Статьи

Уже ни для никого не секрет, что для правильной техники бега помимо обычных беговых тренировок важно уделить внимание силовой подготовке. Но у любителей на это часто не хватает времени, кроме того, сложные упражнения стоит выполнять под наблюдением тренера хотя бы в первый раз. Тренеры нашего бегвого клуба всегда помогут подобрать комплекс силовых упражнений, которые необходимы именно вам, и покажут правильную технику выполнения, чтобы добиться максимального результата и не получить травму, что часто случается при неправильном выполнении упражнений.

А сегодня мы расскажем вам про простые упражнения, которые вы сможете самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Стопы. Для укрепления мышц свода стопы отлично подходят самые простые упражнения со школьных уроков физкультуры: ходьба на пятках, на носочках, на внутренней и внешней стороне стопы, а также ходьба с перекатом с пятки на носок. Ежедневно выполняйте каждое упражнение по 30 секунд утром и вечером.

Зима, которая длится в нашей стране почти полгода – это время, когда бегуны начинают межсезонную подготовку или переключаются на другие виды спорта, но есть и те, кто даже в самые непростые погодные условия не готов отказаться от приключений, желанных медалей или просто новых ощущений. Специально для самых неугомонных и преданных бегу мы подготовили список стартов, который смогут согреть и встряхнуть даже в самый лютый мороз.

Февраль

9 февраля. Вечерний забег «Снежные тропы» в Петрозаводске. Дистанции: 21 км, 7 км. Забег уникален тем, что старт будет дан после захода солнца. Только представьте: искрящиеся снежинки в свете ночных фонарей, аллеи зимнего парка… Находка для любителей романтики или поздних тренировок!

10 февраля. Фотозабег в Москве. Дистанции: 25 км, 15 км. Забег для любителей бега и фотографий. Участников ждет путешествие по Москве без четкого маршрута, обязательное условие – отметка о прохождении контрольных пунктов с помощью фото с обозначенными на карте объектами.

Saucony Peregrine 8 GTX - это вариация уже полюбившимся многим Peregrine, верх в которых сделан с использованием мембраны Gore-Tex. По сравнению с обычной версией Peregrine 8, модель с мембраной лучше защищает стопу от ветра и влаги, поддерживает внутри кроссовка комфортный микроклимат и больше подходит для тренировок в морозные дни.

Верх имеет бесшовную конструкцию, язычок встроенный, это дополнительно препятствует попаданию внутрь кроссовка мелкого мусора и влаги. Благодаря встроенному язычку посадка стопы внутри кроссовка более комфортная и часто требует минимальной затяжки шнурков. В носке и по бокам верх усилен полимерными накладками, защищающими стопу от внешних воздействий.

За амортизацию в Peregrine 8 GTX отвечает комбинация фирменной пены PWRFOAM и дополнительного амортизационного слоя из материала EVERUN. Толщина подошвы в передней части стопы равна 20,5 мм, а в пятке - 24,5 мм, перепад между пяткой и стопой составляет 4 мм.

Агрессивный протектор PWRTRAC с резиновыми шипами длинной 6 мм создан для хорошего сцепления на грунте, каменистой поверхности и утоптанных заснеженных дорожках.

Ветрозащитное компрессионное трико 2XU разработано специально для тренировок в холодную погоду и совмещает в себе все передовые технологии компании.

Передняя часть трико выполнена из эластичной мембранной ткани для лучшей защиты от ветра и влаги во время тренировки. Остальная часть трико изготовлена из компрессионной ткани PWX, которая хорошо сохраняет тепло благодаря небольшой ворсистой подкладке и отводит пот с поверхности кожи.

При этом анатомический крой и высокий уровень эластичности мембранной ткани совершенно не сковывают движения во время физической активности.

В своем изделии производитель использует два вида компрессии: мощное сжатие для поддержки мышц, связок и предотвращения травм, и градуированную компрессию для лучшего восстановления после тренировочной или соревновательной нагрузки. Не обошлось и без приятных мелочей: широкий пояс оснащен шнурком для надежной фиксации.

Saucony Peregrine 8 ICE + это обновление удачной прошлогодней модели, которая понравилась мне настолько, что я отбегал в ней большую часть тренировок зимой и весной. В этом году кроссовки изменились не только внешне, но и внутренне, подошва стала более упругой, а моноязык заменили на обычный, но зафиксировали его широкими лентами.

Кроссовки получили новый дизайн верха из материала Runshield, защищающего стопу от влаги и ветра и хорошо сохраняющего тепло внутри кроссовка. Полимерные накладки в районе носка и с боков стали чуть жёстче и лучше ограждают стопу и пальцы ног от ударов о камни и ветки.

Изменилась и шнуровка, она получила дополнительные элементы в средней части стопы, помогающие надежнее фиксировать кроссовок на ноге, тем самым повышая контроль над обувью во время бега.

Сочетание промежуточной подошвы PWRFOAM и фирменного амортизационного материала EVERUN придают кроссовкам хорошую амортизацию и отзывчивость. Подошва в новой версии стала более упругой и слегка потеряла в эластичности. Перепад высоты между пяткой равен 4 мм.

До Нового года осталось меньше недели, и нужно еще столько успеть… Каждый хочет преподнести своим друзьям и близким подарки, которые вызовут море положительных эмоций. А если подарок окажется не только приятным, но и полезным, то он порадует вдвойне. В преддверии 31 декабря многие задаются вопросом – что же подарить в новогоднюю ночь девушкам, ведь они очень трепетно относятся к презентам. Наверное, универсального ответа на этот вопрос не найти, однако, если девушка ведет активный образ жизни и занимается спортом, у нас есть для вас несколько идей, как выбрать незабываемый подарок. Итак, что же подарить спортсменке на Новый год?

Для любого человека, увлекающегося бегом, самым желанным подарком будут современные и высокотехнологичные кроссовки, которые помогут забыть об усталости, подарят комфорт и уверенность в своих силах. Продвинутых спортсменок особенно порадуют новинки.

Nike Air Zoom Pegasus Shield 35: легендарные беговые кроссовки Pegasus 35 обеспечат комфорт и защиту на пробежках в холодную и дождливую погоду.

Представляем новую коллекцию беговой обуви и одежды от Nike, которая поможет вам эффективно тренироваться в самую холодную погоду.

Этой зимой Nike представила новую беговую коллекцию Running Utility, которая позволяет тренироваться в любых погодных условиях. Не важно, что вы ждет вас сегодня – короткая утренняя пробежка или подготовка к марафону. К главным преимуществам коллекции можно отнести:

• Защита от влаги – дождь, снег, морось теперь не станут причиной для отмены тренировки.
• Отличное сцепление даже на сложных поверхностях – важный момент, когда ваш любимый маршрут вовремя не очистили от снега.
• Большое количество светоотражающих элементов сделают ваши тренировки безопасными даже в темное время суток.

Приближаются новогодние праздники, и многие начинают задумываться о том, что подарить родным и близким. Предлагаем не ждать предновогоднего аншлага, а выбрать подарки уже сейчас. Если с людьми, которые не занимаются бегом, вопрос обстоит проще, то в случае с бегунами, особенно с продвинутыми любителями, вопрос обстоит гораздо сложнее. Что выбрать? Новые кроссовки? А если не подойдут? Может, что-то из питания? Но что именно брать? Что-то из аксессуаров? А что вообще нужно бегуну?

Специально для тех, кто никак не может выбрать оригинальный и практичный подарок для любителей бега, мы подготовили список, который значительно облегчит эту задачу.

Начнем с самого главного для любого бегуна – беговых кроссовок! Кроссовки, купленные только с учетом размера, могут не подойти по колодке или из-за особенностей стопы, поэтому идеальным вариантом, если хочется подарить кроссовки мечты, станет индивидуальный подбор кроссовок и подарочный сертификат на любую сумму, который вы можете приобрести в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге, а также в интернет-магазине.

Спортивные гаджеты. Любой бегун мечтает о пульсометре или спортивных часах, чтобы отслеживать ЧСС, скорость, расстояние и сделать тренировки еще более эффективными.

Куртка разработана специально для комфортных тренировок в холодное время года, имеет свободный крой, не сковывающий движения и позволяющий надеть под низ дополнительный утепляющий слой.

Основной материал куртки - это мягкая мембранная ткань, которая защищает не только от сильного ветра, но и от дождя. Защита от влаги - 5000 мм, паропроницаемость - 10000 мм. Для лучшего сохранения тепла во время тренировки грудь и верхняя часть рукава имеют мягкую флисовую подкладку, а низ куртки, рукавов и основная часть спины выполнены из более тонкой ткани для лучшего проветривания и отвода влаги.

Для дополнительного комфорта куртка оснащена мягкими длинными манжетами с прорезью для большого пальца и плотным капюшоном. Капюшон, плечи и верх спины усилены износостойкой синтетической тканью, которая поможет дольше сохранить вашу куртку в рабочем состоянии, если вы, например, часто используете на тренировках рюкзак. В куртке 2XU есть одна приятная, по крайней мере для меня, мелочь, которую замечаешь не сразу.

Зима - не повод прекращать тренировки на улице. Даже в холодную погоду вы сможете получить столько же пользы и удовольствия от пробежки на свежем воздухе, как и летом, достаточно только выбрать правильную экипировку. Именно о том, на что обратить внимание при выборе зимней экипировки для бега, мы и расскажем сегодня.

Два главных правила, о которых стоит помнить, собираясь на тренировку зимой:

- одевайтесь слоями,

- выбирайте экипировку с расчетом на температуру минимум на 10 градусов выше, чем показывает термометр. Уже через 10 минут после начала тренировки вы согреетесь и вам будет гораздо теплее.

Конечно, стоит делать поправку на климатические особенности местности (высокую влажность или ветер) и ваш индивидуальный теплообмен.

Межсезонье часто становится для любителей бега самым непростым периодом спортивной подготовки: из-за плохой погоды и отсутствия плотного соревновательного графика мотивация падает до нуля. В это время каждый спортсмен мечтает о волшебном средстве, которое поможет увеличить возможности организма. Таким своеобразным “допингом” можно назвать спортивную экипировку австралийского бренда 2XU, целью которого сделать спортсменов в два раза сильнее. Этот бренд широко известен благодаря компрессионной экипировки, но теперь в Лаборатории бега Runlab представлена новая зимняя коллекция высокотехнологичной экипировки для тренировок в межсезонье. И сегодня мы расскажем о том, на какие новинки 2XU стоит обратить внимание, если вы ищете экипировку для осенне-зимнего периода.

Верхний слой: защита от холода, осадков и ветра. В куртке из мембранного материала с мягкой флисовой подкладкой непогода больше не будет помехой для тренировки. Удобный крой, внутренние манжеты с захватом для больших пальцев, капюшон и светоотражающие элементы сделают эту куртку незаменимой на тренировках в самые холодные зимние вечера.

Вы купили новые кроссовки, но уже после первой пробежки по лужам они выглядят не так, как на витрине? Кроссовки не могут сохранять свой первозданный вид все время, рано или поздно подошва станет серой, а сетка начнет забиваться грязью.

Как же вернуть беговой обуви первозданный вид без вреда для функционала? Закинуть в стиральную машинку или отнести в химчистку? Здесь все не так просто, ведь неправильный уход может сократить время службы любимых кроссовок. Чтобы продлить жизнь вашей беговой обуви, воспользуйтесь простыми советами по уходу за спортивной обувью:

• Забыть про стиральную машинку! Да, на многих ресурсах пишут, что стирать кроссовки в порядке вещей, но это совсем не так! Это непосредственное механическое (даже в деликатном или спортивном режиме) и химическое (если вы используете обычный стиральный порошок) воздействие на сетку и подошву, а также швы и места склейки. В идеале кроссовки очищают мягкой щеткой и специальным чистящим средством (например, Solemate или Nano4U), а потом протирают влажной тканью. Если же других вариантов, кроме стирки, не остается, то используем минимальное количество порошка, включаем режим деликатной стирки на минимальной температуре и с минимальным количеством оборотов на отжиме.