Начинать что-то новое всегда сложно. Однако всё не так страшно, когда кто-то разделяет ваши интересы! Групповые тренировки влияют на мотивацию и результат. Исследования подтверждают, что бег в группе повышает частоту пробежек и снижает воспринимаемую нагрузку. Как это работает?
Бег в группе усиливает мотивацию за счет социальной ответственности: ведь пропустить тренировку становится сложнее, когда ждут беговые товарищи и тренер. Голландское исследование с 800 бегунами показало, что участники крупных сплоченных групп бегают чаще, особенно с более опытными партнерами.
В компании единомышленников снижается субъективная нагрузка (RPE) и растет удовольствие от бега при сплоченности и общих целях. Группа формирует сообщество, которое повышает ментальную устойчивость и помогает преодолевать барьеры.
Бег в группе минимизирует риски, особенно на трейловых пробежках. Вы предупреждаете друг друга о препятствиях, бежите по одному маршруту и выбираете подходящий темп. Если случается непредвиденная ситуация, всегда есть, кому прийти на помощь!
Выбирайте группу по своим предпочтениям. Не всегда с первого раза получается влиться в процесс. Попробуйте разные пробежки — утренние или вечерние, в больших или маленьких группах.
Чередуйте групповые тренировки с индивидуальными для восстановления (для прогресса рекомендуется 2-3 тренировки в неделю)
Фокусируйтесь на постепенности, регулярности и адекватности нагрузки. Не старайтесь выложиться на максимум на первой тренировке.
В Лаборатории бега Runlab вы можете присоединиться к нашим бесплатным тренировкам — вне зависимости от уровня подготовки. Пробежки проходят в 19:00 каждый вторник в Санкт-Петербурге от магазина на Московском проспекте 153 и каждую среду в Москве на Хамовническом валу, 36. Профессиональные тренеры всегда помогут вам в достижении спортивных целей, а беговое комьюнити поддержит в спортивных начинаниях!
До встречи на пробежках!
