За последний год мы рассказали о более чем пятидесяти великих бегунах. Они двигали границы человеческих возможностей благодаря своему таланту и невероятному трудолюбию. Но за каждым великим атлетом скромно стоит человек с секундомером в руке — его тренер. И часто именно их мудрость и чуткость способны сделать из просто хорошего бегуна настоящего чемпиона.
Сегодня мы расскажем о советском тренере, на разработки которого опирались многие иностранные специалисты. Его ставили на одну ступень с самим Артуром Лидьярдом — а это показатель высочайшего уважения к нашему тренеру. Зовут его Григорий Исаевич Никифоров, и заключительная статья в этом году посвящается ему.
За свою долгую тренерскую карьеру, работая 40 лет в Ленинградском институте физкультуры, Никифоров воспитал 25 заслуженных мастеров спорта России, его ученики 61 раз били рекорд СССР и 7 раз мировой рекорд. Они становились чемпионами своей страны 61 раз, и за всеми ними стоял этот грамотный специалист.
Григорий Никифиров много лет общался с профессором Крестовниковым, который был основоположником физиологии спорта, создателем первого комплекса ГТО. Именно благодаря этой дружбе Никифиров пришёл к тому, что совершенствовать организм можно не только при помощи физической нагрузки, но и многие другие факторы не менее важны. Питание, массаж и даже психология — всему этому уделялось очень много времени.
Набираясь опыта у лучших довоенных атлетов, Никифоров постепенно разработал свою систему тренировок, воспитал первых отличных спортсменов, но Вторая мировая война уничтожила планы на успех его первого поколения атлетов. Сам тренер все 900 дней провёл в блокадном Ленинграде. Но когда война закончилась, Никифоров продолжил дело своей жизни, что в итоге дало нам лучшее поколение бегунов в истории нашей страны. После войны все сильнейшие бегуны мира тренировались по методике интервальной подготовки немца Гершлера. Интервальный метод считался вершиной тренерской мысли. Один знаменитый бегун сказал тогда: «Меня побьет тот, кто будет тренироваться больше, чем я. А больше, чей я, тренироваться невозможно». Но Куц под предводительством Григория Никифорова тренировался гораздо меньше своего именитого соперника. И все-таки побеждал его.
Все мировые тренера была в замешательстве, никто не понимал, почему русские побеждают. Потом, когда стали раскрываться секреты их подготовки, множество наработок Никифорова стали использовать другие тренеры. К примеру, великий рекордсмен Рон Кларк открыто признавал, что он и его сокомандники тренировалось по методике советской школы Никифорова.
Никифоров создал систему тренировок, которую сейчас называют вариативной. Смысл ее заключается в повышении общей выносливости спортсмена с помощью многолетних длительных пробежек в относительно невысоком темпе, на этом фоне повышаются скоростные способности бегуна, которые достигаются многократными пробежками в высоком темпе на ограниченных отрезках. Артур Лидьярд в дальнейшем развил и усовершенствовал систему Никифорова, и сейчас все сильнейшие бегуны мира пользуются в своей тренировке различными вариантами этой системы. При этом Никифоров не любил публичности и тихо стоял в тени своих великих учеников.
Когда один из известных физиологов, приехав на сборы команды Никифорова, увидел, какие огромные нагрузки переваривают спортсмены, он решил узнать, в чём кроется секрет. Ни один человек не мог с таким справиться, думал он до этого. Но потом он увидел, как со спортсменами работают после тренировок, и всё встало на свои места. Роль восстановления после нагрузки была чуть ли не важнее самой тренировки: скрупулезная забота о питании спортсменов, их быте, обуви, бане, витаминах, сне. Никифоров ругался с поварами, если еда была приготовлена не так, как надо, выверял соотношение белков, жиров и углеводов. Ему принадлежит фраза: «Организм спортсмена работает с околопредельной нагрузкой. Эта нагрузка обостряет восприятие, организм начинает очень чутко реагировать на питание, которое в одних случаях может привести к катастрофе, в других — серьезно расширить возможности спортсмена».
Воспитывая сильнейших марафонцев, он скрупулёзно подходил к изучению профиля трассы, готовя своих учеников именно к такому рельефу. Его учеником был Сергей Попов — единственный в истории России мировой рекордсмен на 42-х километрах. Он рассказывал про своего тренера очень тепло: как он готовил всей команде по утрам овсяный отвар, ходил в магазин за необходимой едой, приучил их к массажу и бане, к строжайшему режиму сна. Успех складывается из мелочей — таким был девизом этого тренера. При подготовке легендарного стайера Владимира Куца Никифоров разводил у себя дома цыплят, потому что у его сильнейшего атлета была проблема с кислотностью, и отварные цыплята были крайне полезны. Из такой заботы и вырастали потом Олимпийские чемпионы.
Кроме питания он очень большое время уделял технике бегуна, часами работал с марафонцем Сергеем Поповым для повышения максимальной эффективности бега. И результат этой работы был виден. Никто в то время не бежал так красиво и в то же время эффективно, как Попов, когда он устанавливал мировой рекорд.
Никифоров также осознавал важность анализов. Поэтому у него всегда в помощниках был биолог, который помогал не переступать границы нагрузок, которые способны переварить атлеты. Лучший стайер в истории России Владимир Куц так рассказывал о преимуществе, которое было у команды над всем миром в 50-е годы: «В пятидесятых годах у нас было определенное преимущество перед зарубежными бегунами в методике подготовки. Григорий Исаевич Никифоров разработал систему тренировки гораздо более прогрессивную, чем та, которой пользовались наши конкуренты. Но эта система была очень скоро расшифрована. В Мельбурне я провел около двадцати тренировок. Все они были засняты на кинопленку и тщательно проанализированы зарубежными специалистами».
Многие ученики называли Григория Никифорова «Молчаливый учитель». Он говорил немного и всегда по делу. А дело он своё знал и делал отлично — тренировал атлетов, которые должны были стать лучшими в мире.