Выбираем экипировку для домашних тренировок

Эта весна проходит под знаком самоизоляции и домашних тренировок. Надеемся, что ограничительные меры скоро закончатся, а сейчас нам важно не растерять набранную форму, чтобы быть готовыми к соревновательному сезону. А ещё сейчас самое время поработать над своими слабыми сторонами и сделать их сильнее.

Для организации тренировочного процесса дома важно правильно подобрать экипировку. Во-первых, экипировка должна быть комфортной именно для домашних условий: в квартире вам не грозит переохлаждение или осадки, но простыть можно даже при открытой форточке, если ваша экипировка не отводит влагу от тела. Именно поэтому стоит обратить внимание на технологичные ткани и модели с дополнительной перфорацией. Кроме того, стоит обратить внимание на эстетический фактор. Ни для кого не секрет, экипировка должна быть не только удобной, но и мотивировать нас на новые спортивные подвиги. Маленький лайфхак: выбирайте яркую экипировку и приготовьте её в комнате заранее, чтобы с нетерпением ждать тренировки, а не откладывать на потом.

Для того, чтобы экипировка была комфортной, важно учитывать вид тренировок, которые вы планируете проводить дома. Беговые тренировки различаются в зависимости от направленности на развитие следующих качеств:

1. Аэробная выносливость

Для сохранения и развития аэробной выносливости следует использовать беговую дорожку, велосипедный станок, бег в доступных пространствах, скакалку или другие упражнения, которые позволят поднять частоту сердечных сокращений до необходимого уровня.

2. Мышечная сила

У любителей часто не хватает времени на упражнения, направленные на увеличение мышечной силы. Поэтому сейчас самое время поработать над укрепления слабых мест. В домашних условиях вы можете выполнять силовые упражнения с собственным весом, утяжелителей, эластичной ленты и других аксессуаров. После силовой тренировки обязательно уделите время растяжке, растянуть и восстановить гибкость и подвижность мышц поможет техника миофасциального релиза со специальными массажными роллами и шарами.

3. Скоростные качества

В домашних условиях непросто выполнять упражнения для развития скоростных качеств выполнять в домашних условиях труднее, но тоже возможно! Пока интервальные тренировки на открытом воздухе недоступны, выполняйте специальные беговые упражнения, которые можно делать на месте или с небольшим продвижением вперед: бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени, подскоки, «цыганочку».

Но, независимо от выбора направления, домашние тренировки объединяет отсутствие неблагоприятных погодных условий (и это плюс) и отсутствие большого притока свежего воздуха (это минус, а настежь раскрытое окно в таких условиях может привести к быстрой простуде). Поэтому для тренировок дома важно выбрать легкую экипировку, которая не сковывает движений, обладает хорошей вентиляцией и быстро отводит влагу и тепло от тела. Обращайте внимание на легкие материалы, вставки из сеток и с перфорацией, а также антибактериальную пропитку, которая поможет дольше сохранить свежесть вашей спортивной формы, снизить количество стирок и продлить жизнь вашей экипировке. А плоские швы или бесшовный крой снизят риск натираний.

Для верха можно выбрать легкую майку, футболку или бра для девушек. Чтобы снизить усталость и ускорить восстановление при высокоинтенсивных тренировках, выбирайте одежду с компрессионным эффектом.

Для мужчин:

Nike Rise 365 Trail Running Tank

Майка для бега с высокими проймами, для лучшей вентиляции и охлаждения во время бега подмышками и на спине располагается сетка

Adidas Speed Singlet

Стильная мужская майка для бега, с графикой в духе панк-рока и автомобильных гонок

Nike Rise 365 Trail Running Top

Легкая беговая футболка с графикой Nike Trail на груди, мягкая приятная к телу ткань обладает хорошей эластичностью

Asics Tokyo Short Sleeve Top

Футболка для бега с графикой, вдохновленной городом Токио, хорошо отводит влагу и быстро сохнет

Для женщин:

Nike City Sleek Trail Running Tank W

Майка для бега с высокими проймами , для лучшей вентиляции и охлаждения во время бега по бокам располагается сетка

Adidas Speed Tank W

Стильная женская майка для бега, с графикой в духе панк-рока и автомобильных гонок

Nike Medium-Support Padded Sports Bra W

Спортивное бра для тренировок средней интенсивности, таких как занятия в зале, на велотренажере, кросс-тренинг, теннис и легкий бег

Asics Tokyo Seamless Short Sleeve W

Женская футболка для бега с графикой, вдохновленной городом Токио

Puma Runner ID Tee W

Футболка отводит влагу и быстро сохнет, вставка из сетчатой ткани сзади внизу обеспечивает воздухообмен и прохладу

Чтобы не сковывать движений, выбирайте легкие шорты. Наличие сетки и боковых разрезов обеспечит хорошую вентиляцию и удобство движений.

Для мужчин:

Nike 5" Flex Stride Trail Running Shorts

Мужские шорты для бега с вентилируемой вставкой на спине, легкая переработанная ткань отводит влагу, даря прохладу во время бега

Adidas Speed Split

Мужские шорты-сплиты для интенсивных тренировок и соревнований

Adidas 7" Saturday Short

Шорты 2 в 1 для беговых тренировок и активного отдыха, по бокам карманы на молнии для мелочей

Asics WVN Track Short

Шорты для интенсивных тренировок и соревнований, располагают подтрусником из дышащей влагоотводящей ткани

Для женщин:

Nike 7" Fast Trail Running Shorts W

Шорты для бега с поддержкой, специальный многопанельный крой и плоские швы обеспечивают идеальную посадку по фигуре и комфорт на дистанции

Adidas Speed Split W

Женские шорты-сплиты для интенсивных тренировок и соревнований

Asics Neo-Tokyo Short W

Женские шорты с футуристической графикой, вдохновленной неоновыми огнями ночного Токио

Puma 3" Runner ID Short W

Шорты для бега свободного кроя с широким поясом, предусмотрена зональная перфорация

2XU 3" Spry Short W

Женские укороченные шорты, предназначенные для бега

При выборе обуви отдавайте предпочтение привычным моделям: конечно, в квартире вам не пригодится агрессивный протектор трейловых кроссовок, но для того, чтобы ваши движения были приближены к бегу в естественных условиях и снималась нагрузка с опорно-двигательного аппарата, важно проводит тренировки в кроссовках с хорошей амортизацией.

Для мужчин:

Hoka One One Carbon X

Модель с карбоновой пластиной, обеспечивающей невероятную упругость и стабильность, благодаря чему бег становится экономичным

Nike Air Zoom Pegasus 36

Модель для ежедневных тренировок по твёрдым поверхностям на любые дистанции

Asics GlideRide

Тренировочные кроссовки с нейтральной пронацией для ежедневных пробежек по твёрдым поверхностям

Для женщин:

Hoka One One Gaviota 2 W

Hoka One One Gaviota 2 – шоссейные тренировочные кроссовки для спортсменов с избыточной пронацией

Nike Air Zoom Structure 22 W

Модель с идеальным балансом амортизации и упругости, сетка Engineered Mesh адаптируется под ступни пользователя, растягиваясь в нужных местах

Nike Air Zoom Structure 22 W

Модель с идеальным балансом амортизации и упругости, сетка Engineered Mesh адаптируется под ступни пользователя, растягиваясь в нужных местах.

Для индивидуального подбора беговой обуви заполните анкету по ссылке, и наши эксперты по бегу порекомендуют модели кроссовок, которые подходят вам больше всего.

Помните, что на пути к цели мы сталкиваемся с преградами, которые проверяют нас на прочность. Бег позволяет улучшить качество жизни и делает нас сильнее и выносливее. Поэтому даже если ваши планы на сезон были нарушены — не опускайте руки, тренируйтесь дома и служите примером для окружающих вас людей. А мы позаботимся о том, чтобы у вас было всё, что нужно для домашних тренировок!