Начать бегать легко. Первые километры по солнечным дорожкам в парке подарят хорошее настроение и заряд бодрости, а в голове сразу же появится красивая мечта о будущих соревнованиях, высоких скоростях, стройном и подтянутом теле. Возможно, энтузиазма хватит еще на несколько тренировок, но потом наступит непростой период работы над собой, который либо превратит бег в любимое хобби, либо заставит отложить кроссовки до лучших времен.
Если же вы серьезно настроены на спортивные достижения и не планируете бросать начатое, мы вместе с врачом-терапевтом и кардиологом Клиники «К+31» Иваном Курковым подскажем несколько проверенных способов, как сформировать полезную и приятную привычку.
Что нам дает бег
Бег — это эффективная кардиотренировка, которая не только положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, но и стимулирует естественную выработку серотонина, адреналина и дофамина, отвечающие за такое приятное состояние эйфории, когда повышается настроение, продуктивность и энергичность.
Также бег отлично тренирует нашу нервную систему. Любой бытовой стресс, начиная от выигрыша в лотерею до пробки по дороге на работу, активирует симпатическую нервную систему. Происходит выброс адреналина, и за пару секунд пульс может подскочить до 180 ударов, а верхнее давление — до 200, и для сосудов и сердца это огромные перегрузки. А бег тренирует нашу нервную систему таким образом, что при стрессе пульс поднимается значительно меньше. Так, у среднестатистического человека он находится в районе 60-80 ударов в минуту, а у спортсменов — в пределах 50-60. Благодаря этому сердце работает в более комфортных для него условиях даже при повышенной нагрузке.
Не ждать мгновенных результатов
Но для того, чтобы наслаждаться состоянием эйфории после пробежки, придется сначала хорошо поработать и немного потерпеть. Для новичков, которые всегда были далеки от спорта и любой физической активности, первые тренировки могут оказаться довольно сложными, особенно если неправильно рассчитать свои возможности. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться к новым условиям. Чтобы поддерживать мотивацию в этом не самом быстром процессе, нужно хвалить себя даже за самый незначительный прогресс, фиксировать результаты в специальных приложениях, следить за изменениями пульса.
Новичкам стоит тренироваться 3-4 раза в неделю, совмещая пробежки с упражнениями ОФП (общефизическая подготовка). Не нужно пытаться развивать максимальный темп, допустимо даже переходить на шаг, если становится совсем тяжело. Лучше бегать медленнее, но дольше.
Идеальный вариант — обратиться к профессиональному тренеру, который составит для новичка индивидуальный беговой план, грамотно распределит нагрузку и поможет быстрее пройти этап адаптации.
Пройти обследование перед началом тренировок
Если вы решили начать бегать, стоит проанализировать свое физическое состояние, чтобы избежать лишних травм и предотвратить какие-либо проблемы со здоровьем. Можно проконсультироваться с терапевтом, который определит оптимальную для вас нагрузку или, при наличии каких-либо подозрений, направит на дополнительную диагностику.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, значительный лишний вес или заболевания опорно-двигательного аппарата, проконсультироваться с врачом нужно обязательно.
Клиника «К+31» предоставляет для наших читателей сертификат на сумму 4000 рублей на все виды диагностики и прием специалиста, которым можно оплатить до 50% от стоимости услуг. Сертификатом можно воспользоваться один раз до 31.05.2022 года.
.jpg)
Выбирать качественную экипировку и обувь
Правильно подобранная экипировка создает комфорт, а для бегунов это особенно важно. Мало кому понравится преодолевать десятки километров в кроссовках, которые натирают. Специализированная беговая одежда и обувь предусматривает все особенности этого вида спорта и учитывает потребности атлетов.
Качественные и функциональные вещи выполнены из современных материалов, способных быстро отводить влагу, мгновенно высыхать и поддерживать оптимальную температуру тела. Чаще всего в них предусмотрено наличие карманов и молний для дополнительной вентиляции, регулируемый капюшон, отверстия для больших пальцев на манжетах и другие удобные детали.
Спортивная экипировка должна быть подходящего размера: сидеть свободно и не сковывать движения, но при этом не парусить, поэтому лучше примерять ее перед покупкой. Также нужно стараться одеваться по погоде: во время тренировки вам не должно быть ни жарко, ни холодно.
А о том, как выбрать подходящие беговые кроссовки для новичков, мы подробно рассказали в одной из наших прошлых статей.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Найти компанию
Чтобы бегать было веселее, а мотивация отправиться на тренировку сохранялась — можно найти себе компанию. С единомышленниками любые расстояния преодолеваются легче, а время летит незаметно. Кроме того, можно совместить приятное с полезным: выполнить тренировочный план и поделиться друг с другом опытом, спланировать совместное участие в соревнованиях и обсудить новые модели кроссовок.
Поставить цель
Бегать без какой-то цели можно, но, скорее всего, это быстро надоест. Начинающим спортсменам очень важны результаты, которые можно увидеть или почувствовать. Поэтому без цели не обойтись. Возможно, вы вдохновитесь примером друга и захотите составить ему компанию на соревнованиях. Или же запланируете пробежать марафон. Желание улучшить физическую форму, похудеть или просто вести более активный образ жизни — тоже отличная цель. Главное, чтобы это мотивировало вас не прекращать тренировки даже в те периоды, когда захочется все бросить.
Желаем вам полюбить бег и всегда тренироваться с удовольствием!