Статьи

Бег — это больше, чем спорт. Это стиль жизни и инструмент для достижения целей. Но даже самые заядлые бегуны знают: поддерживать мотивацию регулярно — задача не из лёгких. Особенно когда погода меняется, день становится короче, а работа и семья требуют всё больше времени. В этой статье собрали 9 проверенных способов сохранить «беговой пыл» и реализовать свои спортивные амбиции в течение всего года.

1. Установка конкретных целей

Цели — основа любой мотивации. Чем точнее и реалистичнее они сформулированы, тем легче им следовать. Например, желание «бегать чаще» малоэффективно, а «пробежать 10 км за 50 минут к ноябрю» уже чётко направляет к конкретному результату.

Фартлек — это уникальная разновидность беговых тренировок, которую можно назвать «игрой скоростей». Такой тип тренировок представляет собой непрерывный бег с чередующимися участками разной интенсивности — от легкого бега трусцой до ускорений с максимальной скоростью.

Впервые этот метод был разработан в Швеции в 1930-х годах тренером Гёстой Хольмером с целью улучшения выносливости и тактических навыков спортсменов. Главной особенностью фартлека является отсутствие строгих временных рамок и заданных интервалов — бегун сам решает, когда ускоряться, а когда замедляться, ориентируясь на собственные ощущения.

С тренером бесплатных пробежек Лаборатории бега Runlab Александром Якутиловым разбираемся в особенностях фартлека в этой статье.

Музыка и бег для многих неотделимы, и именно их сочетание помогает достигать новых высот в тренировках и получать удовольствие от процесса. Оказывается, что связь между ними глубже, чем может показаться на первый взгляд: музыка не только мотивирует, но и влияет на физиологию и психологию бегуна, улучшая результаты и облегчая нагрузку. Как именно это происходит, разбираемся в этой статье.

Как музыка влияет на бег

Когда вы слушаете музыку во время бега, ваша мозговая активность возрастает. Специальные зоны, отвечающие за восприятие звуков, эмоции и мышление, активизируются, отвлекая внимание от усталости и болевых ощущений в мышцах. Это снижает восприятие нагрузки и усталости, позволяя бегуну дольше и эффективнее тренироваться.

Осень — одно из лучших времен для беговых стартов: прохладная погода, красивые природные декорации и масштабные спортивные события! Если вы хотите заранее составить свой беговой календарь, эта статья для вас. Ниже представлены самые интересные и значимые забеги в Москве и Подмосковье осенью 2025 года.

Культурный Марафон. Костюмированный забег
Когда: 7 сентября
Место: Музей-Заповедник ЦАРИЦЫНО
Дистанция: 1776 м, 7 км, 14 км, 21 км, 42 км, детские забеги

Осенью северная столица предлагает множество беговых мероприятий для спортсменов всех уровней. Среди наиболее значимых стартов — 98-й Петербургский марафон «Пушкин — Санкт-Петербург», Международный Балтийский марафон «Александр Невский», Осенний Павловский забег и другие.

В Ленинградской области осень 2025 года насыщена забегами — в регионе более 270 официальных стартов! Сентябрь и май — традиционно самые беговые месяцы, а среди дистанций доминируют 5 км, 10 км и полумарафоны.

В этой статье рассмотрим наиболее значимые осенние забеги Санкт-Петербурга и Ленинградской области.

Пронация — это естественное движение стопы, при котором она слегка поворачивается внутрь, чтобы амортизировать удар при каждом шаге. Для бегунов понимание пронации — это ключ к безопасным тренировкам, улучшению результатов и защите от травм.

Существует три основных типа пронации:

• Нормальная (нейтральная)
• Гиперпронация (избыточная)
• Гипопронация (недостаточная)

При нормальной пронации стопа совершает легкое вращение внутрь примерно на 15%, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности стопы.

Гиперпронация характеризуется избыточным выворачиванием стопы внутрь — в этом случае основная нагрузка приходится на внутренний край стопы, в том числе на большой палец и свод.

Выбор времени для начала беговых тренировок — важный шаг на пути к формированию устойчивой привычки и достижению результатов. Время суток часто влияет на мотивацию, физическое состояние и эмоциональный фон бегуна. Рассмотрим преимущества и особенности утренних и вечерних пробежек, а также рекомендации, когда и кому лучше выбирать то или иное время.

Утро

Утренние пробежки обладают рядом уникальных преимуществ, которые делают их особенно привлекательными с психологической точки зрения. Утро ассоциируется с началом нового дня, свежим стартом, что дает дополнительную мотивацию к занятиям. Бег с утра помогает активно начать день с первых часов — и получить дополнительный заряд позитивных эмоций из-за подтверждения вашей дисциплины.

Спортивные ортопедические стельки — это важный элемент экипировки для бегунов — и всех, кто активно двигается. Они разрабатываются с учетом анатомии стопы и специфики движений на тренировках, помогают снизить нагрузку, скорректировать биомеханику и уменьшить риск травм. Помимо этого, ортопедические стельки делают тренировки более комфортными и эффективными.

Основные задачи спортивных стелек:

• Поддержка свода стопы и коррекция положения: стельки предотвращают завал стопы (пронацию, супинацию) и перераспределяют нагрузку по всей стопе.
• Амортизация: снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат при беге.
• Профилактика и облегчение травм: стельки уменьшают риск подошвенного фасциита и растяжений.
• Увеличение эффективности тренировки: способствуют правильному распределению нагрузки и экономии энергии.

Современная спортивная медицина значительно изменила взгляды на растяжку у бегунов. Если раньше статическая растяжка обязательно рекомендовалась до и после пробежек, сегодня подход стал более индивидуальным и научно обоснованным.

Что важно знать о растяжке?

Динамическая растяжка — это активные движения с амплитудой, такие как махи ногой, выпады или круговые вращения тазом. Это помогает разогреть мышцы, активизировать нервную систему и снизить риск травм. Особенно актуальна такая растяжка перед бегом, если предстоит интенсивная или долгая тренировка. Это не столько увеличивает гибкость, сколько готовит мышцы и связки к работе.

Hoka — это не просто спортивная марка, а настоящая революция в мире беговой обуви. За относительно короткое время бренд стал символом инноваций и переосмысления комфорта для бегунов и любителей активного образа жизни.

Бренд Hoka был основан во Франции в 2009 году ультрамарафонцами Николя Мерму и Жан-Люком Диаром — выходцами компании Salomon. Их цель была проста и амбициозна: создать обувь, которая поможет бегать по пересеченной местности быстрее и с меньшей усталостью. Изначально название звучало как «Hoka One One», что переводилось с языка маори как «летать над землей». Позже от части названия отказались, и в настоящее время все знают бренд по емкому названию «Hoka».

Первые кроссовки с массивной подошвой моментально привлекли внимание ультрамарафонцев благодаря исключительной амортизации. Со временем они завоевали популярность у широкого круга бегунов — и не только.

В мире бега каждый сталкивается с вопросом спортивного питания. На длинных дистанциях поддержка энергии и баланса организма выходит на первый план. Часто приходится выбирать между гелями, изотониками и электролитами — чем же они отличаются, в чём их преимущества и что использовать для достижения максимального результата? Разбираемся в этой статье.

Энергетические гели

Это концентрированный источник углеводов, которые легко усваиваются. Гели разработаны специально для быстрого восполнения энергии во время продолжительных физических нагрузок. Чаще всего они выпускаются в форме одноразовых саше и легко употребляются на ходу.

Чтобы ваши беговые тренировки были качественными на все сто, стоит уделить внимание каждой детали экипировки. Один из самых недооценённых аксессуаров для бега — это спортивные очки. Многие вспоминают о них лишь в солнечную погоду, но их применение гораздо шире, а польза — значительнее, чем кажется на первый взгляд.

Почему спортивные очки так важны?

Во-первых, очки защищают глаза от вредного ультрафиолетового излучения. Современные модели блокируют до 100% UVA и UVB-лучей, что помогает избежать усталости глаз, ожогов роговицы и снижает риск тяжёлых заболеваний, таких как катаракта или макулодистрофия. Кроме того, поляризационные линзы уменьшают блики от мокрого асфальта или снега, что особенно важно при пробежках в яркий солнечный день.

Во-вторых, спортивные очки служат защитой от ветра, пыли и насекомых. Даже небольшой ветер на скорости может вызвать сухость и раздражение глаз.