Как начать бегать

Многие начинают свой беговой путь именно в межсезонье. В это время особенно хочется активности после долгой зимы и кажется, что надеть кроссовки и выйти на улицу — самый простой способ приобщиться к спорту.

Но не все так легко, как хотелось бы. Подсказываем, как начать бегать правильно, чтобы энтузиазм не пропал после первой же тренировки, а полезное занятие превратилось в любимое хобби.

Определиться с целью

Итак, вы решили с понедельника начать бегать. Но для того, чтобы тренировки стали регулярными и вошли в привычку, нужно определиться с целью. Возможно, вы вдохновились примером друга и хотите составить ему компанию на летних длительных кроссах. Или же планируете принять участие в одном из забегов и показать при этом хороший результат. Целью может стать и желание улучшить физическую форму, похудеть или просто вести более активный образ жизни. Главное, чтобы это мотивировало вас не прекращать тренировки даже в те периоды, когда захочется все бросить. А такой этап обязательно наступит — это совершенно нормально. Всему виной циклы мотивации, о которых мы уже писали в одной из наших статей. И именно наличие правильной цели поможет вам не сдаваться.

Составить тренировочный план

Если с помощью бега вы просто хотите добавить в свою жизнь чуть больше активности, можно обойтись и без планирования тренировок — выходить на кросс 2-3 раза в неделю будет достаточно. Но если вашей целью стало участие в соревнованиях, нужна четкая стратегия.

Самостоятельно составить себе тренировочный план можно, но гарантий, что он принесет желаемый результат, у вас не будет. Поэтому лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который оценит вашу физическую подготовку, поможет поставить реальные цели и составит подробную программу из беговых занятий и ОФП. Можно готовиться индивидуально или в группе, как больше нравится. Но для новичков беговая компания может стать дополнительным стимулом для тренировок. У единомышленников можно узнать много полезной информации, поделиться опытом, обсудить экипировку. И с друзьями кроссы всегда проходят веселее.

Спланировать режим и найти удобные места для пробежек

Чтобы начать воплощать в жизнь тренировочный план и продвигаться к поставленной цели, нужно создать для себя максимально комфортные условия. Если вам придется постоянно сталкиваться с неудобствами, процесс быстро надоест. Поэтому лучше всего сразу определиться с графиком для тренировок и выделить на это время в своем расписании. Да, постепенно количество пробежек в неделю увеличится и планировать будет сложнее, но для новичков эта задача вполне осуществимая и даже необходимая.

Также стоит заранее продумать маршруты для кроссов разной продолжительности. Можно бегать из дома или после работы, в обеденный перерыв или совмещая с дорогой в офис. Кстати, в наших магазинах вы всегда можете переодеться перед тренировкой, оставить в шкафчике вещи и принять душ после кросса.

Подобрать экипировку

Правильно подобранная экипировка — это еще один важный момент в создании комфорта. Прежде всего, нужно стараться одеваться по погоде: во время тренировки вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Выбирайте качественные и функциональные вещи, которые выполнены из современных материалов, способных быстро отводить влагу, мгновенно высыхать и поддерживать оптимальную температуру тела. Немаловажно также наличие карманов, молний для дополнительной вентиляции, регулируемого капюшона, отверстий для больших пальцев на манжетах и других удобных деталей. Спортивная экипировка должна быть подходящего размера: сидеть свободно и не сковывать движения, но при этом не парусить, поэтому лучше примерять ее перед покупкой.

Craft ADV SubZ 2 W

Жилетка для бега с легкой трехслойной подкладкой создает дополнительный комфорт во время интенсивных тренировок в холодных зимних условиях

Craft Core Trim Thermal Midlayer W

Теплая кофта выполнена из термоткани с мягкой внутренней подкладкой для быстрого отведения влаги и сохранения ощущения комфорта

Craft Pro Hydro W

Штаны для бега предназначены специально для интенсивных тренировок в дождливых условиях

Mico Odor Zero XT2 Skintech W

Высокие теплоизоляционные свойства делают эту бесшовную термокофту оптимальным вариантом для занятий циклическими видами спорта

И не забудьте про аксессуары. Шапки, баффы, повязки, перчатки, поясные сумки, очки, бутылочки для воды — все это сделает ваши тренировки приятными и комфортными.

Swix Tradition Light

Шапка с помпоном для катания на лыжах и зимних прогулок, впереди вышитый логотип бренда

Swix Triac Warm

Теплые перчатки для катания на лыжах, конструкция модели адаптирована под палки Triac 3.0

Oakley Sutro

Линзы Prizm Jade увеличивают детализацию и делают окружающую среду более яркой

Выбрать кроссовки

Внимательно отнеситесь к покрытию, по которому вам предстоит бегать — у каждого из них есть нюансы. К примеру, тренировки на асфальте. Здесь можно развивать более быстрый темп и делать скоростные работы. Но нельзя забывать и о том, что зимой асфальт редко бывает сухим, поэтому для пробежек нужно выбирать кроссовки не только с хорошей амортизацией, но и со специальной подметкой, которая улучшает сцепление с мокрыми поверхностями, а также с мембраной Gore-tex или пропиткой, защищающей от влаги.

Asics Gel-Kayano 28

ASICS Gel-Kayano на протяжении многих лет ценят за превосходную стабилизацию и устойчивость

Adidas Ultraboost 22

Кроссовки ULTRABOOST 22 — это обновленная версия самой популярной линии беговых кроссовок adidas

Nike Air Zoom Vomero 16 W

Mizuno Wave Rider Neo 2 W

Снежные дороги идеально подходят для длительных кроссов на низком пульсе. Скорость на неровной, рыхлой и местами скользкой поверхности будет невысокой, зато в таких условиях прекрасно тренируются сила и выносливость. Зимние пробежки по сугробам помогут заложить аэробную базу, которая так необходима во время летнего сезона. Чтобы избежать скольжения, падений и, как следствие, травм, нужно внимательно относиться к правильной технике бега и выбору обуви. Стоит рассматривать модели, которые подходят для тренировок на пересеченной местности. Подошва в таких кроссовках отличается более глубоким протектором и обеспечивает лучшее сцепление с рыхлыми поверхностями, а верх с защитной мембраной надежно защищает от влаги.

Saucony Ride 14 RunShield W

Asics Gel-Kayano 28 AWL W

Salomon Spikecross 5 G-TX

Hoka Speedgoat 4 G-TX

В легкоатлетическом манеже вас ждет ровное синтетическое покрытие, которое создает оптимальную амортизацию и безупречное сцепление для скоростной работы. Для тренировок в закрытом помещении лучше всего выбирать модели с сетчатым верхом, в которых будет не жарко, и умеренной амортизацией.

Nike Air Zoom Pegasus 38

Новая версия одной из самых популярных беговых тренировочных моделей Nike

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2

Asics Metaspeed Sky W

Saucony Endorphin Speed 2 W

Совершенствуйте технику бега

Начинающие спортсмены совершают много типичных ошибок, которые могут приводить к травмам. Чаще всего они связаны с неправильной техникой бега, пропуском заминки и разминки, а также перетренированностью. Чтобы избежать досадных растяжений и ушибов, нужно отрабатывать правильное положение стопы, рук, головы и корпуса при движении, выполнять СБУ, заботиться о качественном восстановлении.

Узнать об особенностях своей техники бега вы сможете, если запишитесь на подбор обуви в один из наших магазинов или пройдете тестирование онлайн. Наши эксперты подскажут, какие аспекты вы можете улучшить, чтобы тренировки приносили желаемый результат, дадут рекомендации, как этого добиться, а также помогут выбрать идеальные кроссовки для ваших задач.