Трейлраннинг — это бег по пересечённой местности вдали от городской суеты, по лесам, горам, тропам и природным паркам. Этот вид бега отличается особой техникой и комплексной нагрузкой, а также дарит вдохновение от единения с природой.
Техника трейлраннинга
Техника бега в трейле существенно отличается от городского бега. Основные принципы:
- ■ Смотреть вперёд на 3–5 метров, чтобы заранее видеть препятствия и выбирать оптимальную траекторию.
- ■ Разводить руки и локти шире, чем при обычном беге, для лучшего баланса. Поднимать ноги выше, чтобы преодолевать камни, корни и неровности.
- ■ На подъёмах сокращать длину шага, наклоняться вперёд, активно работать руками, перенося центр тяжести на переднюю часть стопы. При очень крутых склонах лучше перейти на быстрый шаг с опорой на колени и держать корпус вертикально.
- ■ На спусках взгляд направлять не под ноги, а на 2–3 метра вперёд. При этом корпус должен быть слегка наклонён вперёд, а колени полусогнуты. Важно расслабиться и бежать прямо, не петляя.
Такая техника помогает избежать травм и эффективно адаптироваться к меняющемуся рельефу.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Польза трейлраннинга
Трейлраннинг даёт комплексную нагрузку на всё тело, задействует множество мышц, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег по мягкой поверхности снижает ударную нагрузку и риск травм. Разнообразие рельефа развивает координацию, внимание и навыки ориентирования, что полезно не только для физической активности, но и для умственной.
Вдохновение и атмосфера
Трейлраннинг — это возможность побывать в живописных местах, куда редко ступает нога человека: старты проходят в горах Кавказа, на Алтае, Урале, Камчатке, в Карелии и в других заповедных уголках России и других стран. Это не просто спорт, а настоящее приключение, которое объединяет сообщество единомышленников, создаёт дружескую атмосферу и дарит незабываемые впечатления.
Начинающим трейлраннерам рекомендуется стартовать с коротких дистанций до 10 км и постепенно увеличивать нагрузку.
Готовимся к экстремальным стартам — взгляд изнутри
В конце мая команда GRUT провела уникальные старты за полярным кругом — на острове Кильдин в Баренцевом Море и в Териберке. Наш эксперт по бегу Анастасия Кабенина приняла участие в целых 3-х стартах: разминочном «Ночной Мурманск 5К» и в двух основных — «Kildin Ultra Grand Escape 50K» и «Teriberka Ultra Grand Escape 15K». Делимся её впечатлениями от соревнований и рассказываем про экипировку, без которой не обойтись на экстремальных забегах:
«В 9 вечера накануне старта мы узнали, что вылет на остров Кильдин переносится на 2 часа раньше. В итоге — 5 часов сна, и мы уже в вертолете, летим навстречу самому северному трейлу. ⠀
Благодаря этому забегу я стала частью истории — он попадёт в Книгу рекордов России как самый масштабный старт за Северным полярным кругом. ⠀
Забег стал настоящей проверкой на прочность. На 33 км должен был быть пункт питания… но в реальности он оказался на 45-м, машина физически не смогла добраться. Представьте: ты бежишь и ждешь, что вот-вот сможешь восстановить силы, но ничего. 33, 34, 35, 40… И только на 40-м фотограф говорит: «Пункт на 45-м».
Но Кильдин был ещё и невероятно красивым: обрывистый берег, шум океана и свежий северный ветер свободы. Край земли, дальше которого только синяя бесконечность. Это произвело на меня огромное впечатление — и точно останется одним из самых ярких впечатлений в жизни. ⠀
Ещё прямо на трассе я видела тело кита, и это меня по-настоящему поразило. А после финиша, уже без сил, мы просто легли на мох, укрылись спасательными одеялами и ждали вылета до 7 вечера, наслаждаясь суровыми северными пейзажами.
Целевым для меня был старт на Кильдине, я готовилась именно к нему, и мне удалось пробежать его достаточно сильно: 1-е место в категории F18-29 и 5-е место в женском абсолюте с временем 6:18:00. Остальные гонки дополнили это невероятно приключение на русском Севере».
Тоже готовитесь к экстремальным забегам? Наши эксперты на своём опыте знают, что точно пригодится на таких стартах — и помогут выбрать экипировку для самых сложных условий.
.jpg)
.jpg)