Зима в наших краях длится долго и иногда пугает очень низкими температурами — но это же не повод бросать тренировки? Конечно, в холодное время можно бегать в манеже или на дорожке в зале — но не у всех есть такая возможность, да и не все виды тренировок получится провести в помещении. Поэтому сегодня мы расскажем о том, как тренироваться на улице без риска для здоровья.
Многие новички, собираясь на зимние тренировки, надевают пуховик, шерстяные носки, худи. Но это не лучший вариант: такая экипировка не отводит влагу, а во время физической нагрузки мы потеем, и эта влага, остывая под экипировкой, может привести к переохлаждению организма. Выбирайте в качестве первого слоя одежды термобельё, на него надевайте несколько слоёв: лонгслив, жилетка, куртка, которая не греет, а защищает от внешнего воздействия, тайтсы с защитой от ветра. Если в составе экипировки содержится шерсть — то это может быть только шерсть мериноса: она отводит влагу и согревает, в отличие от обычной шерсти. Не забывайте утеплять открытые участки: надевайте перчатки и варежки, бафф, шапку. И, конечно, высокие носки!
Зимой нам часто приходится бегать по льду при плохом освещении, поэтому подошва кроссовок должна быть особенно устойчивой. Откажитесь от гладкой подошвы, которая хорошо подходит для сухого асфальта, и выбирайте более выраженный рисунок протектора. А если ваш маршрут проходит преимущественно по льду, вам на помощь придут модели с интегрированными в подошву шипами, которые позволят уверенно держаться на самой скользкой поверхности.
В холодную погоду особенно важно разогреть мышцы перед началом пробежки и растянуть после. В очень холодную погоду лучше всего сделать это в помещении: например, в подъезде. Если же вы вышли на улицу, разминка должна быть очень активной. Заминку после тренировки рекомендуется проводить в тепле даже не в самые сильные морозы: разогретые мышцы быстро остывают.
Зимой наш организм подвергается большему риску заболеть, поэтому, если вы продолжаете активные тренировки, не забудьте дополнительно поддержать иммунитет. Принимайте витамины и минералы, которые поддержат важные функции в вашем организме и помогут быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.
Надеемся, что наши рекомендации сделают ваши зимние тренировки более комфортными и результативными, а мы всегда поможем выбрать правильную экипировку для любой погоды.
