Лето — время для новых рекордов, пробежек на свежем воздухе и наслаждения солнечными днями. Однако бег в жаркую погоду требует особого подхода, чтобы сохранить эффективность тренировок, а также избежать перегрева. В этой статье мы расскажем, как правильно подобрать летнюю экипировку и какие особенности бега стоит учитывать в жару.
Высокая температура и повышенная влажность воздуха создают дополнительную нагрузку на организм. При неправильном выборе одежды вы рискуете перегреться, получить тепловой удар или обезвоживание.
Правильная экипировка помогает:
• Отводить влагу от тела и быстро высыхать
• Обеспечивать вентиляцию и охлаждение
• Защищать кожу от ультрафиолета
• Снижать нагрузку на организм
Основные критерии выбора летней экипировки для бега
Выбирайте одежду из современных синтетических материалов (полиэстер, полиамид, эластан) с технологией влагоотведения. Такие ткани быстро отводят пот от кожи и способствуют испарению влаги, не задерживая ее на поверхности.
Избегайте хлопка и натуральных тканей — они впитывают влагу, становятся тяжелыми и долго сохнут, что приводит к дискомфорту и раздражению кожи.
Летом лучше выбирать максимально легкую и свободную одежду, которая не стесняет движений и обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха. Короткие шорты, футболки с коротким рукавом или майки — оптимальный вариант.
Существует специальная экипировка с УФ-защитой (UPF) — в основном, футболки и майки. Не забывайте также про кепки или визоры, чтобы защитить голову и лицо от прямых солнечных лучей.
Летняя беговая обувь должна обеспечивать отличную воздухопроницаемость — сетчатый верх помогает ногам дышать и снижает риск перегрева и натирания.
Спортивные носки из синтетических материалов с влагоотводом
Беговые очки для защиты глаз от пыли и солнца
Бутылки для воды
Помните о простых правилах, которые помогут вам во время летних тренировок:
Выбирайте время и место: бегайте рано утром или поздно вечером, когда температура ниже. А также заранее выбирайте маршрут, тенистые аллеи и парковые дорожки — ваше спасение в жару.
Пополняйте водно-солевой баланс: важно регулярно восполнять потерю жидкости, даже если не чувствуете жажду. Во время физических нагрузок с потом мы теряем не только воду, но и электролиты, что может привести к судорогам. Чтобы избежать этого следует пить изотоник или использовать солевые таблетки.
Следите за самочувствием: при первых признаках перегрева (головокружение, слабость) прекратите тренировку;
Регулируйте интенсивность: в жару лучше снизить темп и дистанцию, чтобы не перегружать организм;
Используйте солнцезащитный крем: наносите spf на открытые участки кожи за 15 минут до выхода на улицу.
Правильно подобранная летняя экипировка — залог комфортного и безопасного бега в жаркую погоду. Используйте современные материалы, не забывайте про защиту от солнца и гидратацию, слушайте свое тело и наслаждайтесь каждой пробежкой!
Если хотите узнать больше о летней экипировке и подобрать оптимальные модели, загляните в Runlab — наши эксперты по бегу подберут самое лучшее индивидуально для вас!
