Зимой бегать холодно, летом — жарко. Идеальная погода для тренировок бывает очень редко, поэтому так важно уметь подстраиваться под температурные особенности и получать от занятий спортом максимум пользы независимо от условий.
Пробежки в жару — непростое испытание для организма. Учащается пульс, уменьшается темп, организм быстрее теряет влагу и важные микроэлементы, появляется риск возникновения судорог и перегрева. Чтобы результатом такой тренировки стал не солнечный удар, а выполненный план и хорошее настроение, нужно соблюдать всего несколько простых правил, о которых мы расскажем в нашей статье.
На длительную тренировку в жаркую погоду нельзя выходить без достаточного запаса воды. Пить ее лучше всего небольшими глотками через каждые 15-20 минут, даже если кажется, что совсем не хочется. Чувство жажды в жару появляется уже после потери 1% жидкости в организме и свидетельствует о снижении работоспособности, поэтому ориентироваться на него не стоит.
Необходимо также следить за балансом солей и микроэлементов. Помогут в этом специальные изотонические напитки, которые восполнят запасы натрия и калия, а также повысят выносливость. Удобный формат для тренировок имеют гели с электролитами. Их можно пить на ходу и легко брать с собой, так как они не занимают много места.
Современные технологии в спортивной одежде не стоят месте. Ведущие бренды предлагают огромный выбор ультралегкой экипировки, которая способна мгновенно отводить лишнюю влагу и тепло, обеспечивать оптимальную вентиляцию и дарить ощущение приятной прохлады.
Для бега в жаркую погоду лучше всего подойдет эластичная одежда свободного кроя с плоскими швами, которые не натирают даже влажную кожу.
Не все любят бегать в головных уборах, но когда на улице вас ждет +30°C, и ни облачка других вариантов не остается. Кепки, бафы, козырьки — все это помогает защитить голову от прямых солнечных лучей и избежать перегрева. Дополнительный бонус от таких аксессуаров заключается в том, что они впитывают лишнюю влагу со лба, не позволяя ей попадать в глаза.
Беговые кепки оснащены перфорацией для максимального комфорта и изготовлены из легких и дышащих тканей, что делает их практически неощутимыми во время тренировки. К тому же среди многообразия моделей можно выбрать подходящие по фасону и цвету именно вам.
Чтобы не приходилось бегать под палящим солнцем, можно выйти на тренировку прохладным ранним утром или более поздним вечером. Также стоит выбирать для занятий максимально тенистые места: парки или леса.
Если же во время пробежки вы почувствовали недомогание или головокружение, заметили сильное учащение пульса, лучше всего прекратить тренировку и перенести ее на менее жаркий день.
Надеемся, что наши советы помогут вам сделать жаркие летние тренировки приятными и комфортными. А выбрать экипировку, аксессуары и питание вы всегда можете в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге.
