Пронация: что важно знать, и как это влияет на бег?

Пронация — это естественное движение стопы, при котором она слегка поворачивается внутрь, чтобы амортизировать удар при каждом шаге. Для бегунов понимание пронации — это ключ к безопасным тренировкам, улучшению результатов и защите от травм.

Существует три основных типа пронации:

• ■ Нормальная (нейтральная)
• ■ Гиперпронация (избыточная)
• ■ Гипопронация (недостаточная)

При нормальной пронации стопа совершает легкое вращение внутрь примерно на 15%, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности стопы.

Гиперпронация характеризуется избыточным выворачиванием стопы внутрь — в этом случае основная нагрузка приходится на внутренний край стопы, в том числе на большой палец и свод.

Гипопронация или супинация, наоборот, подразумевает недостаточное выворачивание, и стопа смещает удар по внешнему краю (включая мизинец).

Тип пронации напрямую связан с формой стопы. Люди с нормальным сводом чаще имеют нейтральную пронацию, тогда как плоскостопие зачастую приводит к гиперпронации, из-за заваливания стопы внутрь.Высокий свод стопы чаще ассоциируется с гипопронацией — тогда удар при беге приходится на внешний край стопы.

Знание своей формы стопы и типа пронации помогает подобрать правильную обувь и скорректировать технику бега. Это важно для снижения риска травм и повышения эффективности тренировок.

Для тех, у кого нейтральная пронация, характерно оптимальное распределение ударной нагрузки, что позволяет использовать широкий спектр беговой обуви без специальных корректировок.

Asics Gel-Pulse 15 G-TX W

Кроссовки Gel-Pulse 15 G-TX сочетают в себе передовые технологии амортизации и водонепроницаемую мембрану Gore-Tex®

Mizuno Wave Sky 8

Тренировочные кроссовки для бегунов с нейтральной пронацией для комфортного бега на длинные дистанции

Hoka Bondi 9 W

Hoka Bondi 9 — это флагманская модель с максимальной амортизацией, созданная для тех, кто ценит комфорт на каждой пробежке

Бегунам с гиперпронацией необходимо уделять внимание дополнительной поддержке свода стопы и устойчивости обуви — это помогает уменьшить нагрузку на внутреннюю часть стопы и снизить риск таких травм, как подошвенный фасциит или боли в коленях.

Asics GT-2000 14

Кроссовки GT-2000 14 идеально подходят бегунам, которым нужна стабильность, амортизация и надежность на любых дистанциях

Hoka Arahi 7

Hoka Arahi 7 — это стабильные, но удивительно легкие кроссовки, созданные для бегунов, которым нужна поддержка без компромисса в комфорте

Mizuno Wave Horizon 8

Беговые кроссовки, разработанные для максимальной поддержки и стабильности при беге по твердым поверхностям

Людям с гипопронацией стоит выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, особенно если бег проходит по жёстким поверхностям — это компенсирует недостаточную естественную амортизацию и поможет защитить суставы и кости от ударных нагрузок.

Asics Gel-Cumulus 27

Мягкие кроссовки с нейтральной пронацией для длительных ежедневных пробежек в среднем темпе

Понимание своей пронации — это основа грамотного выбора беговой обуви и техники бега. В лаборатории Runlab мы советуем каждому бегуну проходить подбор обуви, который включает индивидуальную диагностику стопы и анализ походки. Ведь даже небольшие корректировки способны значительно повысить комфорт, эффективность и безопасность тренировок! Записаться на услугу можно по ссылке

Помните: внимательное отношение к своему телу и правильный подбор обуви — залог не только быстрого, но и здорового бега!