Часто интерес к бегу появляется спонтанно: ты пришёл поддержать друга на забеге или увидел в соцсетях счастливое фото с финиша забега знакомого и решил — завтра на пробежку! Чтобы ваше знакомство с бегом прошло позитивно и оставило только желание продолжать, а не разочарование или даже травмы, советуем сразу обратить внимание на несколько важных моментов:
Начинайте бегать медленно
Хотя чаще всего нас вдохновляет именно быстрый бег и “красивое” финишное время на забегах — лучше начинать пробежки в самом медленном темпе. В идеале стоит обзавестись пульсометром и следить, чтобы ваш пульс не превышал 120-130 ударов в минуту — для кого-то такие показатели в начале возможны только при быстрой ходьбе. Но не переживайте: при регулярных тренировках ваше сердце адаптируется к нагрузкам, и с каждым разом вы сможете бежать всё быстрее, но без лишней нагрузки на сердце. Для отслеживания пульса вы можете использовать спортивные часы с пульсометром или даже отдельный датчик пульса, который синхронизируется со специальной программой на мобильном телефоне.
.png)
Найдите компанию
Чтобы тренировки проходили интереснее и вам было труднее их пропустить — отправляйтесь на неё в компании единомышленников! Так вам будет сложнее перенести тренировку “на полчаса позже” (и в итоге отменить её, потому что уже стемнело) или закончить через 10 минут. Главное — найти партнёра, который бегает в том же темпе, что и вы, чтобы не нарушать правило №1 — бегать только в комфортном для вас и вашего сердца темпе. Кстати, найти отличную компанию для тренировки вы можете каждую среду в нашем магазине в Лужниках: в 19 часов там проходят бесплатные тренировки для всех желающих. Также компанию для тренировок вы сможете найти в нашем беговом клубе.
Уделите внимание технике
Беговую технику лучше ставить с самого начала — так вы сможете снизить риск травм и научиться бегать экономично и в удовольствие. Для этого стоит обратиться к тренеру, который сможет проанализировать вашу технику бега и даст специальные упражнения для работы над биомеханикой. А если вы живете в Москве, то вы можете записаться на авторский курс “Анатомия бега” с Сергеем Баландинским, который посвящён именно работе над техникой. Узнать подробности о курсе вы сможете по ссылке.
Выбирайте правильную экипировку
Начинающим бегунам часто кажется, что для бега вполне сгодятся старые кроссовки и любимая хлопковая футболка, ведь им пока не нужно устанавливать рекорды. Но качественная беговая экипировка — это не только про скорость, но и про комфорт. В магазинах Runlab вы всегда сможете найти беговую обувь и одежду разных брендов в зависимости от ваших предпочтений и финансовых возможностей, а наши эксперты по бегу проконсультируют вас и помогут сделать правильный выбор.
Ставьте реалистичные цели
Начинающие бегуны любят ставить себе челленджи — например, пробежать полумарафон через 2 месяца. Действительно, такая цель мотивирует не пропускать тренировки, но ваш организм просто не успеет адаптироваться к таким нагрузкам за столь короткий период, и вместо финиша с улыбкой вы получите травму или сбой в работе организма. Чтобы всё получилось именно так, как вы хотите, лучше выбрать цель поменьше — например, 5 или 10 км. Такие дистанции часто бывают на многих крупных забегах в качестве забегов-спутников. Так вы сможете почувствовать настоящую атмосферу беговых стартов, но не останетесь без сил и сможете проанализировать основные ошибки — в выборе экипировки, питания, темпа и подводки к старту. И тогда успешное преодоление полумарафона или марафона не заставят себя ждать!
Надеемся, что наши советы помогут вам получить удовольствие от каждой пробежки и полюбить бег так же, как любим его мы. Желаем вам отличных пробежек и всегда будем рады помочь с выбором экипировки в наших магазинах в Москве и Санкт-Петербурге!
