Статьи

Пронация — это естественное движение стопы, при котором она слегка поворачивается внутрь, чтобы амортизировать удар при каждом шаге. Для бегунов понимание пронации — это ключ к безопасным тренировкам, улучшению результатов и защите от травм.

Существует три основных типа пронации:

• Нормальная (нейтральная)
• Гиперпронация (избыточная)
• Гипопронация (недостаточная)

При нормальной пронации стопа совершает легкое вращение внутрь примерно на 15%, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности стопы.

Гиперпронация характеризуется избыточным выворачиванием стопы внутрь — в этом случае основная нагрузка приходится на внутренний край стопы, в том числе на большой палец и свод.

Выбор времени для начала беговых тренировок — важный шаг на пути к формированию устойчивой привычки и достижению результатов. Время суток часто влияет на мотивацию, физическое состояние и эмоциональный фон бегуна. Рассмотрим преимущества и особенности утренних и вечерних пробежек, а также рекомендации, когда и кому лучше выбирать то или иное время.

Утро

Утренние пробежки обладают рядом уникальных преимуществ, которые делают их особенно привлекательными с психологической точки зрения. Утро ассоциируется с началом нового дня, свежим стартом, что дает дополнительную мотивацию к занятиям. Бег с утра помогает активно начать день с первых часов — и получить дополнительный заряд позитивных эмоций из-за подтверждения вашей дисциплины.

Спортивные ортопедические стельки — это важный элемент экипировки для бегунов — и всех, кто активно двигается. Они разрабатываются с учетом анатомии стопы и специфики движений на тренировках, помогают снизить нагрузку, скорректировать биомеханику и уменьшить риск травм. Помимо этого, ортопедические стельки делают тренировки более комфортными и эффективными.

Основные задачи спортивных стелек:

• Поддержка свода стопы и коррекция положения: стельки предотвращают завал стопы (пронацию, супинацию) и перераспределяют нагрузку по всей стопе.
• Амортизация: снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат при беге.
• Профилактика и облегчение травм: стельки уменьшают риск подошвенного фасциита и растяжений.
• Увеличение эффективности тренировки: способствуют правильному распределению нагрузки и экономии энергии.

Современная спортивная медицина значительно изменила взгляды на растяжку у бегунов. Если раньше статическая растяжка обязательно рекомендовалась до и после пробежек, сегодня подход стал более индивидуальным и научно обоснованным.

Что важно знать о растяжке?

Динамическая растяжка — это активные движения с амплитудой, такие как махи ногой, выпады или круговые вращения тазом. Это помогает разогреть мышцы, активизировать нервную систему и снизить риск травм. Особенно актуальна такая растяжка перед бегом, если предстоит интенсивная или долгая тренировка. Это не столько увеличивает гибкость, сколько готовит мышцы и связки к работе.

Hoka — это не просто спортивная марка, а настоящая революция в мире беговой обуви. За относительно короткое время бренд стал символом инноваций и переосмысления комфорта для бегунов и любителей активного образа жизни.

Бренд Hoka был основан во Франции в 2009 году ультрамарафонцами Николя Мерму и Жан-Люком Диаром — выходцами компании Salomon. Их цель была проста и амбициозна: создать обувь, которая поможет бегать по пересеченной местности быстрее и с меньшей усталостью. Изначально название звучало как «Hoka One One», что переводилось с языка маори как «летать над землей». Позже от части названия отказались, и в настоящее время все знают бренд по емкому названию «Hoka».

Первые кроссовки с массивной подошвой моментально привлекли внимание ультрамарафонцев благодаря исключительной амортизации. Со временем они завоевали популярность у широкого круга бегунов — и не только.

В мире бега каждый сталкивается с вопросом спортивного питания. На длинных дистанциях поддержка энергии и баланса организма выходит на первый план. Часто приходится выбирать между гелями, изотониками и электролитами — чем же они отличаются, в чём их преимущества и что использовать для достижения максимального результата? Разбираемся в этой статье.

Энергетические гели

Это концентрированный источник углеводов, которые легко усваиваются. Гели разработаны специально для быстрого восполнения энергии во время продолжительных физических нагрузок. Чаще всего они выпускаются в форме одноразовых саше и легко употребляются на ходу.

Чтобы ваши беговые тренировки были качественными на все сто, стоит уделить внимание каждой детали экипировки. Один из самых недооценённых аксессуаров для бега — это спортивные очки. Многие вспоминают о них лишь в солнечную погоду, но их применение гораздо шире, а польза — значительнее, чем кажется на первый взгляд.

Почему спортивные очки так важны?

Во-первых, очки защищают глаза от вредного ультрафиолетового излучения. Современные модели блокируют до 100% UVA и UVB-лучей, что помогает избежать усталости глаз, ожогов роговицы и снижает риск тяжёлых заболеваний, таких как катаракта или макулодистрофия. Кроме того, поляризационные линзы уменьшают блики от мокрого асфальта или снега, что особенно важно при пробежках в яркий солнечный день.

Во-вторых, спортивные очки служат защитой от ветра, пыли и насекомых. Даже небольшой ветер на скорости может вызвать сухость и раздражение глаз.

Что лучше – бегать по улице или наматывать километры на беговой дорожке? Такой вопрос актуален для каждого, кто хоть раз зашнуровывал кроссовки. В этой статье мы разберем все «за» и «против», чтобы вы могли сделать правильный выбор.

Бег на улице — это свобода выбирать маршрут, дышать полными легкими, наслаждаться меняющимся пейзажем и ощущать мир вокруг. Это не просто физическая активность, а целая философия для многих бегунов.

Плюсы уличного бега

Всесторонняя физическая нагрузка:
бег по пересеченной местности или просто по городским улицам активизирует больше мышц-стабилизаторов, чем ровная поверхность дорожки. Вы постоянно адаптируетесь к неровностям, поворотам, ветру, что не только повышает выносливость, но и улучшает координацию.

Бег — это не только физическое, но и ментальное испытание. Мозг в большей степени, чем мышцы или сердце, устанавливает границы нашей выносливости.

Почему мозг — главный ограничитель

Мозг постоянно анализирует сигналы тела (уровень лактата, температуру, частоту пульса) и создает «резерв безопасности», не позволяя нам достичь физического предела. Большинство использует лишь 30% потенциала мышц из-за подсознательных защитных механизмов. Например, при несоответствии ожидаемого и реального темпа мозг усиливает чувство усталости, заставляя замедлиться.

Преодоление ментальных барьеров требует системного подхода. Вот несколько способов:

Когнитивное переключение

• Концентрируйтесь на внешних объектах (считайте деревья, ищите предметы определенного цвета) вместо фиксации на усталости.

Почему вопрос «спринтер или марафонец» важен? Каждый бегун уникален — от структуры мышц до особенностей обмена веществ. Одни с легкостью показывают отличные результаты на коротких дистанциях, другие способны часами держать высокий темп на марафоне. Как понять, к чему у вас больше предрасположенность — к взрывной скорости или к выносливости? Разбираемся в этой статье.

Генетика и бег: что говорит наука

Современные исследования подтверждают: генетика определяет до 80% вариаций в спортивных способностях человека. И наиболее значимыми для определения вашей предрасположенности к коротким или длинным дистанциям в беге считаются типы мышечных волокон.

Трейлраннинг — это бег по пересечённой местности вдали от городской суеты, по лесам, горам, тропам и природным паркам. Этот вид бега отличается особой техникой и комплексной нагрузкой, а также дарит вдохновение от единения с природой.

Техника трейлраннинга

Техника бега в трейле существенно отличается от городского бега. Основные принципы:

• Смотреть вперёд на 3–5 метров, чтобы заранее видеть препятствия и выбирать оптимальную траекторию.
• Разводить руки и локти шире, чем при обычном беге, для лучшего баланса. Поднимать ноги выше, чтобы преодолевать камни, корни и неровности.
• На подъёмах сокращать длину шага, наклоняться вперёд, активно работать руками, перенося центр тяжести на переднюю часть стопы. При очень крутых склонах лучше перейти на быстрый шаг с опорой на колени и держать корпус вертикально.

Японский бренд ASICS широко известен своими инновационными технологиями для эффективных и комфортных тренировок. Особое внимание уделяется амортизации, поддержке и снижению энергопотерь. В этой статье рассмотрим ключевые технологии ASICS и самые популярные модели бренда для длительных пробежек.

Амортизация GEL — фирменная разработка ASICS. Технология обеспечивает высокий уровень комфорта, поглощая ударные нагрузки и равномерно распределяя давление во время приземления — что снижает нагрузку на суставы. Это особенно важно для длительных пробежек, так как помогает уменьшить усталость и риск травм.

FlyteFoam — легкий и прочный материал промежуточной подошвы, который обеспечивает отличную поддержку, отзывчивость и дополнительный отскок при отталкивании.