Бег в зимнюю погоду

Зима — серьезное испытание для начинающих бегунов. И главный враг в это время года — не холод, а неправильно подобранная экипировка.

Новички выбирают одну из двух крайностей: либо кутаются во всю спортивную одежду, что найдут, превращая бег в испытание, либо, наоборот, недооценивают погоду и получают обморожение или простуду. Кроссовки скользят, носки намокают, ветер продувает насквозь...

Чтобы тренировки приносили радость и прогресс, а не борьбу с дискомфортом и риск заболеть, экипировку нужно выбирать осознанно. Не обязательно скупать весь ассортимент — достаточно понять основные принципы: управление влагой, сохранение тепла и защита от ветра, а также надежное сцепление обуви. Рассказываем, как не ошибиться и подобрать комплект под любую зимнюю погоду.

Термобелье

Это база для зимнего бега в любую температуру: его надеваем первым, независимо от интенсивности тренировки. Качественное термобелье отведет излишнюю влагу, при этом сохранит тепло. Термокофту начинаем использовать уже около нуля и ниже, термоштаны обычно надевают под зимние ветрозащитные или утепленные штаны при температуре -10 и ниже.

Внешний слой

Внешний слой защитит от холодного воздуха, ветра, возможных осадков в виде снега, мокрого снега с дождем за счет DWR пропитки. Обычно выполняется из плотных софт-шелл тканей, иногда имеет усиленные ветрозащитные вставки спереди и облегченные вставки на спине и по бокам на куртках и задней части на штанах.

Утепляющий слой

Добавляется между термобельем и внешним слоем, когда температура опускается ниже -10°С. Основная задача — сохранить тепло, и отвести излишнюю влагу от термобелья к внешнему слою. В качестве утепляющего слоя хорошо подойдут кофты из «вафельной», «ячеистой» или другой плотной, но хорошо отводящей пар ткани, а также жилеты. Жилеты могут иметь разную степень утепления и надеваться так же как кофты или поверх внешнего слоя.

Шапка

Задача шапки — не только дополнять ваш стиль, но и одновременно отвести избыточную влагу от головы и защитить от холодного воздуха и ветра. Поэтому лучше выбрать шапку из синтетических материалов.

Снуд (бафф)

Повязка-труба — это настоящий маст-хэв бегуна, который пригодится и зимой, и летом. Зимой он защитит шею и открытые участки кожи от шапки до ворота куртки, летом может использоваться как повязка на лоб, собирающая пот и защищающая от солнечных лучей. В особенно холодную погоду можно использовать балаклаву.

{art:136780.412}{art:134522.707}{art:RL2002B}{art:AC-YA04W24U-B034}

Перчатки и варежки

Часто именно пальцы рук и кисти являются слабым звеном тренировок в холодную погоду. Для температуры до -10°С подойдут перчатки с микрофлисовым утеплением. Ниже -10°С уже могут пригодиться интегрированные в некоторые модели варежки, либо самый теплый вариант — полноценные беговые варежки из непродуваемых материалов и с утеплителем.

Кроссовки

Тренироваться зимой в летних беговых кроссовках можно, и многие бегуны тренируются зимой в обычных моделях, но есть несколько нюансов.

Сцепление зимой может быть хуже, чем летом, из-за минусовой температуры и обледенелой или заснеженной поверхности. Для лучшего сцепления можно выбрать кроссовки с более агрессивным протектором (трейловые), либо специальные модели для зимнего бега. Бывают кроссовки для бега по льду с металлическими шипами, обеспечивающие уверенное сцепление и контроль постановки стопы. Для большего комфорта можно использовать кроссовки, оснащенные мембраной Gore-tex. В них будет гораздо теплее, и ноги останутся сухими даже в глубоком снегу и при сильном морозе.

Совет: Если вы оделись правильно, то ощущать лёгкую прохладу в первые минуты тренировки — это нормально, затем вы разогреетесь, и термоощущения будут оптимальные.

Главное, после того, как вы закончили тренировку, нужно как можно скорее переодеться в сухие теплые вещи, чтобы избежать переохлаждения организма.

Чтобы выбрать правильную экипировку, в которой вам будет комфортно бегать в любую погоду, приходите в Лабораторию бега Runlab — наши консультанты всегда помогут подобрать то, что нужно именно вам.