Пять правил осеннего бега

На улице холодает — но это не повод прекращать тренировки на улице! Чтобы пробежки в прохладную погоду проходили комфортно и приносили только пользу, стоит соблюдать несколько простых правил:

Выбирайте экипировку с защитой от осадков

Частая ошибка начинающих бегунов — одеться на осеннюю пробежку слишком тепло. При температуре выше нуля вам будет вполне тепло благодаря беговой нагрузке, и экипировка должна не греть, а защищать от неблагоприятных условий, чтобы избежать потери тепла. Поэтому отложите в сторону пуховики и толстовки в спортивном стиле — выбирайте лонгслив из технологичных материалов, который быстро отводит влагу от тела, и куртку с защитными свойствами — например, мембраной Gore-Tex. Тайтсы или штаны также выбирайте с защитой от ветра.

Adidas Agravic XC Jacket W

Женская куртка приталенного кроя для катания на беговых лыжах и бега в зимний период

Nike Windrunner Running Jacket

Куртка хорошо дышит и отводит влагу, для дополнительного воздухообмена предусмотрена шлица с отверстиями на спине

Adidas Terrex Agravic W

Женские брюки для катания на лыжах и бега в зимний период, штаны великолепно защищают от ветра и согревают в холодную погоду

Asics Windblock Tight

Мужские тайтсы, утепленные начесом с внутренней стороны, предназначены для бега зимой и в межсезонье

Утепляйте руки и голову

Что точно стоит утеплить — это открытые участки кожи, которые могут пострадать больше всего. Поэтому при температуре ниже 10 градусов обязательно берите с собой хотя бы тонкие перчатки и повязку на голову, а при температуре ближе к нулю выбирайте более утеплённые варианты, а также используйте баф.

Swix Tracx

Шапка с цветным орнаментом и помпоном для катания на лыжах и зимних прогулок, имеет легкий вес и не теряет форму

Swix Cross W

Теплые универсальные перчатки, подходят для бега, катания на лыжах и зимних прогулок

Не забывайте про водно-солевой баланс

В холодную погоду обычно нам хочется пить меньше, чем в жару. Но при интенсивных нагрузках мы теряем почти столько же жидкости и электролитов, как и при тренировках в жару. Именно поэтому осенью следите за восполнением запасов жидкости и солей особенно внимательно: используйте изотоник до, во время и после тренировки, а на длительных тренировках используйте солевые таблетки или энергетические гели с электролитами.

Nutrend Zerodrinx Апельсин 18 табл

Гипотонический напиток со вкусом лимона в порционных шипучих таблетках, восполняет потерю ценных минералов

Sis PRE-90 85 g Лайм - Кола

Напиток для углеводной загрузки перед соревнованиями, способствует повышению производительности спринтов и увеличивает выносливость

Tim Electrolyte Caps 100 капс

Солевые капсулы для для эффективной гидратации во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Sis GO + Electrolyte 60 ml Малина

Углеводный гель с электролитами. Обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс

Разминайтесь более тщательно

Летом многие из нас могут пренебрегать разминкой без серьезных последствий — при комфортной температуре мышцы не испытывают большой нагрузки при начале интенсивной нагрузки. Но в холодную погоду бег без разогрева и подготовки холодных мышц может привести к травмам. Поэтому обязательно включайте разминку перед началом бега — это поможет подготовить ваше тело к тренировке и выполнить её более эффективно.

Поддержите организм

В холодное время года наш организм испытывает дополнительный стресс из-за низких температур, менее разнообразного рациона, недостатка солнца и других факторов. Чтобы тренировки не стали дополнительным стрессом, важно внимательно следить за восстановлением и снижать интенсивность нагрузок. Чтобы поддержать ваш организм, включите в питание специальные спортивные добавки, которые помогут организму адаптироваться к нагрузкам и сделать процесс базовой подготовки в межсезонье максимально результативным.

Надеемся, что наши советы помогут вам продолжать тренировки на улице в любую погоду, а наши эксперты по бегу всегда помогут выбрать экипировку для любого времени года!