Когда яркое солнце за окном сменяется весенним дождем, перед бегунами встает нелегкая задача — выбрать подходящую экипировку для тренировок в межсезонье. Переменчивые погодные условия требуют умения грамотно сочетать вещи из зимнего и летнего гардероба. Сегодня мы расскажем, как подготовиться к пробежке на улице весной, чтобы не заболеть в начале сезона и чувствовать себя максимально комфортно в любую погоду.
Правило трёх слоев работает и для весны
Напомним про самое оптимальное сочетание одежды для холодного времени года: первый (базовый) слой — для отведения влаги, второй (средний) слой выступает в качестве утеплителя, третий (внешний) защищает от осадков и ветра. Но когда морозная погода начинает отступать, нужно понять, как комбинировать эти три слоя — и не пора ли совсем сменить гардероб? Сегодня мы рассмотрим каждый из слоев, чтобы разобраться в этом вопросе.
Первый слой
Заморозки по ночам — не редкость для марта и апреля, поэтому не стоит далеко убирать зимнюю экипировку. Если температура за окном опускается ниже 0°С, в первую очередь надеваем термокофту. При выборе первого слоя обращаем внимание на следующие детали: плоские швы спасут от натирания, а вставки из сетки или тонкой эластичной ткани обеспечат комфортную терморегуляцию и вентиляцию.
Второй слой
При температуре от 0°С до +10°С отличным выбором будет футболка с длинным рукавом (лонгслив) и длинные тайтсы. Важно помнить о том, что вся одежда должна быть из технологичных синтетических материалов — она будет отводить влагу, а не впитывать её, как, например, хлопок. Тренировки во влажной одежде могут привести к переохлаждению и простуде, поэтому выбор синтетических материалов играет ключевую роль в поддержании комфортной температуры тела во время тренировки.
Третий слой
Многие продолжают носить зимнюю беговую куртку и весной, надевая под неё лёгкую футболку или лонгслив. Но даже в легком пуховике, надетом на тонкую футболку, через пару минут вы вспотеете, расстегнетесь и… моментально простудитесь. Весной беговая куртка должна не греть, а защищать вас от внешних факторов, не пропускать тепло изнутри и отводить лишнюю влагу. С этим отлично справляются легкие куртки из технологичных материалов: благодаря мембране они «дышат», не давая вам сильно вспотеть, но не пропускают влагу и ветер.
Кроме того, несмотря на теплую погоду, весной часто приходиться прятаться от пронизывающего ветра. Чтобы совместить защиту от ветра с легким базовым слоем, можно использовать беговую жилетку.
Аксессуары
Полностью убирать такие зимние аксессуары, как бафы, перчатки и шапки, не стоит, но при температуре выше +5°С в них уже становится некомфортно. Тогда их можно заменить на более облегченные варианты: баф и перчатки с флисом — на более тонкие, шапку — на повязку, утепленные носки — на лёгкие, но все также закрывающие щиколотку.
Кроссовки
Если кругом еще лужи и слякоть или вы бегаете в условиях бездорожья, то кроссовки с мембраной Gore-tex в сочетании с более легкими носками станут отличным вариантом.
В больших городах снег чаще всего убирают до того, как он успеет полностью растаять, а значит, асфальт становится чистым и сухим еще в марте. Тогда можно сменить мембранные кроссовки на более лёгкие и, в зависимости от погоды, регулировать температуру, используя утепленные или облегченные беговые носки.
Чтобы ваши весенние тренировки проходили максимально комфортно, не забывайте про несколько простых правил:
- 1. Носите несколько слоев одежды. Утренние заморозки могут смениться теплой погодой в середине тренировки. Чтобы избежать перегрева, снимайте лишнюю одежду по мере разогрева.
- 2. Зимние аксессуары могут еще пригодиться. Поэтому выбирайте одежду с карманами, в которые вы всегда сможете убрать перчатки или баф, когда согреетесь во время тренировки.
- 3. Не перепрыгивайте лужи. В начале весны на лужах может сохраняться лед, что представляет риск поскользнуться или попасть в воду, не оценив силу прыжка. Постарайтесь составлять маршруты для бега по сухим тротуарам.
- 4. Приходите на тренировки в Runlab! Наши эксперты по бегу помогут не только подобрать подходящую экипировку, но и поделятся советами по тренировкам весной.
Желаем вам продуктивных и комфортных тренировок этой весной!