На соревнованиях по лёгкой атлетике зачастую разворачивается настоящая драма, когда спортсмены соревнуются на классических стадионных дистанциях, полных напряжения и энергии. Важную роль в успехе этих состязаний играет не только физическая подготовка, но и правильный выбор экипировки, техника старта и правильное распределение сил. В преддверии сезона стадионных забегов мы расскажем про особенности старта на классических беговых дистанциях и поделимся советами в подготовке к первым спринтерским забегам.
Бег на стадионе является особым видом физической активности, у которого есть несколько преимуществ:
Безопасносное пространство
Ровное покрытие без препятствий создает безопасную среду для бегунов. Отсутствие участков, на которых можно споткнуться, уменьшает риск получения травм, поэтому спортсмены могут сосредоточиться исключительно на своем беге.
Точность измерения
Четко отмеренные отрезки позволяют спортсменам точно контролировать дистанцию и темп бега. Понимание, на каком участке нужно ускориться или замедлиться, способствует более эффективной тренировке.
Улучшение техники бега и скоростных навыков
Отсутствие перепадов высоты и препятствий на дорожке позволяет спортсменам работать над развитием скорости. Беговая дорожка — это то место, где вы можете улучшить свою технику бега и скоростные навыки.
Амортизирующее покрытие
Тартановое покрытие дорожек обеспечивает отличную амортизацию при контакте стопы с поверхностью. Снижение ударной нагрузки на суставы сокращает риск получения травм. Комфортное и амортизированное покрытие способствует продолжительным тренировкам без излишнего нагрузки на суставы.
На стадионе проводятся соревнования по бегу на самые различные дистанции, начиная со спринтерских и заканчивая суточными забегами. Спринты на 30, 50 и 100 м проводятся на прямой части стадиона, а на 200 и 400 метров — в один или два круга. Также на стадионе проводят барьерный бег на 110 и 400 метров, бег на средние дистанции от 800 до 3000 метров, эстафеты, бег на 3000 метров с препятствиями, длинные дистанции на 5000 и 10000 метров, а также специфические виды забегов, включая часовой, 12-часовой и суточный бег.
Тренировки на стадионе — это отличный способ развивать спортивные навыки и подготовиться к соревнованиям. Они позволяют улучшить выносливость, технику бега и общую физическую форму. Во время подготовки и самого забега на стадионе важно учитывать несколько правил:
Изучите «беговой этикет»
В лесу или в парке нет необходимости уступать другим бегунам дорогу, так как обычно места всем достаточно. Полностью противоположная ситуация возникает на стадионе. Здесь необходимо быть внимательным: не использовать наушники, оглядываться при переходе с дорожки на дорожку, а также выходить на первую дорожку только при выполнении быстрых отрезков. Правилом хорошего тона считается после каждого ускорения переходить на вторую и последующие дорожки и возвращаться на первую только на следующем ускорении.
Возьмите с собой разминочную и сменную экипировку
Для более быстрого разогрева мышц даже в теплое время года спортсмены разминаются в «длинной» форме — тайтсах и ветровке. Сохранять мышцы в тепле вплоть до забега или начала тренировки очень важно. Это помогает предотвратить травмы и показать максимальный результат. Возьмите также сменную сухую одежду, в которую можно будет переодеться после интенсивной тренировки или соревнования на длинной дистанции.
Стартуйте в шиповках только после тренировок в них
Для тренировок по тартановому покрытию наиболее комфортной обувью считаются шиповки — специальная беговая обувь с шипами на подошве. Шипы обеспечивают идеальное сцепление при минимальном контакте с поверхностью, увеличивая эффективность отталкивания. Тартановое покрытие уменьшает нагрузку на стопы и позвоночник, сводя к минимуму риск получить травму во время тренировок и соревнований в облегченной модели обуви. В последнее время обувь такого типа используют не только профессиональные спортсмены, но и любители.
Учитывайте, что бег в шиповках отличается от бега в кроссовках, поэтому прежде чем бежать в них на старте, попробуйте их на нескольких тренировках. Шиповки требовательны к движению стопы опорной ноги, ваши мышцы должны быть готовы к специфической нагрузке, если вы хотите использовать их на соревновании.
Помните, что на стадионе допускается использование и обычных тренировочных кроссовок. Максимально эффективными из них будут не слишком мягкие, но при этом отзывчивые и упругие кроссовки, плотно сидящие на ноге. Важным критерием для спринта может быть также вес кроссовка: чем легче, тем лучше. Но не стоит выбирать для бега по стадиону соревновательные шоссейные кроссовки: сочетание высоты и очень узкой колодки таких кроссовок может усложнить прохождение виражей.
Уделите внимание технике бега и входа в виражи
Траектория бега по стадиону усложняется наличием двух виражей, на которых спортсмен преодолевает давление центробежной силы. Разница в беге на повороте и по прямой на стадионе составляет минимум 0,2–0,3 секунды, и чем техничнее будет прохождение виража, тем выше будет конечный результат. Когда вы подходите к центру поворота, наклоните корпус влево для снижения центробежной силы, причем чем больше радиус поворота и скорость, тем больше наклон. Руки также играют важную роль: увеличивайте скорость движения правой руки и отклоняйте левое плечо, а локоть правой руки двигайте соответственно. Ноги не остаются в стороне — сокращайте длину шага левой ноги и ставьте правую стопу с разворотом внутрь. Движения тела в повороте и при выходе из него должны быть плавными, чтобы не потерять секунды из-за лишних метров и избежать столкновений.
Чем больше радиус поворота, тем меньше физических и технических усилий требуется для его прохождения. Но чем дальше дорожка расположена от внутреннего края, тем длиннее пробегаемый круг. Помните, что на соревнованиях можно потерять драгоценные секунды, совершая обгон на вираже — старайтесь выполнять любые маневры и перестановки на прямой.
Не полагайтесь на GPS
Ещё совсем недавно секундомер в руках был единственным гаджетом для бега, а теперь мы не можем выйти на пробежку без спортивных часов или телефона с встроенными GPS. Но пока что ни одни часы с GPS не могут конкурировать по точности измерения расстояния с дорожкой стадиона. Поэтому, тренируясь на на стадионе, лучше переключить часы в режим без GPS и делать отсечки на часах каждый круг вручную. Особенно это касается коротких интервалов или спринтерских забегов — от 100 до 400 метров. В этом случае нет необходимости постоянно смотреть на часы — достаточно лишь вовремя делать на часах отсечку.
А подобрать одежду и обувь для скоростных тренировок и узнать подробности подготовки к спринтерским забегам вам всегда помогут наши эксперты по бегу. Приходите в магазины в Москве и в Санкт-Петербурге за экипировкой для новых рекордов — или заказывайте новинки в нашем интернет-магазине с доставкой по всей России.