Статьи

На дворе июнь, и температура на градуснике приближается к показателям южных курортов. В такую погоду бег может стать настоящим испытанием для вашего организма. Но это не значит, что стоит отказываться от тренировок и соревнований. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам сделать летние пробежки приятными и избежать негативных последствий.

Правильная экипировка. Выбирайте летнюю экипировку из легких дышащих материалов. Бесшовный крой и дополнительная вентиляция позволят избежать натирания и помогут поддерживать оптимальную температуру тела на протяжении всей тренировки.

В жару могут возникать небольшие отеки, поэтому избегайте тесной, плотно облегающей одежды, она может сдавливать сосуды или стать причиной натирания. Лучше сделайте выбор в пользу свободного (но не мешковатого) кроя: лёгкая беговая майка и шорты станут отличным выбором для летней тренировки или старта.

В жару нагрузка на сердце сильно увеличивается, поэтому важно следить за частотой сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. В этом вам помогут спортивные часы с функцией измерения ЧСС. Более точное измерение обеспечат модели с нагрудным датчиком пульса, а современные модели с оптическим датчиком пульса имеют минимальную погрешность в скорости измерения, но более удобны в использовании и не натирают.

Яркое весеннее солнце заботливо прогревает воздух, а столбик термометра днем поднимается выше двадцати. Самое время сменить непродуваемую весеннюю ветровку на летнюю форму одежды. И сегодня мы расскажем, на что стоит обратить внимание при выборе летних аксессуаров и экипировки.

Легкость и комфорт. При выборе спортивной одежды для лета отдавайте предпочтение максимально лёгким влагоотводящим синтетическим тканям. Одежда из такого материала быстро отводит пот, что позволяет поддерживать оптимальную температуру тела, а также защищает от яркого летнего солнца. В жаркую погоду следует выбрать свободный крой без швов, пуговиц и шнуровок и максимально комфортной посадкой. Обязательно обратите внимание на наличие в ткани перфорации для дополнительной вентиляции. При ярком солнце лучше обратить внимание на экипировку светлых тонов, тем более в летних коллекциях представлено много вещей ярких и сочных расцветок, а одежду темных тонов можно отложить до осени.

В современной экипировке часто используются оригинальные инновационные технологии для повышенного комфорта: антибактериальная пропитка, плоские швы, светоотражающие элементы для безопасных тренировок теплыми летними вечерами.

Рассказываем про средства для восстановления: тейпы, роллы, бандажи и компрессионные гольфы.

Шанс получить травму есть у каждого спортсмена-любителя – к этому располагают неровное покрытие, несовершенная техника, недостаточное восстановление организма после физической нагрузки или слишком интенсивные нагрузки. Но есть хорошая новость: сегодня есть много специальных средств для восстановления в домашних условиях. Обратите внимание, что при наличии серьезных травм обязателен визит к врачу, использование средств домашней реабилитации возможно только после консультации специалиста. Но в случае предрасположенности к определенной травме или легком болевом синдроме вы успешно можете использовать специальные аксессуары для восстановления, которые также можно успешно использовать не только для лечения, но и для профилактики растяжений, переломов и разрывов связок.

Тейпы. Яркие цветные пластыри, которые часто можно увидеть на спортсменах, называются кинезиотейпами, а особый метод наложения пластырей на тело – кинезиотейпированием или кинезиотейпингом. Тейп наносят на тело вдоль определенных линий мускулатуры и связок.

С ростом популярности и доступности любительского спорта тренировки стали частью повседневной жизни: пробежка утром перед работой или встреча с друзьями не в баре, а в спортивном зале стали привычным делом. Именно поэтому в последнее время к спортивной экипировке предъявляются повышенные требования: она должна быть не только комфортной, но и стильной, чтобы ее можно было надеть до тренировки и сэкономить время, компактной и быстросохнущей, чтобы было удобно брать её с собой.

Такая одежда представлена в коллекции Nike Teсh Pack, все модели которой объединяет минималистичный логотип — буквенно-числовой код, в котором закодировано слово «Nike». Лёгкие куртки, футболки и шорты будут стильно смотреться и в повседневной жизни, а на тренировке вы точно оцените их функциональность: в экипировке Nike Tech Pack продумана каждая деталь, чтобы сделать ваши пробежки максимально комфортным и эффективными.

Универсальные шорты для тренировок с большим количеством карманов, в которых вы сможете разместить все, что нужно на тренировке. Два кармана находятся по бокам, а ещё три — сзади: один карман с парозащитой и молнией, и ещё два сетчатых кармана для мелочей.

Жаркое палящее солнце – не такое частое явление для наших широт, поэтому, выбирая экипировку, многие любители забывают про солнечные очки. Между тем в некоторых видах спорта очки пригодятся даже в пасмурную погоду: они защищают глаза от яркого света, УФ-лучей, грязи, пыли и насекомых. Качественные спортивные солнцезащитный очки совмещают стильный дизайн и самые последние разработки: высокоточные линзы, дающие максимальную степень защиты и не искажающие изображение, защиту от бликов и коррекцию цвета, легкие материалы и хорошую вентиляцию. Именно поэтому хорошие спортивные очки не могут стоить дешево, но и прослужат очень долго. И сегодня мы расскажем, чем спортивные очки отличаются друг от друга и на что обратить внимание при выборе этого спортивного аксессуара.

Nike Vision Vaporwing R - эти ультралегкие солнечные очки с обтекаемым дизайном являются одной их самых популярных моделей среди спортсменов. Линзы защищают от УФ-лучей и обеспечивают широкую площадь обзора – благодаря этому глаза не перенапрягаются. Еще одно преимущество для летнего сезона – у Nike Vision Vaporwing R хорошая вентиляция. Они подходят не только для бега, но и для велоспорта и триатлона. Jawbreaker Aero Grid Collection - эти очки точно не упадут с вашего лица посреди гонки: специальные носоупоры и заушники удержат их на месте даже под дождём.

Для прогресса важен не только тренировочной процесс сам по себе, но и полноценный отдых между тренировками. Если вы сочетаете тренировки и обычную жизнь, иногда непросто понять, насколько качественно происходит восстановление между тренировками и когда нагрузку можно увеличить, а когда стоит уменьшить. Своевременное уменьшение нагрузки поможет вам избежать перетренированности и травм, увеличение — прогрессировать.

Существуют различные методики, позволяющие оценить то, насколько успешно вы переносите в данный момент физическую нагрузку, но все они в первую очередь оценивают регуляцию периферического кровообращения, различаясь между собой условиями проведения теста и способом интерпретации результатов. Один из популярных и простых способов оценить скорость восстановления и усвоение организмом нагрузки является ортостатическая проба.

Прежде чем раскрыть методику ортопробы, важно провести грань между двумя явлениями — суперкомпенсация и перетренированность. Перетренированность — это то состояние, которое мы стараемся избежать, контролируя свое состояние с помощью ортопробы. Основные симптомы перетренированности: снижение результатов и желания тренироваться, усиление реакции на стресс, раздражительность и тревога, частые заболевания из-за снизившегося иммунитета, общая слабость и усталость.

Май – последний месяц весны и первый месяц активных беговых стартов. Весеннее настроение и длительное отсутствие практики могут сбить с толка при сборе на старт. Специально для вас мы собрали чек-лист для сбора на старт.

Главное правило, которое часто нарушают – не надевайте новую экипировку на старт. Это не значит, что на соревнованиях можно использовать только кроссовки и одежду "со стажем" больше года, но как минимум 1-2 тренировки на дистанции не менее 70% от стартовой будет достаточно, чтобы убедиться, что новая экипировка не жмет и не натирает.

Отдельно стоит сказать про соревновательную обувь. Многие любители стремятся выбрать для старта так называемые «марафонки» – кроссовки с минимальным весом, отличающиеся большой отзывчивостью благодаря жесткой конструкции без повышенной амортизации. Действительно, профессиональным спортсменам такие кроссовки позволяют избавиться от всего лишнего и сэкономить несколько секунд на каждом километре. Но стоит помнить, что такие кроссовки работают только при идеальной техник бега, а при наличии любых проблем с опорно-двигательным аппаратом не корректируют эти проблемы, а усугубляет их. Поэтому если вы не планируете заниматься место на подиуме и хотите снизить риск травм, выбирайте модели с хорошей амортизацией, как облегченные, так и те, в которых вам удобно бегать.

Только начали заниматься бегом и не знаете, как выбрать экипировку? Наш материал поможет вам разобраться, на что стоит обратить внимание, а что лучше сразу отложить подальше. Или просто приходите в Лабораторию бега Runlab, и наши эксперты по бегу помогут вам сделать правильный выбор!

Выбирайте технологичные материалы. Хлопок быстро намокает и медленно сохнет, поэтому вы рискуете замерзнуть или, наоборот, перегреться. Хорошей альтернативой хлопку будут специальные синтетические ткани с использованием инновационных технологий. Они хорошо отводят влагу, эластичны и не нарушают естественный тепловой обмен. И что ещё немаловажно, синтетика более устойчивая к частой стирке и солнечным лучам, и ваши вещи дольше сохранят первозданный вид.

Соберите многофункциональный спортивный комплект. Весной и осенью выбирать одежду нужно особенно тщательно. Если вы выходите на тренировку вечером, то буквально за пару часов температура воздуха может упасть на пять-семь градусов. Поэтому важно подобрать спортивный комплект так, чтобы он подходил под любую погоду.  Например: верх: футболка, майка, куртка, лонгслив, жилетка. Низ: штаны, шорты, тайтсы. Комбинируя эти вещи, вы сможете подобрать одежду для тренировки в 0 градусов и в +15 и сэкономите место в шкафу.

Даем советы, как не потерять мотивацию и соблюдать режим в выходные дни. Впереди длинная череда майских праздников – отличная возможность посвятить время тренировкам и подготовке к летнему сезону. Но не все так просто: шашлыки, неправильный режим или, наоборот, чрезмерное усердие могут свести ваши усилия на нет. Чтобы сделать ваши тренировках на майских праздниках продуктивными, спешим дать несколько простых рекомендаций.

1) Не откладывайте на завтра. Впереди много выходных, и велик соблазн расслабиться и перенести тренировку на завтра. Ни в коем случае не поддавайтесь на эту уловку: если вам совсем не хочется бегать сегодня, устройте активную пешую прогулку или пробежку на 20 минут, и уже на следующий день вам будет гораздо легче выйти на тренировку.

2) Не переедайте. Майские праздники традиционно ассоциируются с пикником и шашлыками. Не стоит отказываться от встреч с друзьями, просто позаботьтесь о том, чтобы в меню было не только жирное мясо и алкогольные напитки, но и что-то более полезное – овощи, куриное филе или рыба, квас или чай.

3) Не переусердствуйте. Другая крайность – провести все выходные дни на тренировках. Помните, что во всем нужна мера, и семь тренировок в неделю пользы не принесут.

First Endurance – американский бренд спортивного питания, созданный в 2002 году двумя гонщиками – велосипедистом и триатлетом. С самого начала производители делали упор на качество продуктов и даже проводили собственные исследования для создания идеальной формулы. С того момента First Endurance успел завоевать признание среди тысячи атлетов со всего мира. Бренд фокусируется на разработке продуктов для улучшения выносливости, а значит, отлично подходит именно для циклических видов спорта. Теперь продукты First Endurance представлены в Лаборатории бега, и сегодня мы расскажем, какие из них стоит попробовать до, во время и после тренировки или забега.

Предтренировочный комплекс PreRace First Endurance для высокоинтенсивных тренировок и гонок. Формула прошла клинические испытания на спортсменах, бегущих 40-километровую гонку. PreRace выпускается в виде порошка, который может быть добавлен в любой спортивный напиток, например, в EFS Drink. В состав PreRace First Endurance входят кофеин, L-таурин, кверцетин и особая смесь нейро-стимуляторов. Рекомендуется принимать за 35-40 минут до тренировки.

Выбрать первую пару беговых кроссовок становится гораздо проще, если знаешь, на что ориентироваться. В этой статье мы рассмотрим различные аспекты выбора тренировочной обуви для асфальта и других твердых поверхностей.

Какие бывают кроссовки? Все кроссовки делятся на две категории: нейтральные и обеспечивающие боковую поддержку. Важно не путать боковую поддержку и супинатор: первая предохраняет вашу стопу от завала внутрь (гиперпронации) за счет технологий, свойственных тому или иному бренду, тем самым снимая лишнюю нагрузку со связок голеностопа и колена; тогда как второй обеспечивает поддержку свода стопы, возвращая ей естественные амортизационные свойства и нормализуя тем самым нашу биомеханику, что также снижает нагрузку на опорно-двигательную систему. Использование ортопедической стельки в нейтральном кроссовке в ряде случаев помогает минимизировать завал стопы, если он есть, но боковая поддержка сама по себе корректирует только гиперпронацию.

Пронация является характеристикой движения, поэтому измерить её можно только в рамках динамического теста, в статике она не определяется. Важный плюс бегового тестирования в Лаборатории бега Runlab это то, что съемка и замеры производятся в каждой потенциально подходящей паре обуви, что позволяет выявить наиболее подходящие для вас модели.

У каждого бегуна есть своя причина, по которой он занялся бегом – желание пробежать первые 5 км или осилить марафон, приобщение к здоровому образу жизни или попытка залечить душевные раны… Вместе с тем первые цели обычно достигаются достаточно быстро, и нам нужны новые ориентиры, которые помогут выходить на тренировку и готовиться к новым стартам. Итак, какие же цели смогут вас вдохновить на бег?

Любительский бег – это постоянная возможность для улучшения личных рекордов. Личный рекорд на 5, 10, 21 и 42 км, спортивные разряды – у вас всегда будет мотивация улучшить свой результат, и эта цель вполне достижима. А если вы настроены более серьезно, то вполне можете рассчитывать на призовые места в возрастных категориях, кубок и слава победителя, пусть и в своей группе, станет приятным вознаграждением за упорные тренировки и даст новую мотивацию для подготовки к новым стартам.

Люди, которые начали регулярно бегать, отмечают, что бег меняет их жизни в целом: они бросают курить, даже если раньше это было очень трудно, начинают раньше вставать и раньше ложиться, выбирают более здоровое питание и следят за питьевым режимом. И самое главное – эти перемены даются легко, без принуждения, будто сами по себе.