Статьи

Дыхание — важная составляющая эффективного бега, оказывающая прямое влияние на выносливость и общее самочувствие бегуна. Правильная техника помогает максимально насытить кровь кислородом, снизить утомляемость и улучшить экономичность движений.

Виды дыхания и их особенности

Носовое дыхание

Дыхание через нос обеспечивает более медленные и глубокие вдохи. Это способствует увеличению ёмкости лёгких и улучшению аэробной выносливости. Такой тип дыхания помогает увлажнять и фильтровать воздух, что полезно при длительном беге в умеренном темпе. Используйте носовое дыхание на средних и низких скоростях для экономного расхода энергии и сохранения выносливости.

Осенне-зимний сезон — это настоящее испытание для бегунов. Правильный выбор экипировки поможет не только защитить от неприятных погодных условий, но и обеспечит комфорт, тепло и свободу движений. В этой статье разберем актуальные модели курток для бега в холодный период. Все они доступны для заказа на нашем сайте и в наших магазинах.

Куртки Uglow UR3.1 Jacket (мужская и женская версии)

Модели UR3.1 Jacket для мужчин и женщин созданы из трехслойного эластичного и прочного материала с мембраной, обладающей показателями 10000 WR/10000 MVP. Это значит, что куртка надежно защищает от ветра и влаги, но при этом хорошо дышит. Эргономичный крой обеспечивает свободу движений, а капюшон позволяет защитить голову и шею. В нагрудном кармане удобно хранить все необходимые мелочи.

Легкая атлетика — один из древнейших видов спорта, история которого уходит корнями в Древнюю Грецию и первые Олимпийские игры 776 года до н.э. С тех пор был пройден путь от обычного забега до самых сложных дисциплин с мировыми рекордами и легендарными именами. В этой статье мы расскажем про семь величайших бегунов, которые навсегда изменили представление о скорости, выносливости и силе духа, став настоящими легендами спорта.

1. Усэйн Болт (Ямайка)

Усэйн Болт — самый быстрый человек в истории спринта. Он установил мировые рекорды на дистанциях 100 м (9.58 секунды) и 200 м (19.19 секунды) в 2009 году. Они остаются непревзойденными до сих пор. Болт — восьмикратный олимпийский чемпион и обладатель множества титулов чемпионата мира. Его харизма и уникальная техника бега сделали его иконой легкой атлетики и вдохновили миллионы бегунов по всему миру. 2. Флоренс Гриффит-Джойнер (США).

В легкой атлетике мы часто удивляемся человеческим возможностям, которые почти каждый год переписывают историю спорта. Есть поистине невероятные достижения, вдохновляющие как любителей бега, так и профессиональных атлетов. И сегодня мы расскажем про пять рекордов 2025 года, каждый из которых отражает уникальное сочетание физической подготовки, техники и выносливости.

Рекорд Карстена Вархольма в забеге на 300 м с барьерами (32,67 сек)

Норвежец Карстен Вархольм — обладатель мирового рекорда в беге с барьерами на 300 метров. 12 июня 2025 он показал блестящий результат — 32,67 секунды на «Бриллиантовой лиге» в Осло. Рекорд демонстрирует идеальное сочетание скорости, техники и выносливости в беге. Это отличный пример развития мощного барьерного шага и аэробной базы.

Saucony — один из лидирующих брендов беговой обуви. Компания основана в 1898 году в штате Пенсильвания возле одноимённой реки Saucony Creek. Изначально Saucony выпускали детскую обувь, но уже в начале XX века начали создавать технологичные кроссовки для бегунов. За более чем столетнюю историю бренд заслужил отличную репутацию, предлагая модели с превосходной амортизацией, поддержкой и отзывчивостью для разных типов покрытий и дистанций. В этой статье рассмотрим актуальные модели Saucony с анализом их преимуществ и рекомендациями по использованию.

Saucony Endorphin Speed 5

Эта универсальная беговая модель, созданная для скоростных тренировок, темповых пробежек и соревнований. Обновленный верх обеспечивает отличную вентиляцию, а подошва с пеной PWRRUN PB и нейлоновой пластиной дарит отзывчивость и возврат энергии. Модель подойдет тем, кто ищет лёгкие и динамичные кроссовки для быстрого бега.

Спортивное термобелье — это базовый и чрезвычайно важный элемент экипировки, позволяющий эффективно регулировать температуру тела и поддерживать комфорт во время тренировок в холодное время года. Главный смысл — не просто согревать, а грамотно отводить влагу от кожи, сохраняя тело в сухости, тепле и комфорте. Термобелье также помогает предотвращать излишнее потоотделение, что особенно ощущается при интенсивных нагрузках.

Современное спортивное термобелье изготавливают из разных материалов, каждый из которых имеет свои преимущества. Натуральное термобелье, выполненное из шерсти мериноса, отличается превосходной теплоизоляцией, способностью эффективно выводить влагу и естественными антибактериальными свойствами. Оно идеально подходит для длительных пробежек и тренировок на морозе. Такое термобелье особенно оценят люди с чувствительной кожей. Однако шерсть требует бережного ухода и довольно долго сохнет.

Hoka остается одним из лидеров в индустрии беговой обуви, предлагая широкий выбор моделей. В 2025 году актуальность сохраняют как проверенные временем кроссовки, так и новые разработки, и сегодня мы рассмотрим самые интересные модели Hoka.

Hoka Bondi 9: максимальный комфорт

Hoka Bondi 9 — это эталон амортизации в линейке бренда. Благодаря технологии Meta-Rocker, обеспечивающей плавный перекат стопы, модель идеально подходит для восстановительных пробежек и длительных дистанций. Кроссовки отлично подойдут бегунам, ценящим мягкость и хорошую энергоотдачу. Подошва из вспененного полимера EVA обеспечивает высокий уровень комфорта, а стельки с антибактериальным эффектом поддерживает гигиену стопы. Bondi 9 подходит для бега по асфальту и бетону.

Бег спиной вперед (обратный бег, реверс-раннинг) в последнее время всё чаще появляется в тренировочном арсенале спортсменов-любителей. Хотя многие воспринимают этот подход как тренд для соцсетей, попробовать его стоит: он развивает координацию, активизирует мышцы, которые редко задействованы при классическом беге, а также снижает нагрузку на суставы. Особенно полезен бег назад для тех, кто восстанавливается после травм или хочет разнообразить тренировочный процесс, повысив силу и выносливость всего тела.

Преимущества бега спиной вперед

Улучшение техники бега

При движении назад стопа приземляется на носок с последующим перекатом, что минимизирует ударную нагрузку и способствует более мягкому, экономичному шагу. Важный аспект — удержание прямого корпуса, что помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и кор.

Силовые тренировки — необходимый элемент подготовки любого бегуна. Они укрепляют мышцы-стабилизаторы, улучшают биомеханику движений, снижают риск травм и способствуют достижению лучших результатов на разных дистанциях. При этом не требуется наращивать внушительную мышечную массу — достаточно правильно подобрать упражнения, ориентированные на улучшение беговой силы, устойчивости и координации.

Почему силовая тренировка важна для бегуна

Регулярная силовая работа 2–3 раза в неделю помогает укрепить мышцы ног, поясницы и кора. Это снижает мышечный дисбаланс и повреждения сухожилий, наиболее часто возникающие из-за многократного повторения одних и тех же движений при беге. Укрепленные мышцы обеспечивают лучшую амортизацию и эффективность движений.

ASICS продолжает занимать лидирующие позиции в мире беговой обуви благодаря сочетанию инноваций, комфорта и надежности для бегунов любого уровня. И сегодня мы рассмотрим актуальные модели ASICS, представленные в магазине Runlab.

ASICS GEL-NIMBUS 27 — комфорт и амортизация для различных дистанций

GEL-NIMBUS 27 — традиционно одна из самых комфортных моделей с высокой амортизацией для нейтральной пронации. В новой версии межподошва стала легче и мягче, обеспечивая идеально плавный перекат стопы. Система PureGEL™ в пятке эффективно снижает ударную нагрузку.

ASICS GEL-NIMBUS 27 — комфорт и амортизация для различных дистанций

GEL-NIMBUS 27 — традиционно одна из самых комфортных моделей с высокой амортизацией для нейтральной пронации.

Осенью температура может кардинально меняться в течение дня, а погода может быть и дождливой, и солнечной, и ветреной. Именно поэтому осенний бег требует внимательного выбора экипировки для самых непредсказуемых условий, чтобы вы могли комфортно тренироваться в любых условиях.

Первый слой: отводим влагу и сохраняем тепло

В холодную осеннюю погоду важно выбрать правильное термобелье или лонгсливы из технологичных тканей, которые эффективно отводят пот, позволяя коже дышать. Лучше выбирать модели из мягких мембранных материалов с отверстиями для большого пальца, что улучшает фиксацию рукава на запястье, поэтому руки будут оставаться в тепле даже при интенсивных движениях. Трикотажные лонгсливы комфортны при легких осенних температурных колебаниях и подходят для тренировок в сентябре, а в более холодные дни их удобно носить с верхним утепляющим слоем.

Бег — один из самых доступных и эффективных видов физической активности. Однако вокруг него сложилось множество мифов, которые пугают новичков и мешают прогрессу опытных бегунов. В этой статье поговорим о распространенных заблуждениях и расскажем, каких рекомендаций стоит придерживаться для здоровья и достижения результата.

1. «Бег разрушает колени»

Этот миф основан на страхах, что ударная нагрузка при беге приводит к износу суставов и артриту. Однако современные исследования показывают противоположное. Например, у бегунов-любителей риск остеоартрита колена составляет около 3,5%, тогда как у малоподвижных людей — 10,2%. меренные беговые нагрузки улучшают питание хрящей и способствуют их восстановлению за счет синовиальной жидкости. Проблемы чаще связаны с резким увеличением нагрузок, избыточным весом или неправильной экипировкой.