Беговой сезон продолжается, а значит, советы по подготовке к стартам актуальны, как никогда. И сегодня мы расскажем о вещах, которые не стоит делать перед стартом, чтобы он прошёл комфортно.
Не переедайте
Завтрак должен быть лёгким и привычным, чтобы вам не пришлось столкнуться с проблемами пищеварения. Если вы обычно завтракаете тостами и кофе, не стоит в день старта менять привычный завтрак на кашу — лучше попробовать новый вариант заранее, чтобы убедиться, что после такого завтрака вы сможете легко пробежать всю дистанцию. Лучше возьмите с собой небольшой перекус — банан или углеводный батончик, — который вы сможете съесть за час до старта, если почувствуете лёгкий голод. А за 10-15 минут до старта для дополнительной энергии можно выпить шот с кофеином, который придаст бодрости без лишней тяжести.
Не приезжайте слишком рано или поздно
Оптимальное время приезда на старт — за один час. За это время вы успеете пройти досмотр, переодеться, сдать вещи в камеру хранения, отстоять очередь в туалет, размяться и занять место в кластере. Если вы приедете позже, то есть шанс не успеть сделать что-то из списка, а если слишком рано — то перегореть. Также не забывайте, что в день старта дороги рядом с маршрутом забега могут быть перекрыты, поэтому лучше отправляйтесь к месту старта на метро или закладывайте время для пути пешком от дальней парковки.
Не мёрзните
Осенние старты коварны: днём температура воздуха может достигать летних значений, но рано утром может быть холодно. Если с вами на забег не едет группа поддержки, которая сможет забрать разминочные вещи прямо перед стартом, не рискуйте и не выходите к месту старта в стартовом комплекте. Просто захватите с собой дождевик, термоодеяло или, на крайний случай, большой мусорный пакет, которые не жалко выбросить за пару минут до старта. Воздушная прослойка защитит вас от утреннего холода и поможет сохранить тепло после разминки.
Не забывайте про разминку
В предстартовый суете иногда на разминку почти не оставляют времени, сводя её к паре прыжков в стартовом кластере. Между тем, качественная разминка, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке и поможет снизить риск травм, должна включать серию СБУ и небольшой кросс.
Не меняйте кластер
Распределение по кластерам происходит по подтвержденным результатам и обычно контролируется организаторами, но многие участники всё равно пытаются занять место в более быстром кластере, чтобы «не терять время» и «получить преимущество». На самом деле основным последствием такого выбора становится слишком быстрый старт и начало не в своём темпе, в результате чего уже через несколько километров вы достигните анаэробного порога и будете вынужден снизить темп. Гораздо лучшей стратегией будет начало в комфортном темпе и ускорение во второй половине — тогда вы точно получите максимальное удовольствие от старта и сможете финишировать с улыбкой.
Надеемся, наши советы пригодятся вам на следующем старте и помогут получить максимальное удовольствие от забега, а мы будем рады помочь с выбором экипировки для соревнований в наших магазинах в Москве и в Санкт-Петербурге и в интернет-магазине runlab.ru
