченная местность или местность с рельефом. Специализированная обувь, подобранная под вес и тренировочные задачи, обеспечит комфорт и удовольствие от забегов, будь то брусчатка красной площади или болота средней полосы.

Если у вас нет специфических проблем, требующих особой конструкции кроссовок, на начальном этапе рекомендуем выбирать модели с высоким уровнем за счёт высокой (или средней при небольшом весе) степени амортизации, мягкого пеноматериала в составе подошвы, удобной посадки и подходящей колодки.

ASICS Gel-Kayano 26

Изменения в новой модели коснулись не только верха, но и подошвы, в которой изменилась геометрия и увеличилось количество геля

ASICS Gel-Kayano 26 W

Изменения в новой модели коснулись не только верха, но и подошвы, в которой изменилась геометрия и увеличилось количество геля

Nike Epic React Flyknit 2

Легкие кроссовки для бега по асфальту для спортсменов с нейтральной пронацией. Обеспечивают комфорт, который сохраняется на протяжении всей тренировки

Nike Air Zoom Pegasus 36

Модель для ежедневных тренировок по твёрдым поверхностям на любые дистанции

Чтобы учесть все факторы и не ошибиться с выбором, рекомендуем пройти тестирование для подбора обуви в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге. Эксперты Лаборатории бега проведут комплексный анализ постановки стопы и техники бега в динамике и определят оптимальный вариант именно для вас.

Верх-низ

Вопрос с кроссовками решен, что дальше? Если вы только начинает свой спортивный путь, ваш пульс и температура тела в первое время могут повышаться довольно значительно. Чтобы не перегреться и не взмокнуть на тренировке, выбирайте одежду из лёгкой влагоотводящей ткани с высокой воздухопроницаемостью, в летнее время лучше всего обратить внимание на экипировку из светлых тканей с дополнительной перфорацией.

Nike Dri-FIT Cool Miler

Мужская футболка для бега, обладающая отличными влагоотводящими свойствами

Mizuno Alpha Vent Singlet

Майка из мягкой эластичной ткани с ячеистой структурой, обеспечивающий великолепный воздухообмен и вывод влаги

Under Armour UA Qualifier Singlet

Ткань с сетчатым рисунком в виде шестигранников обеспечивает воздухопроницаемость и охлаждение

Mizuno Aero Tee

Легкая функциональная футболка с графическим принтом, дизайн которого вдохновлен кимоно и переплетением краёв традиционной японской одежды

Кажется, дождь собирается

Когда погода становится осенней уже летом, на помощь приходит демисезонная экипировка, сочетающая легкость и функциональность. Лёгкие куртки с технологией виндстопер защитит вас от ветра, а водонепроницаемые и водоотталкивающие материалы и усиленные швы защитят не позволят влаге попасть внутрь одежды.

Nike Tech Pack Hooded Running Jacket W

Очень легкая куртка с капюшоном, декорирована буквенно-цифровым кодом "Nike", идеальна для бега в прохладную ветреную погоду

Craft Eaze Jacket W

Универсальная женская куртка-ветровка, подходит как для беговых тренировок, так и для повседневного использования.

Nike Air W

Легкая ветровка для защиты от холодного ветра и небольшого дождя, компактно складывается в собственный карман

Nike Zonal AeroShield

Мужская куртка разработанная для бега в ненастную погоду, отличается отличной воздухопроницаемостью

Море по колено

Для низа в летний период лучше выбрать легкие шорты с высокой воздухопроницаемостью. Трёх или пятидюймовая длина не будет сковывать движения, а модели с подшортником обеспечат дополнительный комфорт. Изготавливается такая одежда обычно из лёгкого влагоотводящего материала, чтобы гарантировать удобство даже при высокоинтенсивных тренировках.

Nike 5" VaporKnit Running Shorts

Мужские беговые шорты с разрезами по бокам из легкой и тонкой ткани, четыре внутренних кармана

ASICS 7" Short 2 in 1

Двойные шорты для из легкой быстросохнущей ткани, по бокам вставки из эластичной ткани-сетки с принтом

Nike Air Short W

Легкие двойные шорты для бега с высокими разрезами по бокам, защищают от ветра и небольшого дождя

Nike Eclipse 2-in-1 Shorts W

Шорты для бега 2 в 1 с высокими разрезами по боковому шву, внутренние шорты-спринтеры имеют легкую компрессионную поддержку

В осенний и весенний период обратите внимание на штаны из более плотного материала, зауженные к низу. Начинающие бегуны иногда выбирают более просторный и даже мешковатый крой, но такой фасон будет создавать парусность и лишнее сопротивление воздуха при беге. Помните, что главная функция спортивной экипировки – не греть, а защищать вас от негативных условий, поэтому отложите в сторону теплые рейтузы и обратите внимание на технологичные синтетические ткани, не пропускающей влагу и ветер, а тепло ваш организм выделит сам за счет физической нагрузки.

Nike Essential Woven

Беговые брюки из тонкого эластичного материала Nike Flex. Модель в верхней части свободного кроя, книзу сужается

Craft Eaze

Штаны из тонкой ткани зауженные книзу, подходят для похода в тренажерный зал, отдыха между тренировками и повседневной носки

ASICS Pant

Мужские тренировочные штаны для бега, модель имеет свободный крой и заужена к низу, для удобства и комфорта во время занятий спортом

Craft District Crotch Sweat Pant W

Штаны для занятий спортом и повседневной носки, имеют свободный крой, поэтому не сковывают движений

Совсем не мелочи

Итак, кроссовка и экипировка выбраны, но не стоит забывать про мелочи, которые сделают тренировочный процесс на порядок комфортнее и эффективнее. В солнечную погоду вам кепка или визор спасут вас от теплового удара и солнечных ожогов, а утепленный баф не даст заболеть зимой. Поясная сумка освободит руки от телефона, ключей и всякой мелочевки, а ёмкость с водой на поясе или за спиной, дополненная парочкой гелей и энергетических батончиков, позволит вовремя восполнить запасы энергии и восстановить водно-солевой баланс в организме.

Nike Tailwind London

Кепка из линейки London, в ней вы будете ощущать прохладу, благодаря перфорации на передней и боковых панелях

ASICS Running Pack

Комплект шапка и перчатки из тонкого флиса. Для тренировок осенью, весной и зимой

Nike Vision Cruiser R

Современная очки в классической оправе, защищают глаза от вредных ультрафиолетовых лучей и бликов

Runlab Run Lab Fast

Сумка на пояс с креплением для номера, четыре крепления для гелей. Регулируемый размер, светоотражающие элементы

Не с места в карьер

Помимо правильной экипировки позаботьтесь о правильном планировании тренировочного процесса. Пусть даже в новых кроссовках вы готовы тренироваться три раза в день, прогресс наступит только тогда, когда ваш организм будет « переваривать» физическую нагрузку и адаптироваться к нагрузкам постепенно, ведь именно в период отдыха и восстановления происходит основной рост ваших физических показателей. Полноценное питание, хороший сон и достаточное время для отдыха — вот залог высоких результатов. Правильно подобрать тренировочную программу и вносить коррективы в зависимости от ваших ощущений вам поможет тренер нашего бегового клуба.

Если вы только начали тренироваться, составьте индивидуальный тренировочный план, следите за питанием и режимом отдыха и приходите в Лабораторию бега за правильной экипировкой. И самое главное — получайте удовольствие! Тогда новые свершения и рекорды не заставят себя долго ждать.