Чтобы во время тренировок при низких температурах сохранить тепло и избежать переохлаждения, рекомендуем надеть три слоя одежды, каждый из которых выполняет свою функцию.
Главная цель первого слоя одежды, прилегающего к телу – отводить влагу, которая появляется при интенсивной физической нагрузке, а также сохранять тепло, которое производит ваше собственное тело. В результате даже при тренировках высокой интенсивности ваше тело остается сухим, что минимизирует риск переохлаждения. Лучше всего в качестве первого слоя выступает термобелье из высокотехнологичных материалов. Выбирать термобелье необходимо в зависимости от планируемого уровня интенсивности тренировок.
Второй слой служит для того, чтобы сохранить тепло тела при сохранении оптимального уровня вентиляции. В более теплую погоду вы сможете обойтись без среднего слоя, но при более низких температурах средний слой должен присутствовать обязательно.
В качестве второго слоя рекомендуется использовать одежду из флисовых тканей различной степени плотности, изделия из пуха или одежду с искусственными утеплителями, например:
Внешний слой предназначен для защиты от ветра и дождя, он должен сохранять тепло и проводить конденсат. В современных моделях используются специальные материалы – например, мембрана Gore-tex, отталкивающая влагу. Не менее актуально наличие специального слоя, защищающего от ветра - с этой функцией отлично справится технология Windstopper. При выборе куртки не забывайте про два предыдущих слоя – верхний слой не должен стеснять движений, даже если Вы выберете более объемный второй слой для тренировок при более низких температурах.
Поскольку при беге активно задействованы основные мышечные группы ног, основной задачей для экипировки этой части тела будет защита от ветра и влаги, при этом одежда не должна мешать движениям или передавливать кровоток. Для этой цели отлично подойдут утепленные тайтсы, которые облегают тело и не сковывают движений, а для утепления в качестве второго слоя рекомендуем надеть шорты.
При выборе обуви для outdoor-тренировок обращайте внимание на устойчивость модели на разных типах покрытия и защиту от влаги. Идеальные зимние кроссовки должны обладать следующими характеристиками:
Обратите внимание, что кроссовки для холодного периода не должны плотно сидеть на ноге, а быть на размер или даже на полтора размера больше. Это гарантирует наличие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сохранять тепло, не давать ногам мерзнуть, а также у вас будет возможность надеть утепленные носки для тренировок даже при очень низких температурах.
При выборе зимней экипировки важно не забыть про части тела, которые охлаждаются в первую очередь - руки, стопы, шея и голова. Чтобы предотвратить потерю тепла через открытые участки и не потерять подвижность, выбирайте аксессуары из легких технологичных тканей, которые защитят от ветра и влаги. Перчатки, высокие носки, шапка, бафф - этот стандартный набор должен появиться в Вашем спортивном гардеробе еще до того, как температура упадет ниже нуля, потому что они защищают самые чувствительные к низким температурам зоны.
Выбирая аксессуары для тренировок, обратите внимание на посадку - они должны плотно фиксироваться, но не пережимать кровоток - именно тогда они защитят Вас от холода и помогут тренироваться эффективно и с комфортном. Выбирайте подходящие аксессуары, которые согреют Вас в самую ненастную погоду.
А в следующей статье мы рассмотрим какие есть виды тренировок межсезонье, а также как можно разнообразить тренировочный процесс в осенне-зимний период, следите за новостями.
