Начать бегать легко. Например, на волне энтузиазма можно купить новую экипировку, преодолеть несколько километров, устать, убрать кроссовки в дальний ящик и навсегда забыть об этой идее. Чтобы отношения с бегом пошли по другому сценарию и превратились из разовой акции в любимое хобби, нужна система. И сегодня мы расскажем о том, как сделать тренировки интересными, разнообразными и, самое главное, полезными и результативными.
Пойти в беговой клуб
Для начинающего бегуна, который хочет развиваться в этом виде спорта, логичным решением будет присоединиться к групповым тренировкам с тренером. В компании единомышленников пробежки проходят быстрее, легче и веселее, а во время дружеской беседы можно узнать много полезного. К примеру, другие бегуны поделятся своим опытом и впечатлениями от атмосферных стартов, подскажут, где лучше покупать спортивную одежду или что означают незнакомые слова — например, «каденс» или «пронация». Вы и сами не заметите, как эта компания станет неотъемлемой частью вашей жизни и будет мотивировать приходить на тренировки в любую погоду, улучшать свои результаты и постоянно расти над собой.
Павел Адышкин, тренер бегового клуба Runlab Club
«Почему новичкам лучше всего начинать тренировки именно в беговом клубе? Пожалуй, главная причина в присутствии тренера, который будет постепенно знакомить с бегом. Он пообщается со спортсменом, проведет тестирование, поможет запланировать физическую нагрузку, разъяснит ее задачи и проконтролирует выполнение, а при необходимости внесет коррективы. Все это позволит уменьшить вероятность получения различных травм, избежать состояния перетренированности».
Заниматься с тренером онлайн
У тренировок в беговом клубе есть только один нюанс — расписание, которое не всем и не всегда может быть удобно. Чтобы не отказываться от занятий совсем, можно частично или полностью перевести их в онлайн-формат. Сейчас существует множество различных платформ и приложений, с помощью которых тренеру удобно составлять план тренировок и следить за его выполнением, а бегуну — загружать показатели пульса, темпа или рельефа для более полного анализа и планирования будущих нагрузок.
Павел Адышкин, тренер бегового клуба Runlab Club
«Онлайн тренировки больше подходят опытным бегунам, которые знакомы с разными видами нагрузки, хорошо оценивают свое состояние до, во время и после тренировки, умеют самостоятельно анализировать результат. В нашем беговом клубе процесс строится следующим образом: тренер планирует и расписывает нагрузку на какой-либо период (чаще всего на неделю вперед), а ученик после выполнения всех задач пишет отчеты о тренировках. Если бегуну приходится пропустить занятие или он заболевает, план обязательно корректируется».
Полюбить самостоятельные пробежки
У каждого спортсмена свои цели. Кто-то просто мечтает бегать по утрам для поддержания здоровья и физической формы или переключается после работы. В этом случае не стоит бояться делать первые шаги к самостоятельному бегу и откладывать его, пока не найдется тренер или не получится присоединиться к клубу. Главное, повышать нагрузку постепенно и слушать свое тело.
А если однажды появится готовность и потребность тратить свое время и ресурсы на полноценные занятия, захочется участвовать в соревнованиях и чувствовать себя сильнее с каждым днём, тогда на помощь всегда придет беговой клуб — например, беговой клуб Runlab, тренироваться с которым можно в Москве или по всему миру — в формате дистанционных тренировок.
Желаем в наступающем году сделать первые шаги на пути к вашим беговым целям и найти идеальный формат тренировок!
