Сегодня у любителей бега есть возможность использовать средства для улучшения беговых результатов, которые раньше были доступны только профессионалам. Одно из таких средств — миостимуляторы. Сегодня мы расскажем о том, как тренировки с использованием миостимуляции могут не только повысить выносливость и уменьшить риск получения травм, но и повысить скорость отклика мышц на команды мозга, а значит, сделать работу мышц более эффективной и экономичной.
В подготовке профессиональных спортсменов миостимуляторы изначально применяли в период реабилитации после травм, но впоследствии были выявлены преимущества их использования и во время тренировок.
Принцип действия электрической миостимуляции
Наша обычная мышечная активность находится под контролем центральной и периферической нервных систем, которые передают электрические сигналы мышцам. Нейромышечная электростимуляция (НМЭС) действует подобным образом, но с использованием внешнего источника (стимулятора) с электродами, подключенными к коже спортсмена, для передачи электрических импульсов к его телу. Импульсы электродов, в свою очередь, стимулируют нервные окончания к передаче импульсов определённой группе мышц, которые отвечают сокращением, как при обычной мышечной активности.
Необходимо отметить, что существует несколько видов воздействия миостимуляторов — нейромышечная электростимуляция (НМЭС) и чрескожная электронейростимуляция (ЧЭНС). Первый вид может быть использован как в спортивных, так и в реабилитационных целях, второй — чаще всего только в медицинских целях для уменьшения боли — например, при поражениях опорно-двигательного аппарата.
Варианты использования миостимуляторов для бегунов
1. В качестве разминки или заминки
Слишком быстрый переход от состояния покоя к активности может привести к серьезным травмам. Разминка — это не просто короткая пробежка или пассивное растягивание мышц, а выполнение комплекса упражнений на мышечную активацию. Электромиостимулятор безболезненно сокращает мышцы путем генерирования электрических импульсов определенных частот, заставляет работать лимфатическую систему и улучшает кровоток в целевых областях.
Миостимуляция также может помочь перейти из состояния интенсивной активности в привычное, то есть по сути заменить заминку. В пассивном режиме прибор обеспечивает ускоренное восстановление тканей после тренировки.
2. Во время тренировки
Миостимуляция может повысить качество мышечной работы, то есть «включить» необходимые мышцы во время нагрузки. Вы накладываете электроды на целевые мышцы и выполняете упражнение, при этом миостимулятор даёт дополнительные сигналы мышце к сокращению. Таким образом, выполнение упражнения становится более эффективным.
3. Вместо тренировки
Причин для отмены тренировки может много: нехватка времени, недостаточное восстановление, отсутствие мотивации или травмы. И если иногда полный отдых действительно необходим, зачастую выходным от бега становится тот день, когда обстоятельства не позволяют выйти на пробежку. Например, если вы весь день провели в сидячем положении, миостимуляция может помочь расслабить и потянуть мышцы. Или, возможно, нагрузка на прошедшей тренировке была чрезмерной, и вы чувствуете болезненность в мышцах — тогда можно добавить в тренировочный план восстановительную тренировку. В ходе восстановления происходит пополнение запасов энергии (гликогена), благодаря чему организм успевает устранить повреждения тканей и адаптироваться к стрессу. Циклическое чередование нагрузки и восстановления приводит к тому, что ваши мышцы становятся более сильными. Так или иначе, регулярность и поддержание мышечного тонуса — залог эффективных тренировок.
4. Перед соревнованиями
В дни, предшествующие соревнованиям, рекомендуется снизить тренировочную нагрузку. Спортсмены годами могут искать «оптимальную формулу» подведения к старту. Когда выполнить последнюю интенсивную тренировку? Как подвестись к старту в мышечном тонусе и при этом с «легкими ногами»? Решение этой проблемы может быть в использовании миостимуляторов за несколько дней до старта: тем самым вы сможете повысить мышечную эффективность во время тренировок и при этом избежать мышечной усталости.
Стоит помнить, что миостимуляция — это не «фитнес на диване», и эффективнее всего использовать миостимуляторы именно в качестве дополнения к основной физической нагрузке. Ведь физическая форма — это не только сокращение мышц, но и развитие других тканей, работа сердца и сосудов, координация и быстрота реакции — и, несомненно, выброс эндорфинов после тренировки!
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
В наших магазинах вы можете приобрести миостимуляторы PowerDot Uno 2.0, а также комплекты электродов для них. Наши эксперты по бегу всегда помогут вам выбрать спортивные аксессуары, которые оптимально подойдут именно для ваших беговых целей. Приходите за новинками в наши магазины в Москве и в Санкт-Петербурге или заказывайте в интернет-магазине с доставкой по всей России.