Дни становятся короче, ночи длиннее, температура опускается все ниже, а мотивация выходить на пробежку решительно стремится к нулю. И надо как-то бороться с осенне-зимней хандрой, ведь тренировочный процесс никто не отменял, да и летние старты не за горами.
На самом деле, снижение мотивации на определенном этапе — процесс совершенно нормальный и объяснимый. Он наступает сразу же после больших нагрузок, усердных тренировок или достижения поставленных целей. Другими словами, в тот момент, когда пройден пик спортивной формы. Наш мозг начинает настойчиво задавать логичный вопрос: «А что дальше? Мы уже сделали все, что хотели. Может быть, пришло время отдохнуть?» Этот период спортивной жизни называется «плато», и он необходим нашему организму, чтобы восстановиться, набраться энергии и сил для будущих свершений. Но отдыхать нужно правильно, иначе вместо нового этапа мотивации наступит регресс, который может затянуться на неопределенный срок.
Предлагаем пять действенных способов, как эффективно преодолеть «плато» и продолжить получать удовольствие от спорта в любую погоду.
Современные технологии позволяют бегать зимой с тем же комфортом, что и летом. Одежда для холодного времени года легкая, эластичная, хорошо сохраняет тепло и отводит лишнюю влагу. И, что немаловажно, не менее красивая, чем любимые шорты и яркие майки. Правильное количество слоев, качественные материалы, эффектные аксессуары — и тогда каждая пробежка будет в радость.
Что касается кроссовок, то в этом вопросе лучше не экономить на отдельной паре для зимы. Конечно, в сухую погоду можно бегать и в летних моделях, но любая лужа, сугроб или обледенелый участок на дороге могут обернуться промокшими ногами или даже травмой. Кроссовки с непромокаемым покрытием Shield или мембраной Gore-tex и с агрессивным протектором решат все эти проблемы и позволят уверенно себя чувствовать на зимних пробежках.
Разнообразить осенне-зимние пробежки и внести в них элемент авантюризма можно с помощью неизвестных маршрутов. Поищите новые парки неподалеку, отправляйтесь за город или в самый центр. Главное, чтобы локация была незнакомой и интересной. Так, за изучением окрестностей время пролетит незаметно даже на длительном кроссе. А чтобы вам было легче ориентироваться на новой местности, лучше всего заранее загрузить маршрут в спортивные часы.
Если выходить на пробежку не хочется совсем, но тело требует движения и активности, значит, пришло время внести разнообразие в тренировки. В период межсезонья можно позволить себе заменить один кросс в неделю на занятие другим видом спорта. Вспомните, что вы давно хотели попробовать, но постоянно откладывали? Может быть, вам понравится растяжка или йога, плавание или динамичный сайкл, бокс и скалолазание. Выбор огромный! Новый вид активности наградит вас всплеском эндорфинов и положительными эмоциями, которые непременно повлияют и на мотивацию бегать.
Пробежки зимой чаще всего не такие интенсивные, как летом. Иногда можно позволить себе более спокойный темп и увлекательную аудиокнигу, подкаст или уроки английского в наушниках. На все эти полезные занятия в будничной суете обычно не хватает времени, так почему бы не совместить их с приятной пробежкой? Приятный бонус, что современные спортивные перчатки оснащены специальной накладкой на пальцах, позволяющей пользоваться сенсорным телефоном и не снимать их.
Недавно мы проводили опрос среди наших подписчиков, чтобы узнать, что именно дают им занятия бегом. Ответы были разные, но многие из них объединяло одно — положительные эмоции. Например, многие отметили, что бег — это своеобразная медитация, свобода от мыслей и проблем. Он дарит людям ощущение спокойствия и энергию, возможность поддерживать отличную физическую форму и отдыхать в движении.
Поэтому когда нет мотивации выходить на зимнюю пробежку, просто подумайте, какие эмоции она вам принесет, что будет в ней самым приятным? И пусть даже это будет момент, когда она заканчивается, и вы возвращаетесь домой. Мысли о теплой ванне и ароматном чае будут согревать во время тренировки на свежем воздухе и подарят множество приятных эмоций после нее. Если есть возможность после пробежки сразу же отправиться в баню — не упускайте ее. Маленькие награды могут быть любыми, но они нужны каждому спортсмену для сохранения мотивации.
Поговорить о беге, тренировках и мотивации, а также выбрать подходящую зимнюю экипировку всегда можно в наших магазинах в Москве и в Санкт-Петербурге. А заказать экипировку и аксессуары для тренировок в любое время года можно онлайн в нашем интернет-магазине или в мобильном приложении.
