Не секрет, что профессиональные спортсмены практикуют сборы в горах, и явно не только из-за красивых видов. Так в чем же особенность тренировок на высоте и могут ли они быть полезны для любителей?
Действительно, эксперименты подтверждают, что тренировки в горах позитивно сказываются на спортивных результатах. В чем же причина? В стрессе! Естественные условия на высоте создают стресс для организма, он вынужден адаптироваться — в процессе чего происходит повышение физиологических способностей организма. Согласно исследованиям, в результате тренировок в высокогорье наблюдается повышение уровня максимального потребления кислорода (VO2 Max) и лактатного порога до 10% от исходного уровня.
На достижение этого эффекта влияет два фактора: меньшее аэродинамическое сопротивление из-за разреженного воздуха и ухудшение доставки кислорода к мышцам — естественная гипоксия. Каждые 300 м высоты снижают уровень максимального потребления кислорода примерно на 3%. Чтобы вернуться к обычному уровню снабжения кислорода мышцами, организм учится использовать кислород более эффективно и запускает процесс увеличения площади капилляров и количества митохондрий.
Выраженный эффект наблюдается после возвращения в условия равнины от нескольких недель до двух месяцев, при этом период тренировок в высокогорье должен составлять 3-4 недели. Эффект от «естественного допинга» — повышения количества кровяных телец — наблюдается через 2 недели после возвращения, поэтому не рекомендуется проводить сборы в горах непосредственно перед ответственным стартом.
Важно помнить, что для повышения спортивных результатов в горах нельзя перегружать организм, который и так испытывает стресс, поэтому даже любителям лучше тренироваться под наблюдением тренера, который будет корректировать программу в зависимости от индивидуальной реакции спортсмена на нагрузки в условиях гипоксии.
Наш беговой клуб ежегодно проводит спортивные сборы в Кисловодске в условиях среднегорья, поэтому если вы хотите улучшить свои результаты в компании единомышленников — пишите на адрес club@runlab.ru и присоединяйтесь.
