Для многих из нас бег начинается в качестве полезной привычки — ведь это самый простой способ поддерживать физическую активность. А уже позднее в жизни появляются первые старты, медали, личные рекорды и новые цели, увлечение бегом переходит на новый уровень — на котором вам понадобятся уже новые полезные привычки, которые помогут добиться новых достижений!
Ставьте цели
Даже в период пандемии или восстановления после травмы у вас должен быть план: это не обязательно участие в старте, а улучшение результата на контрольной тренировке или определённый беговой объем за месяц. Измеримая цель и четкий план для её достижения помогут избавиться от отговорок перед очередной пробежкой и сделают тренировочный процесс более увлекательным и интересным.
Пейте достаточно воды
При интенсивных нагрузках мы теряем больше жидкости, поэтому для поддержания водного баланса в организме, важно пить больше жидкости — и не только во время, но и после тренировки! Как правило, даже в дни отдыха активность человека, который увлекается бегом, выше тех, кто избегает физические нагрузки, а значит вам просто необходимо пить больше жидкости, чтобы восполнить её потерю в течение дня.
Высыпайтесь
Некоторые любители бега с насыщенным графиком жертвуют часами сна, выходя на тренировку рано утром или поздно вечером, чтобы всё успеть. Понимаем, что отговаривать бесполезно, но постарайтесь найти способ дать организму восстановиться: ложитесь пораньше или найдите 20-30 минут на дневной сон. Недосыпание является причиной стресса и повышает риск случайных травм, плохого самочувствия и низкой концентрации, а это совсем не то, что нужно для достижения ваших беговых целей, верно?
Питайтесь полноценно
Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, ваш организм должен получать все необходимые питательные вещества. Включайте в рацион овощи и фрукты, белковые продукты, медленные углеводы и полезные жиры. Восполнить дефицит отдельных витаминов и микроэлементов вам поможет специальное спортивное питание, но ваш рацион должен покрывать большую часть потребностей организма в питательных веществах.
Выбирайте качественную экипировку
Бег — один из самых простых видов спорта: чтобы заниматься им, достаточно иметь пару кроссовок и спортивную форму. Но речь идет не про старые школьные кроссовки, которые отлично сохранились, или кроссовки с распродажи в ближайшем спортивном аутлете. Качественные беговые кроссовки с современной системой амортизации сделают ваш бег более комфортным и безопасным, спасут ваш опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки и помогут быстрее достичь вашей спортивной цели. Помните, что кроссовки нужно выбирать не по цвету или размеру скидки, в первую очередь важно определить ваш тип пронации, оценить биомеханику бега и выбрать кроссовки, которые помогут скорректировать ваши индивидуальные особенности. Всё это наши эксперты по бегу помогут сделать во время тестирования для подбора обуви, которое можно пройти в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге. Для того, чтобы пройти тестирование, выберите удобное время и запишитесь на подбор обуви на нашем сайте.
Надеемся, что эти простые привычки станут частью вашей жизни и помогут вам добиться новых спортивных высот — а также сделают ваши тренировки более комфортными и приятными!
