Бег — это вид спорта, в котором нет особых правил дыхания. Некоторые говорят: «Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот». Другие советуют дышать синхронно с бегом: на одном шаге вдыхайте, на следующем — выдыхайте. Третьи утверждают, что для завершения пробежки вам следует дышать так, как вам удобнее. Так как же правильно дышать во время бега?
Одним из ключевых моментов является способ дыхания — многие в первое время задаются вопросом: дышать через рот или через нос? Согласно исследованиям, во время физической нагрузки важно дышать преимущественно ртом, так как кардио-нагрузка, которую мы испытываем во время бега, требует увеличенного потребления кислорода для поддержания работы наших мышц.
Кислород, поступающий через легкие в кровь, является основным источником энергии для мышц во время физической активности. В процессе бега мышцы требуют большого количества кислорода для сжигания жиров и углеводов, что обеспечивает им достаточное количество энергии для работы. Недостаток кислорода может привести к быстрой утомляемости, ощущению одышки, а также снижению производительности и результатов тренировок. Получение достаточного количества кислорода во время бега также способствует более эффективному выведению продуктов обмена веществ, таких как углекислый газ, который образуется в процессе сжигания энергии в наших клетках. Это помогает улучшить общее самочувствие, уменьшить риск возникновения мышечной усталости и повысить выносливость.
Длительное дыхание исключительно через нос может привести к недостатку кислорода в организме, что может негативно сказаться на результативности тренировок. Некоторые спортсмены используют приемы для создания искусственной гипоксии во время тренировок, однако это делается под контролем специалистов и не рекомендуется без соответствующей подготовки.
Ритм дыхания или его отсутствие — это вопрос личных предпочтений. В спорте не существует единой нормы в этом отношении. Однако для большинства спортсменов важен ритм дыхания во время бега. Наиболее распространенные ритмы для спокойного бега: 3–3 (один вдох на каждые 3 шага и один выдох на каждые 3 шага) или стандартный 2–2. В ускоренном темпе можно использовать ритм 1:1. Лучший способ подобрать оптимальный ритм дыхания — это испытать каждый из них и выбрать тот, который вам наиболее удобен. Когда вы найдете свой оптимальный дыхательный ритм, ваш организм будет получать достаточное количество кислорода на всем протяжении тренировки.
Когда дело касается бега в естественных условиях, например, в городе с перекрестками и светофорами — или по горным маршрутам с подъемами и спусками, важно адаптировать свое дыхание под текущие условия. В данном случае, следование условным схемам дыхания типа «2 шага — 2 вдоха» или «3 шага — 1 вдох» может быть неэффективным, так как организму нужно больше кислорода в условиях повышенной и непостоянной нагрузки.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и оптимальный способ дыхания во время бега может различаться для разных людей. Рекомендуется экспериментировать, чтобы найти наиболее комфортный и эффективный способ дыхания, который подходит именно вам. Не забывайте также о правильной технике бега, которая тоже влияет на эффективность тренировок и общее самочувствие. Внимательно слушайте свое тело и подбирайте оптимальный ритм дыхания для достижения максимальных результатов.
Приходите на наши бесплатные пробежки в магазинах в Москве и в Санкт-Петербурге — там мы рассказываем о многих нюансах, которые помогут вам получать удовольствие и результат от каждой тренировки!