Многие бегуны сталкиваются с психологическими барьерами, которые могут помешать достижению их целей. Любому спортсмену для поддержания мотивации и постоянства в тренировках необходимы определённые навыки и ресурсы. В этой статье разберем самые популярные техники.
Психологические приемы преодоления сложностей
Метод маленьких шагов
Как бы банально это не звучало — нужно разделить свою цель на более мелкие задачи. Однако многие забывают об этом методе и испытывают ужас от предстоящей «непосильной» задачи. Если цель — пробежать марафон, логично, что начать стоит с коротких дистанций. Забудьте на время, что вам предстоит осилить 42,2 км, сосредоточитесь на ближайших тренировках!
Позитивное мышление
Один из самых эффективных способов справиться с трудностями – это изменить свой внутренний диалог. Вместо мыслей о том, что ничего не получится, нужно дать себе позитивные установки. Хотя многие не относятся к этому серьезно, доказано, что аффирмации могут значительно повысить уверенность в себе! Тут как и в тренировках, главное — регулярность.
Психологическая разминка
Вспомните наиболее успешные для вас тренировки или соревнования. Опишите состояние до старта — ощущения в теле, настроение, какие мысли помогали быть в фокусе. Подумайте, какие действия могут привести вас в это состояние. Пропишите их как план «психологической разминки» перед тренировкой или стартом — и не забывайте повторять это упражнение!
Дыхание и медитация
Используйте практики дыхания и медитации как регулярное восстановление после тренировки. Умение быстро входить в спокойное, сосредоточенное состояние поможет вам в стрессовой ситуации (и не только на забегах, но и в обычной жизни).
Внешние стимулы
Когда уже совсем нет мотивации закончить тренировку, можно воспользоваться психологическими хитростями — считайте столбы, ищите красные предметы вокруг себя, вспоминайте слова на букву «Р» и т.д. Однако важно рассчитывать силы! Если вы плохо себя чувствуете, не нужно выжимать максимум.
Анализ забегов
Правила «пробежал и забыл» лучше не придерживаться, если хотите качественно подготовиться к следующим соревнованиям. Полезно подводить итоги забегов, подмечать сильные стороны и точки роста, в идеале — с тренером. Отметьте, а лучше запишите все аспекты и составьте план по улучшению результатов.
Каждый бегун рано или поздно сталкивается с моментами, когда мотивация для бега исчезает, а тренировки превращаются в рутину. Причины этого явления комплексные и часто взаимосвязанные.
Одни бегуны теряют интерес из-за монотонности тренировок, когда каждая пробежка становится копией предыдущей. Другие сталкиваются с плато в результатах – состоянием, когда прогресс замедляется или останавливается, несмотря на регулярные тренировки.
Немаловажную роль играет и психологическая усталость, когда бег превращается из источника удовольствия в рутинную обязанность.
Чтобы этого не произошло, важно разнообразить тренировки. Максимально продуктивно и качественно это поможет сделать тренер. В клубе Runlabclub вам всегда с этим помогут!