Тренировки

У древнего человека был всего один повод для стресса, но зато какой. Смертельная опасность подстерегала повсюду: в кустах прятались голодные хищники, в лесах разгорались пожары, случались наводнения и цунами. Любой шорох и незнакомый запах заставлял человека готовиться к самозащите, поэтому гипофиз выбрасывал в кровь большую порцию гормона АКТГ, который, в свою очередь, заставлял надпочечники выделять адреналин и норадреналин — всем известные гормоны стресса. Сердце начинало чаще биться, дыхание затруднялось, давление повышалось.

К сожалению, вызовы современного мира тоже заставляют нас испытывать сильный стресс и эмоциональные потрясения, на причины которых мы не можем повлиять. Но мы можем изменить своё эмоциональное состояние. И сегодня мы поделимся с вами действенными методами борьбы со стрессом, один из которых — наш любимый бег.

Заниматься спортом

Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин и дофамин, которые заглушают болевые ощущения, вызывают состояние покоя и эйфории. Кроме того, любая продолжительная циклическая нагрузка — это своего рода медитация, которая позволяет переключить мысли и сконцентрироваться на ощущениях своего тела.

Но не поддавайтесь искушению полностью забыться в спорте и измотать себя интенсивными нагрузками.

В современном мире очень не хватает доброты. Поэтому все больше спортсменов вкладывает в соревнования особый смысл, принимая участие в благотворительных забегах и поддерживая международное движение Charity Running.

История благобегунов начинается с 1981 года и первого Лондонского марафона. Организаторы приняли решение пожертвовать часть средств, собранных на соревнованиях, для помощи нуждающимся людям. С тех пор World Marathon Majors стали главными амбассадорами благотворительного бега, а в последние годы это движение активно развивается и в России.

Расскажем о крупных организациях, к которым можно присоединиться, и подскажем, как начать совмещать любимый вид спорта с добрым делом.

Атлет во благо

«Атлет во благо» – проект Благотворительного фонда «Синдром любви». Его участники помогают детям с синдромом Дауна: собирают средства на специальные программы, чтобы «особенные» малыши могли учиться, развиваться и занимать свое место в обществе.

В день Святого Валентина хочется добавить в нашу спортивную жизнь чуть больше романтики и рассказать несколько историй любви, которые начались с бега. Как известно, общие увлечения сближают, а иногда даже перерастают в настоящую семью.

Поэтому если вам нужен дополнительный стимул для того, чтобы начать бегать, то это он! Возможно, именно на тренировках вы встретите свою вторую половинку, как это и получилось у героев нашей статьи.

Александра и Сергей

Вместе 4 года

В 2017 году я решила поискать свою половинку в приложении для знакомств. Сначала было несколько неудачных встреч, но вот, однажды мне повезло. Я познакомилась с парнем, с которым мы стали общаться по переписке. Он рассказал мне про бег, соревнования, гонки с препятствиями — практически погрузил в новый мир. И нет, это не был тот самый парень, которого приготовила мне судьба.

Осенью этого же года я решилась пробежать свои первые 10 км, вдохновившись опытом своего нового друга. К тому же хотелось встретиться с ним вживую. Но так получилось, что мне посчастливилось познакомиться не только с ним, но и с его друзьями. А среди них и был Серёжа.

Многие начинают свой беговой путь именно в межсезонье. В это время особенно хочется активности после долгой зимы и кажется, что надеть кроссовки и выйти на улицу — самый простой способ приобщиться к спорту.

Но не все так легко, как хотелось бы. Подсказываем, как начать бегать правильно, чтобы энтузиазм не пропал после первой же тренировки, а полезное занятие превратилось в любимое хобби.

Определиться с целью

Итак, вы решили с понедельника начать бегать. Но для того, чтобы тренировки стали регулярными и вошли в привычку, нужно определиться с целью. Возможно, вы вдохновились примером друга и хотите составить ему компанию на летних длительных кроссах. Или же планируете принять участие в одном из забегов и показать при этом хороший результат. Целью может стать и желание улучшить физическую форму, похудеть или просто вести более активный образ жизни. Главное, чтобы это мотивировало вас не прекращать тренировки даже в те периоды, когда захочется все бросить. А такой этап обязательно наступит — это совершенно нормально. Всему виной циклы мотивации, о которых мы уже писали в одной из наших статей. И именно наличие правильной цели поможет вам не сдаваться.

Усталость — это физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряженной или длительной нагрузки. Утомление подсказывает нам, что настало время снизить обороты и перейти в состояние покоя, чтобы не нанести вред своему организму.

Но если спросить у спортсмена, что такое усталость, то, скорее всего, он расскажет про боль и напряжение в мышцах. Хотя природа этого явления гораздо сложнее. И мы попробуем в этом разобраться, опираясь на статью «бегущего анестезиолога» Евгения Суборова.

Периферическая и центральная усталость

Наш мозг, как и мышцы, может испытывать физическую усталость. Ее можно разделить на два типа: периферическую и центральную. Первая связана со скелетными мышцами и возникает, когда мозг посылает им необходимые сигналы для сокращения, но что-то препятствует этому процессу. Возможные источники периферической усталости: истощение запасов энергии, накопление ряда метаболитов и механический стресс.

Центральная усталость связана с ЦНС, в частности, с головным мозгом. Она развивается, когда физическая нагрузка (здесь играет роль недостаток сна и умственное напряжение) резко изменяет «химический баланс» мозга.

Январские праздники — идеальное время для просмотра фильмов, на которые не находилось времени в бешеном ритме трудовых будней.

Мы составили подборку мотивирующих картин о спорте и беге, которые вдохновят на новые рекорды или хотя бы на тренировку на длинных каникулах.

Майкл и его «джорданы» (2020)

Фильм был представлен на фестивале документального кино в России Beat Film Festival — это история гениальной спортивной, маркетинговой и культурной авантюры, которая превратила Майкла Джордана в настоящую бизнес-империю. Шел 1984 год. Nike тогда был маленькой компанией по производству спортивной обуви, а Майкл Джордан — не самым известным игроком из университетской команды в Chicago Bulls. Но они все-таки решились на совместную авантюру по выпуску именных кроссовок. Что из этого получилось, вы, конечно же, знаете — кейс Air Jordan изучают на факультетах маркетинга и разбирают в учебниках по продвижению, а редкие экземпляры продаются на аукционах за сотни тысяч долларов. И о том, как им это удалось, можно узнать из фильма.

На протяжении всего этого сезона мы помогали вам выбирать самую удобную и функциональную экипировку для тренировок и соревнований. А еще делились своим беговым опытом и составляли полезные подборки обуви и одежды в наших статьях.

Под конец года мы собрали дайджест из лучших публикаций за 2021 год — вдруг вы что-то пропустили!

Как искать маршруты для тренировок в путешествиях 

После начала пандемии мы стали меньше выезжать заграницу, но благодаря масштабам нашей страны у нас все равно осталось много интересных направлений для путешествий. И, чтобы совместить в поездке приятное с полезным, мы рассказали, как искать маршруты для пробежек в незнакомых городах. Ищите в статье советы, какие приложения нужно скачать в первую очередь, как не заблудиться во время кросса и получить множество незабываемых впечатлений от тренировки.

Check-up здоровья для бегунов

Тема здоровья в этом году особенно актуальна. Поэтому каждому спортсмену будет полезно узнать, какие обследования необходимо пройти перед началом бегового сезона, на какие показатели обратить особое внимание и как скорректировать тренировочный план в зависимости от результатов.

Все, что вы хотели узнать про МФР 

Качественное восстановление — один из важных факторов для высоких результатов в беге. Если у вас нет возможности регулярно ходить на массаж, можно попробовать МФР (миофасциальный релиз). В статье мы рассказали о том, как с помощью роллов, мячей и валиков проработать проблемные зоны и расслабить мышцы после нагрузки.

Весной, летом и осенью в нашей жизни много бега. Длительные по выходным, интервальные тренировки, трейлы, соревнования — повторять каждую неделю в любую погоду. Поэтому к зиме мы часто приходим с желанием отдохнуть от бега, а морозы за окнами только способствуют подобному настроению. Чтобы не поддаваться лени и не терять форму, набранную тяжелым трудом, можно разнообразить нагрузку.

Если в межсезонье позволить себе пару раз в неделю покрутить велосипед или поплавать, результаты в беге хуже не станут, а вот мотивация заметно возрастет. Подсказываем несколько проверенных вариантов тренировок, которые добавят в вашу спортивную жизнь новые краски и помогут улучшить физическую форму.

Вставай на лыжи

Лыжи относятся к циклическим видам спорта, поэтому считаются отличной альтернативой бегу. Разница только в том, что это безударный вид нагрузки, в котором задействованы все группы мышц, а это значит, что у вас будет отличная возможность восстановиться после летних травм.

Мы тренируемся, чтобы бегать быстро. На соревнованиях стремимся сократить финишное время хотя бы на несколько секунд, чтобы показать свой личный рекорд на дистанции. Выбираем самые быстрые кроссовки, знаем все о карбоновых пластинах, пользе компрессионной одежды и важности восстановления.

Но высокая скорость невозможна без выносливости, которую, в свою очередь, нужно тренировать с помощью медленного бега. О том, почему полезны кроссы на низком пульсе, как рассчитать свои пульсовые зоны и зачем нам знать свой лактатный порог, рассказал на лекции в Лаборатории бега Runlab «бегущий анестезиолог» Евгений Суборов — а мы собрали основные тезисы его выступления в статье.

О чем расскажет пульс

Пульс — это условная величина, которая обозначает количество импульсов крови, возникающих в артериях за определенный период времени. А частота сердечных сокращений (ЧСС) говорит о числе ударов сердца за тот же промежуток. 

Дни становятся короче, ночи длиннее, температура опускается все ниже, а мотивация выходить на пробежку решительно стремится к нулю. И надо как-то бороться с осенне-зимней хандрой, ведь тренировочный процесс никто не отменял, да и летние старты не за горами.

На самом деле, снижение мотивации на определенном этапе — процесс совершенно нормальный и объяснимый. Он наступает сразу же после больших нагрузок, усердных тренировок или достижения поставленных целей. Другими словами, в тот момент, когда пройден пик спортивной формы. Наш мозг начинает настойчиво задавать логичный вопрос: «А что дальше? Мы уже сделали все, что хотели. Может быть, пришло время отдохнуть?» Этот период спортивной жизни называется «плато», и он необходим нашему организму, чтобы восстановиться, набраться энергии и сил для будущих свершений. Но отдыхать нужно правильно, иначе вместо нового этапа мотивации наступит регресс, который может затянуться на неопределенный срок.

Тренировочные кроссы и соревновательные забеги должны приносить не только желаемые результаты и заветные медали, но еще и удовольствие, яркие эмоции. В копилку воспоминаний обычно попадают именно моменты, детали: участок на трассе среди деревьев, через которые пробивались солнечные лучи, вкус изотоника после сложного подъема, недолгий разговор с бегущим рядом, песня, звучавшая в наушниках. Но обращать внимание на мелочи и наслаждаться дистанцией можно только в одном случае — когда вам комфортно. Именно поэтому важно уделять внимание удобной экипировке и кроссовкам и не забывать о такой важной детали, как спортивная косметика. И сегодня расскажем о самых необходимых для бегунов и триатлетов средствах на примере бренда Repharm.

Немного о бренде Repharm

Бренд Repharm уже больше 20 лет представлен на рынке лечебной и оздоровительной косметики. В основе средств — природные биофосфаты и их структурные аналоги, которые управляют обменом кальция, удаляют из организма избыток солей и сохраняют здоровье суставов, подвижность опорно-двигательного аппарата, эластичность кожи.

К технике бега очень сложно применить определение «правильная». Она меняется в зависимости от дистанции, темпа, уровня подготовки спортсмена и многих других параметров.

Например, существует несколько способов постановки стопы при беге, вокруг которых не утихают споры. Если задать поисковику вопрос, а как же все-таки правильно, то можно получить сразу несколько аргументированных точек зрения. С одной стороны, бег на переднюю часть стопы считается более экономичным и менее травматичным по сравнению с приземлением на пятку. Но что, если речь идет о новичке, который тренируется в очень медленном темпе, или же о спортсмене, имеющем проблемы с икроножными мышцами? Можно найти исследования, утверждающие, что всё это крайности, а правильное приземление должно приходиться только на широкую часть стопы.

Какой бы противоречивой ни была эта тема, всё же существует несколько общих рекомендаций по технике бега, которые основаны на принципах физиологии и биомеханики, знание которых поможет тренироваться эффективнее и избежать травм.