С наступлением холодов нам становиться всё сложнее придерживаться здорового питания, но это — один из важных факторов, который влияет на нашу физическую форму и спортивные результаты. Поэтому сегодня мы расскажем, на какие аспекты питания стоит обратить внимание зимой, чтобы поддержать ваш организм в любую погоду. Гидрация: В жаркую погоду мы стараемся пить больше, но и зимой риск обезвоживания может быть недооценен. Холодный воздух и ветер усиливают потерю влаги — поэтому пейте достаточно воды в течение дня и изотонические напитки до или после тренировки, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.
Белки, жиры и углеводы: Следите за соотношением питательных элементов в вашем рационе — в этом помогут мобильные приложения, которые подсчитывают количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность ваших приёмов пищи. Зимой нам чаще хочется употреблять жиры и углеводы, но помните, что белки необходимы для строительства мышц, поэтому важно проследить за тем, чтобы вы употребляли достаточное количество белка. В этом вам помогут специальные батончики и напитки, содержащие большое количество белка, который быстро усваивается.
Фрукты и овощи: Не забывайте про фрукты, овощи и ягоды — зимой это могут быть не только свежие, но и замороженные продукты. Они содержат витаминами и клетчатку и помогают поддерживать иммунитет и пищеварение. Питательные добавки: Зимой наш иммунитет часто бывает ослаблен, из-за чего организм хуже переносит физические нагрузки. Поддержать иммунитет помогут специальные добавки — витамины D и С, жирорастворимые витамины, омега-3 жирные кислоты. Подберите препараты, дозировки которых рассчитаны для людей, которые занимаются спортом, чтобы обеспечить поступление необходимого количества питательных веществ.
Продолжайте бегать в любую погоду, а наши эксперты по бегу помогут вам выбрать всё самое необходимое, чтобы сделать тренировки комфортными и эффективными!
