Статьи

Бег на длинные дистанции — особый вид спорта. В отличии от силовых упражнений в тяжелой атлетике, например, тяги или жима от груди лежа, где требуется максимальное усилие на определённое количество подходов, в циклических видах спорта важна эффективность распределения затрат энергии на протяжении всей дистанции.

Ваше тело адаптируется к легкоатлетическим нагрузкам особым образом – здесь в меньшей степени будет важен объём мышечных волокон и генерируемое ими единовременное усилие. Скорее для достижения высоких результатов мышцы должны иметь возможность максимально эффективно работать в напряжении продолжительное время, а организм — расширять «энергетическое депо» и использовать его. Именно по этой причине залогом хороших результатов в беге является не белок для наращивания объема и массы мышечных волокон, а энергия и эффективная работа использования энергии из разных источников организмом.

С биомеханической точки зрения успех в видах спорта, требующих выносливости, во многом определяется величиной энергетических ресурсов и участием их в энергообеспечении.

Когда мы начинаем бегать, после первых успехов азарт просыпается на каждой тренировке: хочется бежать быстрее и ставить личные рекорды на каждой пробежке. Между тем для роста результатов важно бегать не только быстро, но и медленно. Выделяют специальный вид тренировок в медленном темпе — восстановительные. Бег в медленном темпе и с низкой интенсивностью помогает сердцу адаптироваться к нагрузкам, повышает выносливость, ускоряет метаболизм и обменные процессы, за счёт чего ускоряется восстановление после интенсивных тренировок.

Профессиональные спортсмены используют восстановительные тренировки в качестве второй тренировки в день, для любителей такой вид тренировки актуален после дней с интенсивной нагрузкой — темповых тренировок или соревнований. Помимо бега, вы можете использовать другие виды малоинтенсивной нагрузки для восстановления — езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу.

Как определить уровень нагрузки для восстановительной тренировки? Вы не должны испытывать напряжения или чувствовать сильную усталость после завершения.

Философия осознанного потребления находит всё больше сторонников, но реальные шаги порой кажутся слишком трудными, чтобы воплотить их в жизнь. Поэтому лучше начать с простых! Мы собрали 5 советов, которые помогут вам заниматься спортом с меньшим вредом для окружающей среды — а значит, каждая пробежка принесёт пользу не только вам, но и природе!

Выбирайте экипировку из переработанных материалов

Современные технологии позовляют производить комфортную и удобную экипировку из переработанных материалов. Пластиковая бутылка, которую кто-то сдал в переработку, может стать бафом, курткой или вашими любимыми кроссовками, а не разлагаться в почве в течение нескольких десятков лет.

Включите в план тренировок плоггинг

Плоггинг — экологичный тренд, набирающий обороты. Название появилось из сочетания английского глагола jogging («бегать трусцой») и шведского plocka upp («забирать»).

Что привлекает нас в спорте? Достижимые цели! Пробежать 10 км с личным рекордом, удержать лучший средний темп, пробежать самую длинную дистанцию — эти цели хочется достичь с первых дней увлечения бега. Но такие цели бывают коварны: получая удовольствие от их достижения, вы можете нанести вред своей подготовке и даже здоровью, если нагрузка окажется слишком большой для вашего организма.

Вместо того, чтобы пытаться побить все рекорды скорости, новичкам лучше ориентироваться на другие цели, которые помогут быстрее достичь прогресса без вреда для здоровья.

Регулярность тренировок

Вы пробежали 20 км, а после этого неделю не можете даже думать про бег? На начальном этапе важнее не объём, а регулярность. Поэтому отказывайтесь от ударных тренировок раз в неделю: лучше заменить их на 2-3 более короткие, но регулярные.

Следите за ЧСС

У новичков на первых пробежках бывает очень высокий пульс — даже при невысоком темпе он взлетает до 170 ударов.

После череды стартов на длинные дистанции многие бегуны сталкиваются с проблемой: привычные гели надоедают или даже вызывают проблемы с пищеварением: даже самые любимые вкусы кажутся слишком сладкими или кислыми. Между тем в межсезонье, когда закладывается база, в планах спортсменов часто встречаются длительные тренировки, которые лучше проводить с использованием спортивного питания. Сегодня мы расскажем о том, что делать, если привычные гели надоели, но спортивное питание вам всё равно необходимо.

Попробуйте новые вкусы

Производители спортивного питания каждый год представляют новые вкусы для настоящих гурманов. Вкусы любых ягод и фруктов, солёная карамель, кофе — пожалуй, каждый сможет выбрать гель с приятным вкусом. Но после нескольких стартов даже самый любимый вкус приедается. Самый очевидный выход — попробуйте новый вкус. Например, в этом сезоне бренд GU представил новый вкус — хмельные тропы.

Марафон — это всегда непросто: даже при должной подготовке дистанция 42 км является стрессом для организма. Поэтому правильное восстановление не менее важно, чем грамотная подготовка. И сегодня мы расскажем, на что обратить внимание после марафона, чтобы ускорить процесс восстановления.

Грамотное питание

Часто после марафона у многих пропадает аппетит из-за большой физической нагрузки. Даже если у вас нет аппетита — ваш организм потерял много энергии и микроэлементов, которые необходимо восполнить. Поэтому после финиша и в последующие дни отдавайте предпочтение белковым продуктам для восстановления мышц, а также принимайте изотоник для восстановления солей и минералов. Восполнить дефицит необходимых веществ поможет специальное спортивное питание с оптимальной дозировкой микроэлементов.

Физические нагрузки

После финиша ваши мышцы могут болеть, но это не повод избегать физической нагрузки. На следующий день обязательно выходите на прогулку — хотя бы 30 минут ходьбы помогут ускорить восстановление мышц и ускорить метаболические процессы. 

Каждый год Nike удивляет нас яркими новинками, которые бросают вызов привычному представлению о кроссовках и помогают добиться невероятных результатов. В этом сезоне в коллекции скоростных кроссовок NEXT% помимо моделей VaporFly и AlphaFly появилась ещё одна новинка — кроссовки Nike Air Zoom Tempo Next %. И сегодня мы расскажем о всей коллекции NEXT%, уделив особое внимание новинке.

Основное внимание в моделях из коллекции Nike NEXT%, конечно, уделено подошве — она создана с целью подарить максимальное функциональное преимущество и создать более эффективные связи между физическими возможностями и новыми технологиями. Сочетание спортивных исследований и яркого дизайна направлено на достижение максимально возможных результатов для каждого атлета.

Первой моделью в новой коллекции стала модель Nike Zoom Vaporfly 4%. Эта модель в среднем на 4% улучшила показатели экономии энергии при беге по сравнению с предыдущими самыми быстрыми кроссовками Nike для марафона — Nike Zoom Streak 6. 

Уже в эти выходные в Москве пройдёт одно из самых ожидаемых событий в беговом сезоне — Московский марафон. Тысячи бегунов с нетерпением ждут старта, чтобы показать свой лучший результат. В подготовке важна каждая деталь — поэтому сегодня мы поговорим о питании перед стартом.

Углеводная загрузка

Пожалуй, каждый бегун знает, что такое паста-пати — ужин, насыщенный углеводами, накануне старта. Действительно, паста из цельнозерновой пшеницы — хороший источник углеводов, но не стоит забывать про другие продукты, богатые полезными углеводами. Хорошим источником энергии станет гречка, рис, булгур — поэтому меню перед стартом может быть разнообразным.

Избегайте тяжелой пищи

За 43 часа до старта воздержитесь от фаст-фуда и продуктов, которые долго перевариваются или плохо усваиваются — мясные и молочные продукты, бобовые, свежие овощи и фрукты в большом количестве. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы успеть переварить пищу.

Представляем долгожданную новинку от ASICS — первую соревновательную модель бренда со встроенной карбоновой пластиной. При разработке Metaracer были использованы лучшие характеристики моделей Metaride и Glideride — закруглённая подошва Glidesole для плавного переката и пена Flytefoam, которая используется во всех топовых моделях ASICS. Но главное в новой модели — карбоновая пластина для ускорения при отталкивании.

Бренд не стал использовать решения конкурентов и сделал более тонкую подошву для высокого уровня амортизации и хорошей устойчивости. Пластина в Metaracer размещена в самом низу подошвы между протектором и пеной для эффективной работы при отталкивании. Работа карбоновой пластины ощущается при темпе выше 4 мин/км, поэтому модель отлично подойдёт для скоростных работ и соревнований. Ещё одна «фишка» модели — отверстие на носке для охлаждения стопы во время интенсивных нагрузок.

Протектор ASICS Grip выполнен из резины Wet Grip, которая покрывает почти всю подошву в отличие от многих соревновательных моделей, что увеличивает ресурс модели.

Битва кроссовок с карбоновой пластиной продолжается, в этом сезоне к ней присоединилась американская компания Saucony. В непростом беговом сезоне 2020, бренд представил абсолютно новую коллекцию Endorphin, которая порадовала любителей быстрого бега, и сегодня мы расскажем о моделях, представленных в Лаборатории бега Runlab.

Endorphin Pro

Самый быстрый кроссовок в коллекции, созданный специально для того, чтобы ставить новые рекорды! Разработка этой модели длилась около двух лет, а в тестировании опытных образцов принимали участие американские марафонцы Джаред Уорд, Паркер Стинсон и Молли Сейдел, которые набегали в прототипах Endorphin Pro около 8000 тысяч километров.

Модель имеет полноразмерную подошву из пеноматериала PWRRUN PB на основе Pebax, которая обеспечивает максимальную упругость и амортизацию при небольшом весе. По информации производителя, это достигается за счёт особой геометрии гранул PWRRUN PB. Внутрь подошвы Saucony Endorphin Pro интегрирована полноразмерная карбоновая S –образная пластина, которая создает дополнительную упругость и торсионную жесткость, а также позволяет бежать с большей энергоэффективностью — для достижения новых рекордов.

Беговой сезон продолжается, а значит, советы по подготовке к стартам актуальны, как никогда. И сегодня мы расскажем о вещах, которые не стоит делать перед стартом, чтобы он прошёл комфортно.

Не переедайте

Завтрак должен быть лёгким и привычным, чтобы вам не пришлось столкнуться с проблемами пищеварения. Если вы обычно завтракаете тостами и кофе, не стоит в день старта менять привычный завтрак на кашу — лучше попробовать новый вариант заранее, чтобы убедиться, что после такого завтрака вы сможете легко пробежать всю дистанцию. Лучше возьмите с собой небольшой перекус — банан или углеводный батончик, — который вы сможете съесть за час до старта, если почувствуете лёгкий голод. А за 10-15 минут до старта для дополнительной энергии можно выпить шот с кофеином, который придаст бодрости без лишней тяжести.

Не приезжайте слишком рано или поздно

Оптимальное время приезда на старт — за один час. За это время вы успеете пройти досмотр, переодеться, сдать вещи в камеру хранения, отстоять очередь в туалет, размяться и занять место в кластере.

Если вы только начали заниматься бегом, вы можете часто слышать незнакомые слова и аббревиатуру. Чтобы вам было легче разбираться в беговых терминах, мы собрали важные понятия, с которыми сталкиваются все любители бега.

Каденс — частота шага во время бега. Оптимальным считается каденс 180 шагов в минуту. Может указываться как для обеих ног, так и для одной — например, 90 шагов в минуту.

ОФП — общая физическая подготовка, комплекс физических упражнений для укрепления всех групп мышц.

Слот — право на участие в соревнованиях.

Мейджоры — это крупнейшие международные марафоны, проходящие в Нью-Йорке, Бостоне, Чикаго, Лондоне, Берлине и Токио, входящие в серию Abbott World Marathon Majors. Для участия в марафоне нужно пройти квалификацию или выиграть слот в лотерею.

Фартлек — интервальная тренировка, во время которой происходит чередование бега в высоком темпе и отдыха в медленном темпе. Фартлек способствует развитию скоростных качеств и общей выносливости.