Статьи

Если вы хотите начать бегать или улучшить свой результат, то нужно заниматься регулярно и по специальному плану – это известно каждому. Сегодня тренировки с тренером стали доступны не только профессиональным спортсменам, но и любителям. В то же время, в интернете несложно найти готовые тренировочные планы на 5 и на 42 километра. В каких случаях шаблонный план принесет пользу, а когда лучше обратиться к тренеру? Об этом сегодня расскажет главный тренер бегового клуба Runlab в Санкт-Петербурге Денис Васильев.

Множество сайтов, связанных беговой тематикой, часто бесплатно или за относительно невысокую сумму предлагают скачать программу подготовки к забегам. Программы ориентированы как на новичков, так и на продвинутых бегунов, имеют широкий диапазон целевых дистанций и нередко различаются по продолжительности.

Чем же отличается готовый тренировочный план от индивидуальной программы, составленной тренером? В чем плюсы и минусы шаблона, кому он может подойти, а кому стоит все же подумать об индивидуальной работе с наставником? Подавляющее большинство готовых планов с методической точки зрения составлены просто отлично.

Бег – это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, как и специальной подготовки или навыков, достаточно беговой обуви и дорожки в парке, чтобы выйти на первую пробежку.

В то же время при любой физической нагрузке всегда обеспечивать полноценное поступление витаминов и минералов, иначе рано или поздно вы истощите резервы организма, и он начнет давать сбой, и бег перестанет приносить удовольствие. Чтобы этого избежать, достаточно регулярно принимать витамины и минералы в оптимальной дозировке. Таким образом вы поможете организму справляться с физическими и психологическими нагрузками, а также быстрее восстанавливаться после тренировок и тяжелой работы.

Витамины – это органические вещества, необходимы для обеспечения биохимических и физиологических процессов в человеческом организме. Витамины должны присутствовать в пищевом рационе как неотъемлемая составляющая.

Все хорошо знают Арену за ее лаконичную и простую обертку, натуральный вкус и количество энергии, которого точно хватит, чтобы пробежать ультрадистанцию или объемную работу.

В этом году компания дополнила свой ассортимент пятью новыми гелями, а также батончиками. Разберем каждую из новинок подробнее: «Батарейка» с L-карнитином и гуараной, со вкусом яблока. 

Вкус и консистенция. Здесь все, как в привычных продуктах «Арены»: насыщенный яблочный вкус с консистенцией варенья. Но «Батарейка» больше напоминает желе, поэтому новые гели практически не вяжут, если сравнивать с классической ареной. Людям с капризным желудком яблоко может не подойти, так как обладает выраженной кислинкой.

А как работает? Содержание L – карнитина позволяет бежать чуть дольше на одном геле, а гуарана придает бодрость и ясность ума.

Представляем самые ожидаемые соревнования по бегу, триатлону и свимрану, которые пройдут в августе 2018 года в России. На большинство стартов ещё открыта регистрация поэтому у вас еще есть шанс подать заявку и проверить свои силы на дистанции.

Беговые старты

4 августа - Рыбинский полумарафон (Рыбинск, Ярославская область). Открывает наш календарь соревнований второй по величине город Ярославской области. Забег “Великий хлебный путь” является частью серии забегов “Бегом по золотому кольцу”, проходящей по городам с 1000 летней историей. Здесь определенно есть, на что посмотреть: красивая набережная Волги, затопленный город, старинная пожарная каланча, один из самых красивых мостов Ярославской области и Рыбинское водохранилище – настолько масштабное, что многие называют его морем.

5 августа - СПБ полумарафон “Северная столица”. Новый полумарафон в Санкт-Петербурге предлагает настоящий культурный экскурс по главным достопримечательностям города. Маршрут полумарафона и забега на 10 км проходит в один круг по историческому центру Санкт-Петербурга.

4 августа в очередной раз пройдет один из самых захватывающих горных трейлов Elbrus World Race. Забег пройдет на горе Эльбрус - это легендарная гора в горной цепи Кавказа на юге России. Западная вершина Эльбруса является самой высокой географической точкой Европы с высотой 5642 метров над уровнем моря. В этом году Лаборатория бега Runlab выступает спонсором дистанции Elbrus 8, участие в которой могут принять как начинающие спортсмены, так и любители коротких скоростных забегов. А какие еще дистанции ждут участников гонки в этом году?

Регистрация прошла успешно, стартовый взнос оплачен, объемы набегаются, кроссовки обкатываются, а что еще нужно? Правильная экипировка! Набор высоты на самой короткой дистанции Ebrus8 составляет 480 м, а на самой длинной Elbrus Mountain 50 уже 6390 м, но к выбору экипировки даже для дистанции в 8 км нужно подойти со всей ответственностью, потому что горы ошибок не прощают. “Кроссовки есть, ноги есть, добегу! Что еще нужно!?” Elbrus World Race – это уже не забег по глухим тропам кузьминского парка и даже не трейл в Подмосковье, это забег в высокогорье, который требуют не только моральной и физической выносливости, но и проверенной надежной экипировки. У серьезных забегов - серьезные списки снаряжения для каждой дистанции, которая выручит в трудную минуту.

Мы рады сообщить, что в Лаборатории бега Runlab появилась линейка профессиональной косметики для спортсменов Repharm. Repharm – это научно-исследовательский институт, более 20 лет работающий на рынке оздоровительной и лечебной косметики.

Одно из основных направлений Repharm – создание кремов для профессиональных спортсменов и любителей активного образа жизни, которые уже отлично зарекомендовали себя в условиях профессиональных спортивных тренировок, многокилометровых ультрамарафонов, плавания в ледяной воде и восхождения на горные вершины.

Боль и напряжение в мышцах после спортивных тренировок или соревнований — знакомое явление для каждого профессионального спортсмена или для тех, кто спортом занимается усиленно. Кроме того, последствиями физической активности могут быть различные травмы, в ходе которых поражаются мелкие сосуды, возникает гипоксия тканей, увеличивается проницаемость капилляров, ухудшается кровообращение, формируются отеки.

Майка Craft Cool Mesh Superlight создана специально для тренировок и соревнований в жаркую погоду. Ее ткань на 95% состоит из полиэстера и на 5% эластана.

Майка имеет специальный анатомический крой, позволяющей ей плотно облегать туловище, но не сковывать движения благодаря эластичной ткани, которая тянется во всех направлениях. Максимальное прилегание майки к телу спортсмена способствует быстрой транспортировке пота с поверхности кожи на поверхность майки. А специально разработанная вязка ткани с большими отверстиями для оптимальной вентиляции эффективно отводит тепло от тела во время высокой нагрузки. Именно благодаря этим свойствам достигается эффект охлаждения тела.

Для повышенного удобства использования майки во время интенсивных тренировок все швы сделаны плоскими и мягкими, что значительно снижает вероятность потертостей. И есть еще одна приятная мелочь в виде антибактериальной пропитки, которая устраняет неприятный запах. Это не значит, что майку не нужно стирать и она всегда будет свежей, просто пахнуть потом после тренировки она будет не так сильно. Майка Craft Cool Mesh Superlight - это отличный вариант для тренировок не только в жаркие летние дни, ее можно использовать для велоспорта и лыжных гонок в теплые дни, надевая под джерси или комбинезон.

Mizuno Wave Inspire 14 - это обновление популярной тренировочной модели для спортсменов, нуждающихся в поддержке стопы. Кроссовки получили новый верх, фирменную систему амортизации Wave, перепад высоты между пяткой и стопой составляет 12 мм, а вес кроссовка в размере 9.5 US равен 312 грамм.

За амортизацию в Mizuno Wave Inspire 14 отвечают сразу несколько технологий: это комбинация материалов U4ic и U4icX плюс фирменная технология Mizuno Wave. Из материала U4ic изготовлена основная часть промежуточной подошвы, он отличается долговечностью и упругой амортизацией, а U4icX находится в пяточной зоне, это более мягкий материал и в его задачу входит максимально гашение вертикальной нагрузки.

Между двумя этими материалами в пяточной части находится вставка Mizuno Wave, участвующая в амортизации вертикальной нагрузки и отвечающая за стабилизацию стопы во время постановки на поверхность. Специальная форма волны с внутренней части подошвы направлена на дополнительную стабилизацию стопы, не давая ей заваливаться внутрь.

Последние полтора года все чаще и чаще на улицах города или на забегах стали появляться люди в необычных кроссовках, которые напоминают помесь беговых кроссовок и ботинок Dr Martens. На первый взгляд они кажутся громоздкими и тяжелыми, но на деле все совершенно иначе – иначе у них не было бы столько поклонников.

Hoka – не Хука и даже не Нока, а Хока, французский бренд основанный бывшими сотрудниками компании Salomon Николасом Мермоудом и Жан-Луком Дирадом в 2009 году. Хорошо узнаваемый дизайн гипертрофированной подошвы был придуман для быстрого и удобного спуска с горы – что неудивительно для детища бывших сотрудников Salomon. Кроссовки бренда моментально получили звание кроссовок для ультрамарафона благодаря отличной амортизации и сравнительно небольшому весу, но эти свойства пришлись по душе не только ультрамарафонцам. Сегодня Hoka пользуется большой популярностью у триатлетов и спонсирует множество событий, связанных с триатлоном.

Как молодой бренд смог так быстро завоевать невероятную популярность? Здесь нужно учитывать три фактора: 1. Динамичная амортизация за счет подошвы, полностью сделанной из пены EVA, делает кроссовки мягкими на небольших скоростях, а на темповых работах кроссовки становятся невероятно отзывчивыми.

Лимитированная серия Wave Tenjin - результат партнёрства Mizuno и Lamborghini. Японский спортивный бренд Mizuno и итальянская автомобильная компания Collezione Automobili Lamborghini объявили о старте сотрудничестве на Женевском автосалоне 2015 года и представили совместную модель кроссовок - Wave Tenjin. Модель Tenjin 3 являются воплощением передовых технологий японского бренда и уникального дизайна легендарного автомобильного бренда. Модель имеет особую технологию амортизации Wave, а также специальную расцветку и силуэт, доступные только в версии Lamborghini.

Всю ударную нагрузку при приземлении на пятку принимает на себя комбинация двух гибких пластин Wave и красных демпферов, помещенных между ними. Такую конструкцию инженеры Mizuno назвали Infinity Wave из-за обеспечения амортизацией на более длительное время, чем у традиционных пенных композитов. Wave Tenjin разработаны для длительных забегов по плоскому ландшафту или для тренировок на беговой дорожке.

Пусть все назовут твою идею безумной… Просто продолжай двигаться. Не останавливайся. Даже думать не смей об остановке до тех пор, пока не достигнешь цели, и особо не заморачивайся о том, где она. Что бы ни случилось, просто не останавливайся. Фил Найт “Продавец Обуви” – основатель Nike.

Что приходит в голову, когда видишь этот логотип? Air Max, Pegasus, Майкл Джордан, красивая экипировка для любых видов спорта, Стив Префонтейн, фильм “Назад в будущее”, марафон за 2:00:25, Мо Фара… Так много событий и так много имен связано с компанией, что теперь Nike – не просто спортивный бренд, это целая культура.

Начало. А началось все, как бы забавно это не звучало, с Asics, который в то время назывался Onitsuka Tiger. Фил Найт, молодой выпускник гарвардской школы бизнеса и по совместительству бегун на средние дистанции, был недоволен господством немецких Adidas и Puma во всех видах спорта и решил, что лучшим способом конкуренции с ними станет импорт дешевых, но качественных кроссовок из Японии.

Добрый день, любители циклических видов спорта и не только. С вами лаборатория бега, меня зовут Валентин, и сегодня мы поговорим о компрессионном белье 2XU.

Хочется лететь, а не ползти на тренировке после рабочего дня в офисе? Помочь своим мышцам справляться с большей нагрузкой и восстанавливаться в разы быстрее? Сделать пивное пузико аэродинамичным? Это все про компрессию от 2XU!

Сегодня, как вы уже догадались, я расскажу про компрессионную одежду от 2XU. 2XU – это компания родом из Австралии основанная бывшими триатлетами Джейми Хантом и Эйданом Кларком, которая специализируется на производстве одежде для велосипеда, бега, триатлона и плавания. Название 2XU – расшифровывается как Two Times You т.е. компания делает акцент на расширении пределов человеческих возможностей. В разное время одежду от 2XU носили: Конон Макгрегор, Стивен Карри, Леброн Джеймс, Хью Джекман.

Я мог бы долго описывать технологии, которые использует компания, но расскажу только про PWX – это ткань, которая сочетает эластичность, долговечность и силу сдавливания. Ткань состоит из нитей особой эластичности и имеет структуру круговой вязки, такой набор позволяет ей тянуться в любом направлении и при этом не терять своих свойств.