5 способов найти мотивацию для тренировок в межсезонье

Дни становятся короче, ночи длиннее, температура опускается все ниже, а мотивация выходить на пробежку решительно стремится к нулю. И надо как-то бороться с осенне-зимней хандрой, ведь тренировочный процесс никто не отменял, да и летние старты не за горами.

На самом деле, снижение мотивации на определенном этапе — процесс совершенно нормальный и объяснимый. Он наступает сразу же после больших нагрузок, усердных тренировок или достижения поставленных целей. Другими словами, в тот момент, когда пройден пик спортивной формы. Наш мозг начинает настойчиво задавать логичный вопрос: «А что дальше? Мы уже сделали все, что хотели. Может быть, пришло время отдохнуть?» Этот период спортивной жизни называется «плато», и он необходим нашему организму, чтобы восстановиться, набраться энергии и сил для будущих свершений. Но отдыхать нужно правильно, иначе вместо нового этапа мотивации наступит регресс, который может затянуться на неопределенный срок.

Предлагаем пять действенных способов, как эффективно преодолеть «плато» и продолжить получать удовольствие от спорта в любую погоду.

Правильно выбирать экипировку и кроссовки

Современные технологии позволяют бегать зимой с тем же комфортом, что и летом. Одежда для холодного времени года легкая, эластичная, хорошо сохраняет тепло и отводит лишнюю влагу. И, что немаловажно, не менее красивая, чем любимые шорты и яркие майки. Правильное количество слоев, качественные материалы, эффектные аксессуары — и тогда каждая пробежка будет в радость.

Swix Infinity W

Утепленная куртка для тренировок в условиях низкой температуры, холодного ветра и дождливой сырой погоды

Adidas Terrex Xperior XC Jacket W

Куртка отлично подходит для тренировок в холодную погоду, так как надежно защищает от ветра и легкого дождя

Mizuno Waterproof 20K ER Jacket

Куртка для бега в холодную погоду, благодаря мембране отлично защищает от дождя и ветра

Asics Lite-Show Winter Jacket

Коллекция Lite-Show разработана для того, чтобы повысить безопасность тренировок в условиях низкой освещенности

Mizuno Warmalite Hooded LS Tee W

Женская утепленная беговая футболка с длинным рукавом из приятного к телу эластичного трикотажа

Puma Run Wool Midlayer

Эта функциональная кофта — отличный вариант для тренировок в холодную погоду

Что касается кроссовок, то в этом вопросе лучше не экономить на отдельной паре для зимы. Конечно, в сухую погоду можно бегать и в летних моделях, но любая лужа, сугроб или обледенелый участок на дороге могут обернуться промокшими ногами или даже травмой. Кроссовки с непромокаемым покрытием Shield или мембраной Gore-tex и с агрессивным протектором решат все эти проблемы и позволят уверенно себя чувствовать на зимних пробежках.

Nike Air Zoom Terra Kiger 7

Asics Gel-Cumulus 23 AWL W

Salomon Sense Ride Invisible 4 G-TX

Nike Pegasus Trail 3 G-TX W

Находить неизвестные маршруты

Разнообразить осенне-зимние пробежки и внести в них элемент авантюризма можно с помощью неизвестных маршрутов. Поищите новые парки неподалеку, отправляйтесь за город или в самый центр. Главное, чтобы локация была незнакомой и интересной. Так, за изучением окрестностей время пролетит незаметно даже на длительном кроссе. А чтобы вам было легче ориентироваться на новой местности, лучше всего заранее загрузить маршрут в спортивные часы. 

Garmin Forerunner 745 GPS EU/PAC

Мультиспортивные часы с трекером активности, измеряют уровень сверхнагрузки, смарт-функции

Polar Vantage V2

Профессиональные часы премиум-класса с GPS и оптическим датчиком пульса, поддерживающие более 130 спортивных режимов

Suunto 9 Peak HR Granite Blue Titanium

Suunto 9 Peak HR — это ультратонкие, компактные и прочные часы с GPS, наручным пульсометром и барометром

Garmin Forerunner 945 HR

Мультиспортивные часы премиум-класса с GPS, музыкой и системой бесконтактных платежей Garmin Pay™

Пробуйте новые виды активности

Если выходить на пробежку не хочется совсем, но тело требует движения и активности, значит, пришло время внести разнообразие в тренировки. В период межсезонья можно позволить себе заменить один кросс в неделю на занятие другим видом спорта. Вспомните, что вы давно хотели попробовать, но постоянно откладывали? Может быть, вам понравится растяжка или йога, плавание или динамичный сайкл, бокс и скалолазание. Выбор огромный! Новый вид активности наградит вас всплеском эндорфинов и положительными эмоциями, которые непременно повлияют и на мотивацию бегать.

TYR Latex Swim Cap

Шапочка для плавания изготовленная из высококачественного латекса

TYR Flower Power Swim Cap

Силиконовая шапочка с цветочным принтом для тренировок в бассейне, устойчива к хлорированной воде

TYR Black Hawk Racing Femme Polarized W

Женские очки для плавания с поляризационными линзами и широким периферический обзором

TYR Vesi Femme Mirrored W

Легкие женские очки для плавания с зеркальными линзами и широким периферическим обзором

Совмещайте приятное с полезным

Пробежки зимой чаще всего не такие интенсивные, как летом. Иногда можно позволить себе более спокойный темп и увлекательную аудиокнигу, подкаст или уроки английского в наушниках. На все эти полезные занятия в будничной суете обычно не хватает времени, так почему бы не совместить их с приятной пробежкой? Приятный бонус, что современные спортивные перчатки оснащены специальной накладкой на пальцах, позволяющей пользоваться сенсорным телефоном и не снимать их.

Swix Triac Warm

Теплые перчатки для катания на лыжах, конструкция модели адаптирована под палки Triac 3.0

Asics Thermal Gloves

Перчатки для бега в холодную погоду. Трикотажная ткань обеспечивает плотную посадку, хорошо дышит и отводит влагу

Miiego AL3+ W

Легкие беспроводные наушники для занятий спортом

Miiego AL3+ W

Легкие беспроводные наушники для занятий спортом

Почаще вспоминайте, за что вы любите бег

Недавно мы проводили опрос среди наших подписчиков, чтобы узнать, что именно дают им занятия бегом. Ответы были разные, но многие из них объединяло одно — положительные эмоции. Например, многие отметили, что бег — это своеобразная медитация, свобода от мыслей и проблем. Он дарит людям ощущение спокойствия и энергию, возможность поддерживать отличную физическую форму и отдыхать в движении.

Поэтому когда нет мотивации выходить на зимнюю пробежку, просто подумайте, какие эмоции она вам принесет, что будет в ней самым приятным? И пусть даже это будет момент, когда она заканчивается, и вы возвращаетесь домой. Мысли о теплой ванне и ароматном чае будут согревать во время тренировки на свежем воздухе и подарят множество приятных эмоций после нее. Если есть возможность после пробежки сразу же отправиться в баню — не упускайте ее. Маленькие награды могут быть любыми, но они нужны каждому спортсмену для сохранения мотивации.

Поговорить о беге, тренировках и мотивации, а также выбрать подходящую зимнюю экипировку всегда можно в наших магазинах в Москве и в Санкт-Петербурге. А заказать экипировку и аксессуары для тренировок в любое время года можно онлайн в нашем интернет-магазине или в мобильном приложении.