Чек-лист перед тренировкой

Обычно бегуны очень ответственно готовятся к предстоящим соревнованиям: выбирают новые кроссовки, делают массаж, клеят тейпы, примеряют компрессионные гольфы, покупают изотоники и гели.

Но не менее важна и правильная подготовка к тренировкам. Ведь именно от их эффективности зависит результат на финише забега. Мы составили чек-лист самых важных вещей, которые нельзя забывать делать перед тренировкой.

Не пренебрегайте разминкой

Подготовить нервную и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке, разогреть связки и мышцы, повысить насыщение крови кислородом — все это главные задачи разминки. Пропуская ее, вы повышаете риск получения травмы, восстановление после которой займет гораздо больше времени, чем 10-15 минут, потраченных на простые упражнения перед тренировкой.

Чаще всего разминка представляет собой динамическую растяжку для повышения эластичности мышц, специальные беговые упражнения и непродолжительный бег трусцой.

Подробнее об этом важном этапе каждой тренировки можно прочитать в одной из наших прошлых статей. 

Побалуйте себя массажем

С появлением массажных аксессуаров жизнь бегунов заиграла новыми красками. С помощью роллов, мячей и эспандеров можно в домашних условиях снять напряжение с мышц и снизить болевые ощущения, улучшить кровообращение, проработать мышцы стоп и подготовить их к тренировке.

Новое слово в самостоятельном массаже — перкуссионный пистолет Flow. Это очень мощный аксессуар в компактном корпусе с бесшумным мотором, который позволяет массажеру работать 5-6 часов без дополнительной подзарядки. В комплекте идут 7 насадок, которые дают возможность точечного применения аппарата в самых труднодоступных триггерных точках. А 4 скоростных режима позволяют максимально эффективно и приятно разогреть мышцы перед тренировкой.

Flow Mini

Высокотехнологичный перкуссионный массажер в легком и портативном формате

Trigger Point Nano X

Массаж с Nano X™ улучшает кровообращение и способствует насыщению мышц питательными веществами, снимает напряжение и усталость

Blackroll Duoball 8 см

Благодаря небольшому диаметру в 8 см этот мяч оказывает сильное точечное воздействие при массаже глубоко расположенных групп мышц

Blackroll Pro 30 см

Ролл Pro на 50% тверже стандартной версии, его высокая плотность обеспечивает очень интенсивную проработку

Продумайте питание

Чтобы выполнить свой тренировочный план максимально эффективно, нужна максимальная концентрация — в этом поможет углеводное спортивное питание с кофеином. Оно не только дарит мгновенный заряд бодрости, но и помогает увеличить выносливость, снижает усталость, улучшает концентрацию внимания. Именно поэтому спортивное питание с кофеином часто используют перед интенсивными или длительными тренировками. Употреблять такие гели лучше всего за 10 - 30 минут до начала нагрузки, чтобы активный компонент успел усвоиться организмом.

В зависимости от спортивных задач можно выбрать различные продукты с кофеином. К примеру, в таблетках представлено наиболее высокое содержание кофеина, но гели и ампулы усваиваются и начинают действовать быстрее. В SIS GO Caffeine Shot добавлены витамины группы B, которые снижают утомляемость и усталость, а также магний, предотвращающий вероятность сведения мышц. Питьевые ампулы являются менее калорийными, чем гели, но зато последние содержат большое количество углеводов, а это идеальный источник энергии для спортсменов.

И не забывайте: новые вкусы и виды спортивного питания лучше всего пробовать именно на тренировках, чтобы избежать неожиданных неприятностей с желудком во время забега.

Sis Caffeine 200 табл

Кофеин для снижения физической усталости и улучшения умственной работы, во время тренировок и соревнований

Gu Liquid Energy Gel 60 g Кофе

Углеводный гель с микроэлементами, аминокислотами и кофеином

Sis GO Caffeine Shot Surge Zero 60 ml Ежевика

Кофеиновый шот с витаминами и активными добавками снижает усталость и утомляемость, сохраняет концентрацию внимания

Sis GO + Caffeine 60 ml Цитрус

Углеводный гель с кофеином. Повышает концентрацию внимания, работоспособность, выносливость

Позаботьтесь об экипировке по погоде

Отправляясь на тренировку, не забудьте заглянуть в прогноз погоды. Лучше захватить с собой легкую влагозащитную ветровку и побегать с максимально возможным комфортом, чем насквозь промокнуть под дождем. К тому же современная экипировка часто позволяет компактно сложить куртку или кофту в собственный карман и убрать в поясную сумку, если в процессе кросса станет жарко и захочется снять лишний слой.

В прохладную погоду можно надеть тонкий и мягкий лонгслив, а в солнечную — добавить к образу кепку и очки.

Asics Accelerate Jacket W

Куртка защищает от дождя и ветра, так как изготовлена из водонепроницаемой и ветронепродуваемой ткани

Asics FujiTrail Skort W

Юбка с карманами для трейловых забегов, в этой модели продумана новая система регулировки шнурка на талии

Asics Fujitrail Top W

В этой футболке комфортно бегать даже в самую жаркую погоду, быстросохнущая ткань обеспечивает оптимальный контроль влажности

Asics Gel-Trabuco 9 G-TX W

Ciele ALZCapSCCenturySmallCanterburry

Модель с изогнутым складывающимся козырьком и уменьшенной глубиной обеспечивает плотную и комфортную посадку, а также отличную защиту от солнца

Oakley Sutro

Стильные спортивные очки, вдохновленные повседневной жизнью городских велосипедистов

Добавьте энергичные треки в плейлист

Вокруг музыки, сопровождающей тренировку, много споров. Кто-то предпочитает бегать в тишине, прислушиваясь к своему организму, другие же не представляют кросс без любимых треков, аудиокниги или интересного подкаста.

Ритмичная музыка действительно помогает поддерживать нужный темп, заряжает позитивом и делает сложную пробежку более приятной. Особенно если слушать ее в профессиональных спортивных наушниках, обеспечивающих надежную посадку и безупречное звучание. Но лучше не делать звук максимально громким, чтобы слышать звуки извне для безопасности.

Miiego AL3+ Freedom

Легкие беспроводные наушники для занятий спортом

Miiego AL3+ W

Легкие беспроводные наушники для занятий спортом

Bang & Olufsen BeoPlay E8 3rd Gen

Беспроводные наушники Beoplay E8 гарантируют не только безупречный звук, но и до 35 часов воспроизведения

Bang & Olufsen BeoPlay E8 Sport

Беспроводные наушники премиум-класса, воспроизводящие мощный звук, созданы специально для занятий спортом

Мы собрали плейлист для самых энергичных пробежек, которым с удовольствием поделимся. 

Загляните в магазин Runlab

Вы знали, что в каждом из наших магазинов есть шкафчики для вещей и душ? Здесь можно переодеться, оставить одежду в шкафчиках и отправиться на тренировку. Так будет легче успеть пробежаться после работы или в обеденный перерыв, а также исследовать новые маршруты в центре города. Приятный бонус: по средам в 19:00 в нашем магазине в Лужниках в Москве и по вторникам и четвергам в 20:00 в магазине на Крестовском острове в Санкт-Петербурге проходят бесплатные тренировки — присоединяйтесь!