Тренировки

Бег является одним из наиболее популярных видов физической активности, способствующих улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и поддержанию общего тонуса организма. Однако, как и любой вид спорта, бег может привести к травмам и перенапряжению мышц. Справиться с этими проблемами поможет массаж, который играет важную роль в восстановлении и профилактике травм. Но у нас не всегда есть время ходить к массажистам — и тогда на помощь приходят массажные аксессуары, которые помогают с минимальными затратами времени получить эффект настоящего массажа. И сегодня мы расскажем вам про массажные аксессуары Rocktape.

Важность массажа до и после тренировки

Массаж перед тренировкой поможет подготовить мышцы к физической нагрузке. Во время массажа происходит глубокое прогревание тканей, что способствует увеличению их эластичности и улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, снижает риск травм, таких как растяжения или разрывы мышц. Массаж после тренировки стимулирует функции восстановления. Он способствует удалению от мышц продуктов метаболизма и улучшает лимфодренаж, что уменьшает вероятность возникновения мышечной боли и воспаления.

В последние дни во многих регионах столкнулись с аномальной жарой, которая затрудняет проведение привычных тренировок на свежем воздухе. Несмотря на необычно высокие температуры, любители бега не спешат отказываться от своих тренировок. Однако такие условия требуют особого подхода и внимательности для сохранения здоровья и эффективности занятий. Поэтому мы собрали основные рекомендации для адаптации тренировочного процесса в условиях сильной жары.

Подходящая экипировка

Подбирайте летнюю экипировку из легких и дышащих материалов. Использование бесшовного кроя и вентиляционных вставок поможет избежать натирания и поддерживать оптимальную температуру тела на протяжении всей тренировки.

Раньше на пульс во время тренировки обращали внимание в основном профессионалы, а любителям было достаточно знать время и расстояние пробежки. Но с развитием любительского бега спортсмены стали ставить перед собой более амбициозные цели, для достижения которых важной частью тренировок стали занятия в определенных пульсовых зонах.

В интернете можно найти универсальные значения пульсовых зон, но стоит помнить, что эти значения могут служить лишь общим руководством и не подходят для каждого человека. Индивидуальные особенности организма, уровень подготовки, возраст, сезонность и множество других факторов могут влиять на пульс во время тренировки. Поэтому важно уметь слушать свое тело, реагировать на его сигналы и подстраивать тренировочный процесс под собственные потребности и цели. Для составления максимально эффективного тренировочного плана лучше всего пройти функциональное тестирование с определением пульсовых зон в наших магазинах в Москве или Санкт-Петербурге.

На соревнованиях по лёгкой атлетике зачастую разворачивается настоящая драма, когда спортсмены соревнуются на классических стадионных дистанциях, полных напряжения и энергии. Важную роль в успехе этих состязаний играет не только физическая подготовка, но и правильный выбор экипировки, техника старта и правильное распределение сил. В преддверии сезона стадионных забегов мы расскажем про особенности старта на классических беговых дистанциях и поделимся советами в подготовке к первым спринтерским забегам.

Бег на стадионе является особым видом физической активности, у которого есть несколько преимуществ:

Безопасносное пространство

Ровное покрытие без препятствий создает безопасную среду для бегунов. Отсутствие участков, на которых можно споткнуться, уменьшает риск получения травм.

После пробежки в холодную погоду нам хочется погреть мышцы в бане, а после интенсивной тренировки жарким летом — окунуться в прохладное озеро или принять холодный душ. Правильное применение холода или тепла может ускорить восстановление после тренировки и в дальнейшем улучшить ваши беговые результаты. Сегодня разберемся, как правильно организовать процесс восстановления после физических нагрузок и какие методы являются наиболее эффективными.

После интенсивной тренировки совершенно нормально ощущать некоторое напряжение и болезненность в мышцах. Уровень боли, который вы испытаете после тренировки, зависит от того, насколько ваш организм привык к интенсивности упражнений и конкретным видам нагрузок. Если вы новичок, вероятно, вы столкнетесь с так называемой крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли (Delayed onset muscle soreness — DOMS).

Бег — это вид спорта, в котором нет особых правил дыхания. Некоторые говорят: «Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот». Другие советуют дышать синхронно с бегом: на одном шаге вдыхайте, на следующем — выдыхайте. Третьи утверждают, что для завершения пробежки вам следует дышать так, как вам удобнее. Так как же правильно дышать во время бега?

Одним из ключевых моментов является способ дыхания — многие в первое время задаются вопросом: дышать через рот или через нос? Согласно исследованиям, во время физической нагрузки важно дышать преимущественно ртом, так как кардио-нагрузка, которую мы испытываем во время бега, требует увеличенного потребления кислорода для поддержания работы наших мышц.

Кислород, поступающий через легкие в кровь, является основным источником энергии для мышц во время физической активности. В процессе бега мышцы требуют большого количества кислорода для сжигания жиров и углеводов, что обеспечивает им достаточное количество энергии для работы. Недостаток кислорода может привести к быстрой утомляемости, ощущению одышки, а также снижению производительности и результатов тренировок.

С приближением нового бегового сезона профессионалы и любители начинают активно готовиться к предстоящим стартам. Тренировки становятся все чаще и интенсивнее, а времени на восстановление остаётся всё меньше. Поэтому в последнее время многие бегуны отдают предпочтение беговым сборам: такие выезды позволяют сконцентрироваться на тренировочном процессе — сделать объемную тренировку, качественно выспаться, сходить в баню или на массаж. Поэтому сборы, как правило, проходят в удаленных от крупных городов местах — где есть свежий воздух и беговые трассы а городская суета и шум не отвлекают. В этой статье мы расскажем, какие направления наиболее актуальны для проведения тренировочных сборов.

Кисловодск

Мекка тренировочной подготовки стайеров, известная также как «российская Кения». Горный рельеф, множество маршрутов как для длительных кроссов, так и для выполнения интервальных работ.

Сегодня у любителей бега есть возможность использовать средства для улучшения беговых результатов, которые раньше были доступны только профессионалам. Одно из таких средств — миостимуляторы. Сегодня мы расскажем о том, как тренировки с использованием миостимуляции могут не только повысить выносливость и уменьшить риск получения травм, но и повысить скорость отклика мышц на команды мозга, а значит, сделать работу мышц более эффективной и экономичной.

В подготовке профессиональных спортсменов миостимуляторы изначально применяли в период реабилитации после травм, но впоследствии были выявлены преимущества их использования и во время тренировок.

Принцип действия электрической миостимуляции

Наша обычная мышечная активность находится под контролем центральной и периферической нервных систем, которые передают электрические сигналы мышцам.

Бег в компании единомышленников не только помогает повысить мотивацию и результативность тренировок, но и создает атмосферу поддержки и взаимопонимания. Поэтому и начинающие, и продвинутые любители, которые стремятся к прогрессу и хотят получать удовольствие от занятий, ищут единомышленников для совместных пробежек. Если вы в поиске бегового комьюнити, приглашаем вас на бесплатные тренировки в Лаборатории бега в Москве и в Санкт-Петербурге!

Расписание и место сбора в Москве: старт каждую среду от магазина в Лужниках в 19:00

Расписание и место сбора в Санкт-Петербурге: старт от магазина на Крестовском острове каждый вторник (специальные беговые упражнения и общая физическая подготовка) и четверг (бег) в 20:00

Чтобы присоединиться к тренировкам, не нужно нигде регистрироваться — просто приходите в магазин в указанное время — там вы сможете переодеться и оставить вещи в специальных шкафчиках.

Любители бега чаще тренируются на улице, но если вы серьёзно относитесь к беговой подготовке, обратите внимание на легкоатлетический манеж. Там созданы все условия для тренировки любой интенсивности — комфортный температурный режим, отличное сцепление с поверхностью, нет необходимости в GPS-сигнале и в многослойной экипировке.

Кроме вполне понятных преимуществ, у бега в манеже есть некоторые особенности, которые следует учитывать новичкам. Например, повышенное сцепление может привести к сильной нагрузке на подколенные сухожилия у неподготовленных спортсменов. Эта проблема решаема — необходимо увеличивать объем тренировок постепенно. Ещё одним аспектом, на который стоит обратить внимание, является увеличение нагрузки на одну сторону тела из-за бега по кругу только против часовой стрелки. Именно поэтому длительные спокойные пробежки рекомендуется оставить улице.

Если вы планируете включить в свою подготовку тренировки в манеже, сохраняйте нашу подборку крытых легкоатлетических манежей, которые доступны как профессионалам, так и любителям.

После интенсивных тренировок и забегов мышцы часто становятся напряженными и утомленными. Массаж улучшает кровообращение, что приводит к более быстрому выведению продуктов обмена веществ из организма и поступлению питательных веществ к мышцам. Снятие напряжения и ускоренное восстановление делают мышцы более гибкими и снижают их чувствительность к боли.

В графике профессиональных спортсменов массаж занимает не последнее место, так как его регулярное проведение играет ключевую роль в оптимизации физической подготовки и достижении высоких спортивных результатов. Но не всегда есть возможность посещать массажиста на регулярной основе — и тогда на помощь приходит самомассаж. И, хотя профессионального массажиста он не заменит, в домашних условиях или в поездке станет полезным дополнением восстановительного процесса.

В этой статье мы подобрали для вас аксессуары, которые можно использовать для самомассажа дома или взять с собой в дорогу.

Весна — время, которое вдохновляет нас на новые рекорды и достижения. Именно весной легче решиться на то, что давно откладывал — самые важные забеги ещё впереди, и есть возможность для экспериментов. Предлагаем 5 идей, которые можно реализовать бегуну весной, чтобы сезон прошёл ещё более ярко и результативно.

Зарегистрироваться на новые забеги

В летний сезон мы чаще выбираем «проверенные» забеги — на которых стремимся побить личный рекорд. Знакомая трасса, понятные условия организации, можно ни на что не отвлекаться. Но весной, когда лучшие результаты ещё впереди, можно рискнуть и принять участие в новом забеге — например, съездить в другой город или пробежать тренировочный забег в парке. Такой старт принесёт новые эмоции и знакомства и откроет для вас бег с новой стороны, а также поможет избавиться от рутины. Экспериментируйте — весной самое лучшее время!

Чтобы выбрать кроссовки, которые помогут добиться в новом сезоне самых лучших результатов, советуем сделать тестирование для индивидуального подбора обуви — компьютерное исследование биомеханики стопы в движении.