Питание

Хотите поддерживать высокую работоспособность на протяжении всей дистанции, какой бы длинной она не была? В первую очередь стоит обратить внимание на баланс электролитов. Потеря жидкости и электролитов с потом напрямую влияет на выносливость, уровень усталости, мышечные судороги и скорость восстановления. В этой статье разбираемся, зачем и как восполнять запасы организма для успешных и безопасных забегов.

Почему это так важно?

Электролиты — это минеральные соли (натрий, калий, магний, кальций), которые поддерживают водный баланс, регулируют сокращение мышц и передачу нервных импульсов.

В мире бега каждый сталкивается с вопросом спортивного питания. На длинных дистанциях поддержка энергии и баланса организма выходит на первый план. Часто приходится выбирать между гелями, изотониками и электролитами — чем же они отличаются, в чём их преимущества и что использовать для достижения максимального результата? Разбираемся в этой статье.

Энергетические гели

Это концентрированный источник углеводов, которые легко усваиваются. Гели разработаны специально для быстрого восполнения энергии во время продолжительных физических нагрузок. Чаще всего они выпускаются в форме одноразовых саше и легко употребляются на ходу.

Спортивное питание от бренда GU привлекает внимание своим разнообразием — энергетические гели, жевательные конфеты, изотоники, вафли и многое другое. Всё это предназначено как для лучших результатов на соревнованиях, так и для повышения выносливости на тренировках. Продукты GU, несмотря одну и ту же цель — обеспечивать быструю и эффективную доставку энергии, имеют свои уникальные характеристики и преимущества. Сегодня расскажем, почему вам обязательно стоит попробовать спортивное питание этого бренда.

Энергетические гели представляют собой концентрированные источники углеводов, упакованные в компактные пакетики, которые позволяют спортсменам получать немедленный прилив энергии во время физической активности. Эти гели содержат сочетание простых и сложных углеводов, что способствует быстрому усвоению и моментальному преобразованию их в доступную для организма форму энергии.

С наступлением зимы организму требуется дополнительная поддержка, особенно при регулярных физических нагрузках. Сокращение светового дня и холодная погода могут негативно сказаться на физиологическом состоянии и замедлить восстановление после тренировок. Чтобы помочь организму адаптироваться к таким условиям и эффективно справляться с физическими нагрузками, стоит обратить внимание на спортивное питание, предназначенное для циклических видов спорта.

Витамины

Витамины необходимы для полноценного функционирования организма: они играют важную роль для хорошего самочувствия, восстановления, гормонального фона и множества других процессов. К сожалению, не каждому удаётся получить достаточное количество этих веществ из обычного рациона, поэтому в зимний период, особенно при активных физических нагрузках, рекомендуется использовать дополнительные источники витаминов. Специальные витаминные комплексы для спортсменов помогут укрепить защитные функции организма и увеличить работоспособность во время зимних тренировок, так как они учитывают специфические потребности активных людей.

Бег — это демократичный спорт не только из-за простой экипировки (достаточно надеть кроссовки, чтобы начать тренироваться), но и по требованиям к питанию. Однако без определенных спортивных добавок бегунам труднее достичь высоких результатов. Спортивное питание усваивается организмом легче, чем аналогичные вещества из обычной пищи, что способствует более быстрому восстановлению спортсмена. Кроме того, включить в повседневный рацион все необходимые микроэлементы бывает непросто. Сегодня расскажем, как дополнить свой рацион спортивным питанием Powerup и как использовать его в тренировках.

Углеводные гели

Спортивные гели обеспечивают быстрое и эффективное получение энергии. Их состав включает глюкозу, фруктозу и мальтодекстрин. Эти вещества обеспечивают подпитку организма с момента приема геля. Небольшая порция геля усваивается непосредственно в ротовой полости, обеспечивая быструю подпитку головного мозга глюкозой.

В мире спортивного питания и биологических добавок инозин занимает особое место. За этим загадочным названием скрывается вещество, которое может влиять на выносливость, силу мышц и восстановление тела после интенсивных нагрузок. Но что представляет собой инозин с научной точки зрения и как он работает? В этой статье мы разберем состав и функции этого вещества, его воздействие на организм, а также причины его популярности среди бегунов.

Инозин — это нуклеозид, состоящий из молекулы гипоксантина, соединенной с молекулой рибозы. Более точно, его химическая формула C10H12N4O5, что на первый взгляд может показаться простой комбинацией углерода, водорода, азота и кислорода. Однако за этой химической структурой скрывается мощный инструмент биохимических процессов. Инозин участвует в синтезе ATP (аденозинтрифосфата) — основного источника энергии для клеток организма, который играет важную роль в обмене веществ и энергетическом обеспечении клеток.

Уже в эту субботу Санкт-Петербург встретит участников марафона «Белые ночи». Основная подготовка позади, форма набрана, и сейчас уже вряд ли можно что-то изменить. Единственное, что вы можете сделать – правильно питаться и копить силы. Поэтому сегодня мы расскажем про общие рекомендации по питанию перед стартом, потому что грамотная подготовка с точки зрения питания накануне старта увеличит ваши шансы на личный рекорд и облегчит гонку.

Пейте воду и позаботьтесь о запасе электролитов, их усиленный прием лучше начать накануне, а не во время или уже после старта. Правильно поддерживать электролитный баланс поможет спортивный продукт с содержанием электролитов, они представлены в разных формах – от готовых напитков до шипучих таблеток, которые быстро растворяются в воде. Выберите ту форму и вкус, которые подходят именно вам, и выпейте в течение дня 0,5-1л изотоника.

На беговых тренировках в жаркое время года каждый бегун рано или поздно задумывается о спортивном питании, которое помогало бы легче переносить нагрузку. Когда вода уже не помогает утолить жажду, и силы заканчивается быстрее, на помощь приходят энергетические гели, изотоники, солевые капсулы и питьевые ампулы. Как и когда их использовать — расскажем в статье.

При тренировках в жару во время обильного потоотделения человек теряет не только влагу, но и электролиты: калий, натрий, магний, хлор. И если тренировка продолжается слишком долго, может возникнуть обезвоживание. При этом недостаточно будет восполнять только запасы жидкости. При дефиците минералов и нарушении водно-солевого баланса можно испытать проблемы со здоровьем. Так, к примеру, гипонатриемия (потеря ионов Na) приводит к утрате тонуса мышечных волокон, нарушению нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, судорогам, резкому падению артериального давления и обмороку. Недостаток калия может привести к нарушению работы нервных клеток и сердца.

С наступлением холодов нам становиться всё сложнее придерживаться здорового питания, но это — один из важных факторов, который влияет на нашу физическую форму и спортивные результаты. Поэтому сегодня мы расскажем, на какие аспекты питания стоит обратить внимание зимой, чтобы поддержать ваш организм в любую погоду. Гидрация: В жаркую погоду мы стараемся пить больше, но и зимой риск обезвоживания может быть недооценен. Холодный воздух и ветер усиливают потерю влаги — поэтому пейте достаточно воды в течение дня и изотонические напитки до или после тренировки, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.

Белки, жиры и углеводы: Следите за соотношением питательных элементов в вашем рационе — в этом помогут мобильные приложения, которые подсчитывают количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность ваших приёмов пищи. Зимой нам чаще хочется употреблять жиры и углеводы, но помните, что белки необходимы для строительства мышц, поэтому важно проследить за тем, чтобы вы употребляли достаточное количество белка. В этом вам помогут специальные батончики и напитки, содержащие большое количество белка, который быстро усваивается.

Каждый спортсмен всегда стремится быть первым — на каждом старте и на каждой тренировке показывать свой максимум. Эта идея стала основой для бренда спортивного питания NEVERSECON, которое было разработано для высоких результатов в циклических видах спорта. Многочисленные медицинские исследования и сотрудничество с профессиональными спортсменами позволило разработать эффективные формулы энергетических гелей, которые быстро усваиваются и обеспечивают организм энергией для новых достижений.

Просты и точные формулы продуктов позволяют сочетать их между собой с минимальным риском проблем со стороны ЖКТ. Все продукты NEVERSECOND C-Series разработаны как система продуктов, в которых используется одинаковая углеводная композиция. Число 30 в названии обозначает 30 г углеводов в порции, а 30+ — содержание кофеина (75 г на порцию).

В ближайшие выходные в Москве и в Санкт-Петербурге пройдут масштабные старты — Московский полумарафон и Царскосельский марафон. Тысячи бегунов готовились к этим забегам несколько месяцев, и теперь осталось показать результаты тренировок. Частой ошибкой новичков (и не только) становится отсутствие плана питания на старт. Вы планируете темп, с которым будете бежать, финишное время — но забываете о том, что во время бега организм тратит энергию, а также теряет жидкость, соли и микроэлементы, усиливая стресс от интенсивной нагрузки. В результате амбициозный план может быть недостижим именно из-за несвоевременной подпитки организма: вы не сможете поддерживать планируемый темп из-за нехватки энергии или судорог. Поэтому для того, чтобы полностью реализовать свой потенциал на длинных дистанциях, необходимо заранее продумать план спортивного питания на гонку.

Изотоник и солевые таблетки перед стартом

Поддерживать организм стоит ещё до стартового сигнала: есть смысл заранее пополнить запасы солей и углеводов в организме. В этом вам поможет изотоник или специальный предстартовый напиток.

Зимой мы сталкиваемся с негативным влиянием внешней среды, и активные тренировки могут стать источником дополнительного стресса для организма. Чтобы поддержать иммунитет в непростой период, обратите внимание на витамины и минералы в формах, которые лучше всего усваиваются. Специальные добавки для бегунов содержат необходимые вещества в доступной форме и оптимальной концентрации, чтобы сделать ваши тренировки эффективными в любое время года.

Цинк

Цинк — микроэлемент, необходимый для правильного функционирования организма и поддержания иммунной системы. Он поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, заживляет воспаления, помогает защитить зрение, кроме этого, необходим для синтеза белка и сохранения структуры костей. В зимнее время потребность в цинке увеличивается, так как он играет важную роль в иммунных процессах. Именно поэтому зимой рекомендуется употреблять цинк курсом, а также при появлении симптомов простудных заболеваний.