В мире бега каждый сталкивается с вопросом спортивного питания. На длинных дистанциях поддержка энергии и баланса организма выходит на первый план. Часто приходится выбирать между гелями, изотониками и электролитами — чем же они отличаются, в чём их преимущества и что использовать для достижения максимального результата? Разбираемся в этой статье.
Энергетические гели
Это концентрированный источник углеводов, которые легко усваиваются. Гели разработаны специально для быстрого восполнения энергии во время продолжительных физических нагрузок. Чаще всего они выпускаются в форме одноразовых саше и легко употребляются на ходу.
Преимущества:
- ■ Быстрый прилив энергии благодаря легкому усвоению простых углеводов.
- ■ Лёгкое усвоение — гель не нужно жевать, он максимально быстро и легко переваривается.
- ■ Компактность и удобство — всегда под рукой и не требуют длительного приема пищи.
- ■ Некоторые гели изготавливаются с изотонической структурой, что позволяет им усваиваться без необходимости запивать водой.
Гель легко усваивается благодаря оптимальной пропорции мальтодекстрина и фруктозы
Гель легко усваивается благодаря оптимальной пропорции мальтодекстрина и фруктозы
Высокоуглеводный энергетический гель SIS Beta Fuel незаменим при экстремальных физических нагрузках
Рекомендации по использованию:
- ■ Для тренировок и стартов продолжительностью до 60 минут: один гель за 10–15 минут до начала.
- ■ Для забегов от 60 до 90 минут: один гель за 10-15 минут до старта и еще один — на середине дистанции.
- ■ Для забегов свыше 90 минут — употребляйте один гель каждые 30–40 минут активности. На высокоинтенсивных тренировках — чаще, но важно не превышать индивидуально переносимую дозу.
Изотоник
Это напиток, который содержит соли, сахара и минеральные вещества в концентрации, максимально приближенный к составу плазмы крови. Основная функция изотоника — восстановление водно-солевого баланса и поддержка равновесия электролитов, что особенно важно при потере жидкости с потом.
Преимущества:
- ■ Быстрое восполнение жидкости и электролитов, снижение риска обезвоживания и судорог.
- ■ Приятные вкусы разнообразят питьевой режим и помогают употреблять достаточно жидкости.
- ■ В составе, как правило, содержатся углеводы — дополнительный ресурс энергии.
Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой
Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой
Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой.
Рекомендации по использованию:
- ■ Подходят для жаркой погоды и длительных тренировок/соревнований (от 1 часа и более), когда потеря жидкости и электролитов становится заметно выше.
- ■ Оптимально — пить небольшими порциями на протяжении всей дистанции, не дожидаясь чувства жажды. Примерная схема — 100–150 мл изотоника каждые 15–20 минут.
Солевые таблетки и электролиты
Это концентрированные добавки минералов (натрий, калий, магний и др.), которые позволяют быстро восполнить их запасы в организме, особенно при интенсивном потоотделении.
Преимущества:
- ■ Удобство и компактность: маленькую таблетку легко проглотить и запить водой.
- ■ Мгновенное восполнение солей без избыточного сахара — актуально, если изотоники и энергетические гели уже обеспечивают достаточное количество углеводов.
- ■ Позволяют регулировать уровень солей в зависимости от погодных условий и индивидуальных особенностей организма.
Рекомендации по использованию:
- ■ Оптимальны для длительных забегов (от 2 часов), особенно в жару и при выраженном потоотделении.
- ■ Используйте одну таблетку каждый час-два часа, подобрав дозировку под свои ощущения и наличие дополнительных источников электролитов (изотоник, солёная пища).
Во время длительных тренировок, когда вы делаете перерыв на перекус, можно также использовать энергетические батончики, вафли и конфеты. Разные продукты содержат быстрые углеводы, электролиты и аминокислоты. Большое разнообразие вкусов и форм точно позволит вам найти идеальный вариант!
Протеиновый батончик со сбалансированным содержанием белка для перекуса после тренировки и просто в течении дня
Жевательные конфеты с углеводами, электролитами и аминокислотами
Батончик с включением растительного белка и высоким содержанием натрия для восполнения водно-солевого баланса
Энергетические вафли с сиропом между слоями для быстрого перекуса, содержат комплекс углеводов, электролиты, аминокислоты и кофеин
Помните, что важно не экспериментировать с питанием на стартах: всё новое лучше проверять на тренировках. Комбинируйте питание: на длинных дистанциях спортсмены часто используют сразу все три типа продуктов. Например, изотоник — основа питьевого режима, а гели и соли — для дополнительной поддержки.
Самое главное — слушайте свой организм: ориентируйтесь на ощущения, экспериментируйте с разными брендами и вкусами, постепенно вырабатывая свою идеальную стратегию. Не забывайте, что спортивное питание не заменяет полноценный рацион, а лишь помогает повысить эффективность, когда обычной еды недостаточно для спортивных целей. А наши эксперты всегда вас проконсультируют и помогут выбрать подходящее спортивное питание!
