Каждый любитель бега рано или поздно сталкивается с ленью. Откуда она берётся и как побороть это чувство? Когда мы начинаем больше думать о том, как нам лень идти на пробежку, это чувство усиливается, а настроение ухудшается. Сегодня мы поделимся несколькими советами, которые помогут бороться с ленью.
Режим дня
Выйти на тренировку гораздо проще, когда она заранее запланирована, а еще лучше, когда она проходит в одно и то же время, хотя бы в будни. Этот способ довольно сложный, потому что имеет много подводных камней. Не занимайтесь излишним планированием, особенно если вас воротит от списков дел. Достаточно знать распорядок своего дня, что за чем следует — и обязательно учитывать отдых. И если вы знаете, что можете найти причину отменить вечернюю тренировку, то лучше запланируйте её с утра.
«Антипромедлитель»
Когда мы предвкушаем какую-то деятельность, которую не очень хотим делать, мы часто откладываем ее до последнего. Дэвид Бернс в книге «Хорошее самочувствие» предлагает решать эту проблему через составление таблицы. Пишем дело, оцениваем его предполагаемую сложность в процентах, и уровень удовлетворения, которое оно принесет после выполнения. Затем это дело выполняем и пишем, насколько было трудно на самом деле — и какое удовлетворение получено в процессе. Может оказаться, что промедление происходит из-за переоценки сложности и недооценки удовлетворения.
Критика своих дисфункциональных мыслей
Вступаем с собой в диалог и критикуем до последнего: «Я так не хочу бежать, лучше я посплю еще», — но я запланировал эту пробежку вчера, и весь день пойдет наперекосяк, если не побежишь сейчас. «Да ладно, побегаю вечером», — но я вернусь поздно и буду уставшим.
«Но — не опровержение»
«Я могу, но у меня нет настроения». Когда возникают подобные мысли, нужно попробовать найти с собой компромисс. Устал — пробегу поменьше, нет настроения — аппетит приходит во время еды. И так до тех пор, пока не исчерпаются все НО.
Искусство самоободрения
Убеждения, принижающие заслуги («мой результат посредственный, так все могут»), убивают всякие побуждения развиваться. Если замечаете за собой большое влияние таких мыслей, попробуйте в течение дня сознательно одобрять себя за все, даже обычные действия. Сразу эффекта не будет, но при регулярном использовании этой практики можно ощутить гордость за любую проделанную работу.
«Хочу, но не должен»
Любое побуждение можно убить многочисленными «должен», «следует», «обязан». При формулировке заданий этих слов лучше избегать. Не «я должен выйти на тренировку сегодня», а «я почувствую себя лучше/это приблизит меня к результату». Если не поможет, составьте список преимуществ и недостатков того, что вы не выйдете на тренировку. Может оказаться, что преимуществ не тренироваться сегодня будет больше, и это тоже хорошо — отдыхайте со спокойной совестью и без чувства вины.
Отчетливое представление успеха
Вместо того, чтобы запугивать себя тем, что будет, если вы не добьетесь цели, представляйте себе то, что будет, если вы ее добьетесь. Можно записать, какие позитивные стороны вы откроете, визуализировать их. Делая это регулярно, вы укрепите свою веру в успех.
Анализ «не могу»
Важный этап в повышении мотивации — это рациональный подход к предсказаниям о своих невысоких способностях. Постоянно повторяя себе «я не могу, я не могу», мы начинаем в это действительно верить. Часто это состояние «не могу» бывает на сложных интервальных тренировках, когда количество повторений или темп кажутся нереальными. Тогда можно убедить себя пробежать один отрезок — «один же я смогу?», а потом второй, третий, и вот уже тренировка получилась. Предсказание «не могу» было нерациональным.
Система «не могу проиграть»
Перфекционизм — очень социально одобряемая черта, но у других людей мы замечаем её в чем-то реализованном, ведь вряд ли вам кто-то расскажет, как 5 лет не мог закончить какой-то проект. Перфекционизм зачастую вызывает бездеятельность, потому что за ним скрывается страх провала. Первый шаг в борьбе с перфекционизмом — рациональное опровержение. «Пока я не достигну этого результата, я не буду счастлив и бегуном назвать себя не могу» можно опровергнуть: счастье есть не только в достижении заветных цифр — мне нравится выходить на пробежку в хорошую погоду, пить кофе после длительной с друзьями, чувствовать атмосферу праздника на забегах и многое другое.
Вдохновить на новую тренировку может подбор новых кроссовок, где эксперт расскажет вам, над чем можно поработать в технике и подберет для вас подходящие кроссовки. А может, застой в результатах и падение мотивации связаны с неправильным подходом к тренировкам? Тогда приходите на функциональное тестирование и узнайте новое о возможностях своего организма.
Ждём вас в наших магазинах — где поможем найти мотивацию для каждой тренировки!