Как разнообразить тренировки в межсезонье

Весной, летом и осенью в нашей жизни много бега. Длительные по выходным, интервальные тренировки, трейлы, соревнования — повторять каждую неделю в любую погоду. Поэтому к зиме мы часто приходим с желанием отдохнуть от бега, а морозы за окнами только способствуют подобному настроению. Чтобы не поддаваться лени и не терять форму, набранную тяжелым трудом, можно разнообразить нагрузку.

Если в межсезонье позволить себе пару раз в неделю покрутить велосипед или поплавать, результаты в беге хуже не станут, а вот мотивация заметно возрастет. Подсказываем несколько проверенных вариантов тренировок, которые добавят в вашу спортивную жизнь новые краски и помогут улучшить физическую форму.

Вставай на лыжи

Лыжи относятся к циклическим видам спорта, поэтому считаются отличной альтернативой бегу. Разница только в том, что это безударный вид нагрузки, в котором задействованы все группы мышц, а это значит, что у вас будет отличная возможность восстановиться после летних травм. Лыжные тренировки хорошо воздействуют на суставно-связочный аппарат, улучшают общее физическое состояние, укрепляют мышечный корсет, повышают выносливость, координацию и силу.

Лучше всего начинать занятия с тренером, особенно если раньше вы никогда не пробовали этот вид спорта. Техника в лыжах очень важна: если не овладеть основами, тренировки будут слишком энергозатратными и непродуктивными. А это вряд ли принесет удовольствие от тренировок и даст желаемый результат.

Еще один приятный бонус: для занятий лыжами подойдет та же экипировка, которую вы надеваете на зимние пробежки. Термобелье, утепленные тайтсы или штаны, куртка с мембраной и удобные аксессуары — все, что нужно для комфортной тренировки. А лыжи и ботинки всегда можно взять напрокат.

Swix Paragon G-TX Infinium

Теплая и непродуваемая куртка премиум-класса отлично подходит для занятий бегом и лыжами в холодную погоду

Nike Storm-FIT ADV Run Division W

Инновационная влагостойкая куртка оснащена четырьмя съемными пуховыми вставками

Swix Paragon G-TX Infinium

Теплые штаны премиум-класса отлично подходят для занятий бегом и лыжами в холодную погоду

Swix Dynamic W

Штаны выполнены из мягкого и эластичного софтшелла с ветрозащитной мембраной спереди

Craft Active Extreme X

Мужская кофта, предназначенная для интенсивных тренировок в зимних условиях с широким температурным режимом

Mico Odor Zero XT2 Skintech W

Высокие теплоизоляционные свойства делают эту бесшовную термокофту оптимальным вариантом для занятий циклическими видами спорта

Craft Core Essence Thermal

Легкая трикотажная шапка, ворс с внутренней стороны ткани, помогает сохранять тепло

Swix Endure W

Теплые универсальные перчатки, подходят как для катания на лыжах так и для зимних велопрогулок

Научиться правильно плавать

Бег — это постоянная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому без качественного восстановления повышается риск получения травмы. И занятия плаванием в этом вопросе особенно эффективны. Они не только не оказывают почти никакого ударного воздействия на суставы и связки, но еще и развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость, улучшают гибкость. Плавание легко можно сочетать со своим беговым планом — это идеальный вариант для активного восстановления. Чтобы начать тренировки, достаточно приобрести купальник, очки и шапочку.

TYR Vesi Femme Mirrored W

Легкие женские очки для плавания с зеркальными линзами и широким периферическим обзором

TYR Black Hawk Racing Femme Polarized W

Женские очки для плавания с поляризационными линзами и широким периферический обзором

TYR Latex Swim Cap

Шапочка для плавания изготовленная из высококачественного латекса

TYR Long Hair Wrinkle-Free Silicone Cap W

Силиконовая шапочка для плавания со специально разработанной асимметричной конструкцией для людей с длинными волосами

Сходить в тренажерный зал и вспомнить про ОФП

В фитнес-центрах можно найти много интересного. Например, сходить на групповую тренировку по боксу, на йогу, пилатес или даже на танцы. Разнообразно, весело и энергозатратно. В тренажерном зале можно уделить внимание силовой работе, которая в процессе беговых тренировок часто упускается из виду. Грамотный тренер поможет выстроить план занятий с учетом ваших задач на предстоящий сезон, укрепить мышцы ног и спины, проработать проблемные зоны.

Захватите с собой в зал эспандеры для функционального тренинга или роллы для самомассажа, чтобы расслабиться после нагрузки и ускорить процесс восстановления. Финальным штрихом в посещении фитнес-центра может стать баня — отличный способ расслабиться и ускорить обменные процессы.

Blackroll Loop Band

Набор из трех мини-эспандеров с различной степенью сопротивления, выполнены из натурального каучука с текстильным покрытием, приятным к телу

Blackroll Mat 185 см

Нескользящий коврик для фитнеса на внутренней стороне имеет особую структуру кросс-штрихов, которые сохраняют его на полу неподвижным

Trigger Point MobiPoint 5 см

Массаж с помощью мяча MobiPoint помогает снять напряжение и избавиться от болевых ощущений

Blackroll Mini 15 см

Этот маленький ролл весит всего 20 грамм, поэтому станет идеальным спутником в путешествиях

Оцените возможности беговой дорожки

Если вы думаете, что скучнее кросса по равномерно движущейся поверхности не бывает ничего, то вы просто не пробовали интервальные тренировки на современных беговых дорожках. Они умеют не только создавать эффект подъема в гору, разгоняться до очень высоких значений, но еще и имитировать движение с привязанным к спине парашютом или толкание саней. Высокоинтенсивные интервалы на дорожке чередуются с силовым комплексом с гантелями, чтобы эффект от тренировки был максимальным, как и потраченные за это время калории.

Отличным кардио в помещении также может стать сайкл. Удобно, что можно крутить педали под энергичную музыку и красивый видеоряд, соревноваться с другими участниками группы и одновременно с этим работать над силой своих ног и общей выносливостью, которая, наверняка, пригодится на летних беговых кроссах.

Отрабатывайте технику бега

Если же вы не хотите менять беговые тренировки ни на какие другие, можно сделать акцент на работу над техникой в манеже. Это идеальное место, чтобы выполнять комплексы СБУ и прыжковых упражнений, улучшать координацию на барьерах и повышать взрывную и толчковую мощность для увеличения своих скоростных показателей. Также в манеже можно проводить тренировки на растяжку и баланс, на укрепление мышц кора и развитие силы.

Особенно приятно, что для занятий в помещении не требуется многослойность в экипировке. Шорты, легкая майка и любимые кроссовки — это все, что нужно.

Under Armour Iso-Chill Run 200 Short Sleeve

Футболка изготовлена из особой ткани Iso-Chill, которая поддерживает оптимальную температуру тела

Gri Маяк 2.0 W

Футболка для бега с ярким красно-белым принтом, из тонкой воздухопроницаемой ткани

Under Armour UA Launch SW 7'' Short

Мужские шорты из легкой дышащей ткани с сетчатыми вставками по бокам

Gri Лето 2.0 W

В этой версии в модели появился боковой разрез, чтобы обеспечить свободу и легкость движений

Hoka Bondi X

Nike Air Zoom Pegasus 38 W

Выбрать подходящую экипировку для разнообразных тренировок помогут наши эксперты по бегу, а заказать понравившиеся товары можно в нашем интернет-магазине или в приложении. Желаем вам увлекательного межсезонья и продуктивных тренировок!