Статьи

Начинать что-то новое всегда сложно. Однако всё не так страшно, когда кто-то разделяет ваши интересы! Групповые тренировки влияют на мотивацию и результат. Исследования подтверждают, что бег в группе повышает частоту пробежек и снижает воспринимаемую нагрузку. Как это работает?

Мотивация и регулярность

Бег в группе усиливает мотивацию за счет социальной ответственности: ведь пропустить тренировку становится сложнее, когда ждут беговые товарищи и тренер. Голландское исследование с 800 бегунами показало, что участники крупных сплоченных групп бегают чаще, особенно с более опытными партнерами.

Спортивные тейпы — это отличный инструмент для восстановления и предотвращения травм. Они дают бегунам ощущение поддержки, облегчают боль и отёк, помогают вернуться к бегу после травмы.

Какие бывают тейпы?

• Жёсткий спортивный тейп (нерастяжимая лента) для стабилизации суставов и связок.
• Эластичный кинезиотейп (кинезиологический пластырь) — подстраивается под эластичность кожи и сохраняет полный объём движения. Именно этот вид тейпов подходит бегунам.
• Вспомогательные ленты (под тейп, для защиты кожи) — чаще используются специалистами в спортивной медицине.

Качественные кинезиотейпы не мешают бегать, почти не ощущаются на коже, держатся на коже несколько дней даже после душа.

Марафон в Валенсии — один из самых быстрых забегов на дистанции 42,2 к. В 2025 году он прошел 7 декабря и собрал около 36 000 бегунов из 150 стран.

Незадолго до старта организаторы анонсировали миллион евро за мировой рекорд — этот рекордный бонус был готов выплатить иллиардер и основатель фонда Trinidad Alfonso Foundation Хуан Роиг. И, хотя трасса подтвердила свою репутацию, и плоский трек без подъемов позволил элите установить несколько национальных рекордов, мировой рекорд устоял.

Победителем в этом году стал Джон Корир из Кении — он выиграл мужской марафон с личным рекордом 2:02:25, опередив Аманала Петроса (Германия, 2:04:03) и Авера Кибраба (Норвегия, 2:04:24). У женщин Джойсилин Джепкосгей (Кения, 2:14:00) обновила рекорд трассы в Валенсии почти на минуту, опередив соотечественницу Перес Джепчирчир (2:14:43). Третьей среди девушек финишировала Хлоя Хербит из Бельгии (2:20:38).

Хотите поддерживать высокую работоспособность на протяжении всей дистанции, какой бы длинной она не была? В первую очередь стоит обратить внимание на баланс электролитов. Потеря жидкости и электролитов с потом напрямую влияет на выносливость, уровень усталости, мышечные судороги и скорость восстановления. В этой статье разбираемся, зачем и как восполнять запасы организма для успешных и безопасных забегов.

Почему это так важно?

Электролиты — это минеральные соли (натрий, калий, магний, кальций), которые поддерживают водный баланс, регулируют сокращение мышц и передачу нервных импульсов.

Дыхание — важная составляющая эффективного бега, оказывающая прямое влияние на выносливость и общее самочувствие бегуна. Правильная техника помогает максимально насытить кровь кислородом, снизить утомляемость и улучшить экономичность движений.

Виды дыхания и их особенности

Носовое дыхание

Дыхание через нос обеспечивает более медленные и глубокие вдохи. Это способствует увеличению ёмкости лёгких и улучшению аэробной выносливости. Такой тип дыхания помогает увлажнять и фильтровать воздух, что полезно при длительном беге в умеренном темпе. Используйте носовое дыхание на средних и низких скоростях для экономного расхода энергии и сохранения выносливости.

Осенне-зимний сезон — это настоящее испытание для бегунов. Правильный выбор экипировки поможет не только защитить от неприятных погодных условий, но и обеспечит комфорт, тепло и свободу движений. В этой статье разберем актуальные модели курток для бега в холодный период. Все они доступны для заказа на нашем сайте и в наших магазинах.

Куртки Uglow UR3.1 Jacket (мужская и женская версии)

Модели UR3.1 Jacket для мужчин и женщин созданы из трехслойного эластичного и прочного материала с мембраной, обладающей показателями 10000 WR/10000 MVP. Это значит, что куртка надежно защищает от ветра и влаги, но при этом хорошо дышит. Эргономичный крой обеспечивает свободу движений, а капюшон позволяет защитить голову и шею. В нагрудном кармане удобно хранить все необходимые мелочи.

Легкая атлетика — один из древнейших видов спорта, история которого уходит корнями в Древнюю Грецию и первые Олимпийские игры 776 года до н.э. С тех пор был пройден путь от обычного забега до самых сложных дисциплин с мировыми рекордами и легендарными именами. В этой статье мы расскажем про семь величайших бегунов, которые навсегда изменили представление о скорости, выносливости и силе духа, став настоящими легендами спорта.

1. Усэйн Болт (Ямайка)

Усэйн Болт — самый быстрый человек в истории спринта. Он установил мировые рекорды на дистанциях 100 м (9.58 секунды) и 200 м (19.19 секунды) в 2009 году. Они остаются непревзойденными до сих пор. Болт — восьмикратный олимпийский чемпион и обладатель множества титулов чемпионата мира. Его харизма и уникальная техника бега сделали его иконой легкой атлетики и вдохновили миллионы бегунов по всему миру. 2. Флоренс Гриффит-Джойнер (США).

В легкой атлетике мы часто удивляемся человеческим возможностям, которые почти каждый год переписывают историю спорта. Есть поистине невероятные достижения, вдохновляющие как любителей бега, так и профессиональных атлетов. И сегодня мы расскажем про пять рекордов 2025 года, каждый из которых отражает уникальное сочетание физической подготовки, техники и выносливости.

Рекорд Карстена Вархольма в забеге на 300 м с барьерами (32,67 сек)

Норвежец Карстен Вархольм — обладатель мирового рекорда в беге с барьерами на 300 метров. 12 июня 2025 он показал блестящий результат — 32,67 секунды на «Бриллиантовой лиге» в Осло. Рекорд демонстрирует идеальное сочетание скорости, техники и выносливости в беге. Это отличный пример развития мощного барьерного шага и аэробной базы.

Saucony — один из лидирующих брендов беговой обуви. Компания основана в 1898 году в штате Пенсильвания возле одноимённой реки Saucony Creek. Изначально Saucony выпускали детскую обувь, но уже в начале XX века начали создавать технологичные кроссовки для бегунов. За более чем столетнюю историю бренд заслужил отличную репутацию, предлагая модели с превосходной амортизацией, поддержкой и отзывчивостью для разных типов покрытий и дистанций. В этой статье рассмотрим актуальные модели Saucony с анализом их преимуществ и рекомендациями по использованию.

Saucony Endorphin Speed 5

Эта универсальная беговая модель, созданная для скоростных тренировок, темповых пробежек и соревнований. Обновленный верх обеспечивает отличную вентиляцию, а подошва с пеной PWRRUN PB и нейлоновой пластиной дарит отзывчивость и возврат энергии. Модель подойдет тем, кто ищет лёгкие и динамичные кроссовки для быстрого бега.

Спортивное термобелье — это базовый и чрезвычайно важный элемент экипировки, позволяющий эффективно регулировать температуру тела и поддерживать комфорт во время тренировок в холодное время года. Главный смысл — не просто согревать, а грамотно отводить влагу от кожи, сохраняя тело в сухости, тепле и комфорте. Термобелье также помогает предотвращать излишнее потоотделение, что особенно ощущается при интенсивных нагрузках.

Современное спортивное термобелье изготавливают из разных материалов, каждый из которых имеет свои преимущества. Натуральное термобелье, выполненное из шерсти мериноса, отличается превосходной теплоизоляцией, способностью эффективно выводить влагу и естественными антибактериальными свойствами. Оно идеально подходит для длительных пробежек и тренировок на морозе. Такое термобелье особенно оценят люди с чувствительной кожей. Однако шерсть требует бережного ухода и довольно долго сохнет.

Hoka остается одним из лидеров в индустрии беговой обуви, предлагая широкий выбор моделей. В 2025 году актуальность сохраняют как проверенные временем кроссовки, так и новые разработки, и сегодня мы рассмотрим самые интересные модели Hoka.

Hoka Bondi 9: максимальный комфорт

Hoka Bondi 9 — это эталон амортизации в линейке бренда. Благодаря технологии Meta-Rocker, обеспечивающей плавный перекат стопы, модель идеально подходит для восстановительных пробежек и длительных дистанций. Кроссовки отлично подойдут бегунам, ценящим мягкость и хорошую энергоотдачу. Подошва из вспененного полимера EVA обеспечивает высокий уровень комфорта, а стельки с антибактериальным эффектом поддерживает гигиену стопы. Bondi 9 подходит для бега по асфальту и бетону.

Бег спиной вперед (обратный бег, реверс-раннинг) в последнее время всё чаще появляется в тренировочном арсенале спортсменов-любителей. Хотя многие воспринимают этот подход как тренд для соцсетей, попробовать его стоит: он развивает координацию, активизирует мышцы, которые редко задействованы при классическом беге, а также снижает нагрузку на суставы. Особенно полезен бег назад для тех, кто восстанавливается после травм или хочет разнообразить тренировочный процесс, повысив силу и выносливость всего тела.

Преимущества бега спиной вперед

Улучшение техники бега

При движении назад стопа приземляется на носок с последующим перекатом, что минимизирует ударную нагрузку и способствует более мягкому, экономичному шагу. Важный аспект — удержание прямого корпуса, что помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и кор.