Статьи

Бег — это один из самых доступных и популярных видов физической активности. Однако, несмотря на его простоту, неправильный подход может привести к травмам, которые могут надолго выбить вас из строя. В этой статье мы расскажем, как сделать ваши тренировки безопаснее.

Правильная экипировка

Выбор правильной обуви — это один из самых важных факторов, влияющих на безопасность во время бега. Беговые кроссовки должны соответствовать вашему типу стопы, уровню амортизации и вашему стилю бега. Неподходящая обувь может привести к различным травмам, — например, к подошвенному фасцииту или повреждению суставов. Стоит обратить внимание и на одежду — материал не должен натирать, а также должен обеспечивать хорошую вентиляцию и отводить влагу от кожи. Это поможет избежать ощущения дискомфорта во время тренировки и снизить риск появления сыпи или покраснений.

Трейлраннинг — это захватывающий вид спорта, сочетающий в себе элементы кросса и горного бега, а также позволяющий бегунам увидеть уникальные природные места. Свобода в выборе темпа привлекает как профессионалов, так и любителей. Тем не менее, успешное участие требует серьезной подготовки — освоение навыков бега по сложному рельефу, различным поверхностям и грамотный выбор экипировки — всё это поможет избежать травм и получить удовольствие от забега. В этой статье расскажем, как подготовиться к первому трейлу.

Заложите побольше времени

Как в любом виде спорта, все зависит от уровня подготовки. Если вы никогда не бегали и хотите начать именно с трейла, то до первого старта нужно тренироваться минимум 2-3 месяца. Это позволит преодолеть дистанцию в соответствии с временными лимитами и снизить риск травм в процессе. Если у вас за плечами несколько лет в беге на шоссе, ориентировании или беговых лыжах, то время на подготовку можно рассчитать, исходя из планируемого результата.

Ассортимент беговых кроссовок ASICS представляет собой широкий моделей. Каждая из них по праву занимает лидирующую позицию в своем уникальном сегменте. Это достигается благодаря тщательной проработке и оптимизации тех характеристик кроссовок, которые наиболее важны для поставленных целей. Учитываются такие параметры, как амортизация, стабильность, легкость или сцепление. В результате вы получаете не просто обувь, а технологичный инструмент, помогающий достигать высоких результатов и наслаждаться каждой тренировкой.

Ключевые технологии

ASICS GEL — это одна из ключевых технологий бренда, применяемая в их кроссовках. Это специальный материал, который уменьшает ударную нагрузку на суставы и позволяет вам чувствовать себя комфортнее. В некотрых моделях эта технология расположена в области пятки, в других — в области подушечки стопы.

Современные бегуны всё больше понимают, как важна подготовка не только сердца и легких, но и мышц ног. Но часто любителям сложно выделить много времени на специальные упражнения. Одно из решений — специальный тренажер, который помогает эффективно прорабатывать мышцы стоп без скучных упражнений.

Одной из основных особенностей такого тренажера является изменение диаметра по всей длине. Это не только улучшает функциональность, но и позволяет тренировать различные группы мышц. Занятия на таких перекладинах помогают прорабатывать как малые, так и крупные мышцы стопы всего за 10−15 минут. Это особенно важно для бегунов, так как укрепление мышц стопы способствует улучшению равновесия, координации и предотвращению травм.

Разные диаметры перекладин активизируют различные мышечные группы. Например, тонкие перекладины отлично подходят для тренировок мелкой моторики и координации, в то время как более толстые перекладины предназначены для укрепления крупных мышц. Таким образом, бегуны могут адаптировать свои тренировки в зависимости от своих целей и уровня подготовки. Кроме того, доступны 3 разных длины перекладины — 50, 100 и 150 см.

Серия Magic Speed в линейке японского бренда привлекла много поклонников сразу с момента своего появления несколько лет назад. Ее уникальная способность справляться как с быстрыми тренировками, так и с соревнованиями, сделала ее популярной среди самой широкой аудитории. Подобно переходу от Magic Speed ​​2 к 3, изменения модели от Magic Speed ​​3 к 4 стали такими же заметными. И сегодня мы расскажем всё о новой магической модели от ASICS.

Материалы и технологии

ASICS Magic Speed ​​4 — это модель для соревнований и быстрых тренировок, сочетающая высокий возврат энергии и лёгкость. В отличие от предыдущих версий в Magic Speed 4 пена состоит из привычной FF Blast+ и более отзывчивой FF Turbo. В связи с этим увеличилась высота пятки — с 36 до 43,5 мм, а перекат теперь составляет 8 мм. Между двумя слоями пены расположена карбоновая пластина полной длины. Её наличие делает эту модель не подходящей для ежедневного использования, но если вы планируете ощутить преимущество карбона на соревнованиях, то мы советуем использовать такие кроссовки на контрольных тренировках.

Многим любителям сложно соблюдать рекомендации выполнять основной объем тренировок на низком пульсе: «Не могу я ползти по 7-8 минут на километр. Это скучно, и разве от этого будут расти мои результаты?». При этом практически все бегуны элитного уровня проводят около 80% своих тренировок в зоне низкой интенсивности. Для чего — расскажем в этой статье.

Если вам повезет когда-нибудь не только оказаться в беговой мекке мира — Кении, но и пробежаться вместе с мировой элитой, то вы удивитесь, что поддержать темп их восстановительного кросса не составит для вас большого труда. Это будет 6-7 минут на километр. Дело в том, что профессионалы повсеместно практикуют принцип 80/20, и за счет этого имеют более высокие результаты. Эта методика была подтверждена научно Джованни Танда из Университета Генуи, которая наблюдала за группой любителей во время их подготовки к марафону, а затем оценивала эффективность выбранной каждым методики.

Беговые кроссовки являются важной частью экипировки каждого бегуна — от профессионала до любителя. В этом обзоре мы рассмотрим новые модели от бренда 361°, каждая из которых предлагает уникальные технологии и характеристики, но все они объединены общей целью — обеспечить комфорт каждому бегуну.

Бренд 361° начал использовать обновлённую пену Primo, которая стала более мягкой и объемной, обеспечивая дополнительный комфорт и амортизацию. Её сочетание с пеной Engage увеличивает модельный ряд и функционал кроссовок.

361° Meraki 6

Meraki 6 — это универсальные кроссовки для нейтральной пронации, которые идеально подойдут как опытным бегунам, так и новичкам. Они легко адаптируются к различным условиям: благодаря обновленному верхнему сетчатому материалу эта модель отлично вентилируется, что предотвращает накопление влаги и запаха.

Сентябрь — для многих этот месяц со школьной поры ассоциируется с возвращением к рутине. На улице становится всё прохладнее, световой день сокращается — и мотивация к пробежкам падает. Но не спешите убирать беговые кроссовки на полку до весны! В сентябре ещё можно успеть обновить личные рекорды в очень комфортных погодных условиях — ведь летняя жара уже позади, а слякоть и пронизывающий ветер — довольно редкие явления для сентября. Сегодня расскажем, в каких стартах можно принять участие в начале осени.

1 сентября — #runforsun в Москве

Лето заканчивается, но наш внутренний свет не погасить. Приходите делиться теплом и встречать первые лучи осеннего солнца на рассветной пробежке. Вместо школьной линейки беговой клуб No Captain/No Crew приглашает вас на #runforsun. Это некоммерческий проект, который живёт благодаря энтузиазму его создательниц. 1 июня 2024 года на пробежку в честь первого дня лета собралось более 850 участников.

В августе в наших магазинах появилась новая модель от Mizuno — Wave Ultima 15. Какое место эти кроссовки занимают в модельном ряде Mizuno и почему могут подойти именно вам? Читайте в нашей статье!

Беговые кроссовки Mizuno Wave Ultima 15 предназначены для пробежек любой протяженности и подойдут для всех, кто бегает для удовольствия и любят ощущение движения вперед.

Технологии и материалы

В пятнадцатой версии модели Ultima используется пена MIZUNO ENERZY, которая обеспечивает мягкую амортизацию и высокую отдачу энергии. Уникальная технология промежуточной подошвы MIZUNO WAVE — это выверенная годами конструкция подошвы, которая увеличивает плавность хода.

Каждый любитель бега рано или поздно сталкивается с ленью. Откуда она берётся и как побороть это чувство? Когда мы начинаем больше думать о том, как нам лень идти на пробежку, это чувство усиливается, а настроение ухудшается. Сегодня мы поделимся несколькими советами, которые помогут бороться с ленью.

Режим дня

Выйти на тренировку гораздо проще, когда она заранее запланирована, а еще лучше, когда она проходит в одно и то же время, хотя бы в будни. Этот способ довольно сложный, потому что имеет много подводных камней. Не занимайтесь излишним планированием, особенно если вас воротит от списков дел. Достаточно знать распорядок своего дня, что за чем следует — и обязательно учитывать отдых. И если вы знаете, что можете найти причину отменить вечернюю тренировку, то лучше запланируйте её с утра.

Поклонникам Nike давно полюбилась мягкая нейтральная модель для тренировок — Vomero. В этом году вышла семнадцатая версия, и многие заметили внешние изменения, но много ли поменялось внутри? Расскажем в этой статье!

Nike Vomero 17 — это нейтральная тренировочная обувь, её можно сравнить с такими моделями в этом сегменте, как ASICS Gel-Nimbus 26, Saucony Triumph 21 или Brooks Glycerin 20. Если вам подходит колодка и пяточный стакан от Nike — вы будете в восторге, попробовав Vomero 17!

Межподошва кроссовок состоит из двух типов пены. Они сохраняют технологию ZoomX в нижней части межподошвы, которая заключена в более плотную и прочную пену EVA Cushlon 3.0, что предотвращает неравномерное сжатие при больших нагрузках.

Впервые в модели Vomero отсутствует капсула Air Zoom, за счет чего ход кроссовка теперь более плавный. Изменение в конструкции межподошвы также повлияло на вес кроссовка — в 17-й версии он составляет 298 грамм (в размере 10 US) против 309 грамм предыдущей версии.

У лета есть один существенный недостаток — оно слишком быстро заканчивается. Самый тёплый и самый благоприятный для тренировок и стартов сезон пролетает совсем незаметно, но в августе ещё можно успеть насладиться им в полной мере: отправиться на пробежку на рассвете или съездить на старт в другой город. Осталось выбрать яркие кроссовки, и вперёд!

PUMA ForeverRun Nitro

Модель ForeverRun не устаёт удивлять своими яркими расцветками: от динамичного ярко-зеленого до насыщенного красно-жёлтого, эти кроссовки не только обеспечат высокую амортизацию и сцепление на асфальте, но и сделают стильным каждый ваш шаг. Разработанные специально для гиперпронаторов, они гарантируют стабильное и нейтральное отталкивание благодаря увеличенной передней части подошвы. Верх из прочной инженерной сетки и усиленные ключевые зоны PWRTape гарантируют отличную воздухопроницаемость и долговечность, а асимметричный задник надежно фиксирует ногу при каждом движении.