Статьи

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

Расколотая голень - этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок.

Половина календарной зимы позади – а это значит, что пора готовиться к новым рекордам! Представляем новинки сезона от ведущих брендов, которые помогут вам подготовиться к открытию сезона. Кроссовки с карбоновой пластиной для самых высоких скоростей или модели с влагозащитной мембраной Gore-tex для тренировок в самую ненастную погоду – в Лаборатории бега Runlab вы сможете найти всё, что нужно для тренировок и соревнований!

Vaporfly Next% в новом цвете. Лёгкие, функциональные и яркие – эта модель точно будет мотивировать вас на новые рекорды! Полноразмерная карбоновая пластина ускоряет при каждом отталкивании, делая ваш бег более быстрым и экономичным. Увеличенное количество пены Zoom X обеспечивает лёгкость и гарантирует отличную амортизацию. Также вы точно оцените усовершенствованный легкий верх и стильный дизайн, который подчеркивает скоростные характеристики модели.

Hoka One One Speedgoat Mid 2 G-TX. Новинка от французского бренда: теперь любимая многими модель для бега по бездорожью представлена с мембраной Gore-tex. Высокая манжета в сочетании с водонепроницаемой мембраной Gore-tex защищает ноги от снега и влаги, а выступы на подошве предотвращают проскальзывание на мокрых и скользких поверхностях.

Очень распространенная проблема, с которой сталкиваются бегуны — внезапная боль или дискомфорт в области стопы и голеностопного сустава. Если боль вызвана не травмами и не сопровождается отёком, причиной может быть недостаточная гибкость и упругость мышечной ткани. Чтобы подготовить ваши стопы к ударной нагрузке, попробуйте выполнять упражнения для укрепления стоп. Регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек поможет вам укрепить связки, мышцы, сухожилия стопы, избавиться от дискомфорта и предотвратить возможные травмы.

Хотя процесс развития таких мышц намного медленнее, чем развитие икроножных или квадрицепсов, он также значительно влияет на эффективность вашего бега и правильную технику бега. Мы подобрали комплекс несложных упражнений, выполнение которых поможет вам укрепить стопы.

1) Тянем стопы на себя и от себя. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой, сохраняя спину прямой, сделайте по 20 движений стоп на себя и от себя. Важно следить за тем, чтобы при движении стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Также старайтесь вытягивать пальцы ног максимально далеко как бы удлиняя их. При таком положении мышцы стопы будут сбалансированно укрепляться и растягиваться.

На календаре последние дни 2019 года — самое время подвести итоги года и вспомнить лучшие модели кроссовок, которые были представлены в 2019 году. Мы спросили наших экспертов по бегу, какие модели, выпущенные в уходящем году, они могут порекомендовать для тренировок, соревнований и трейлов. Спешим поделиться отзывами наших экспертов и надеемся, что они помогут вам с выбором кроссовок для нового сезона!

Under Armour UA Hovr Sonic 2. Эту модель наши эксперты выделили за универсальную посадку: верхняя сетка и колодка подходят практически всем бегунам. Также Hovr Sonic 2 имеет широкий диапазон скоростных характеристик: в данной модели комфортно бежать и лёгкие кроссы, и достаточно быстрые темповые работы.

Mizuno Wave Inspire 15. Модели японского бренда традиционно пользуются популярностью у любителей более жестких и скоростных моделей. Mizuno Wave Inspire 15 отлично сидит на ноге, обеспечивая хорошую амортизацию и стабилизацию на любых дистанциях. Кроссовки практически не ощущаются на ногах и отлично подходят для длительных тренировок.

Весь год наши эксперты по бегу готовили для вас статьи, в которых делились советами о выборе спортивной экипировки и о тренировочном процессе. Пришло время вспомнить лучшие из них. Впереди много праздничных дней, которые можно посвятить чтению и, конечно, бегу. С наступающим!

Силовая подготовка бегуна в домашних условиях

Не секрет, что для правильной техники бега помимо обычных беговых тренировок важно уделить внимание силовой подготовке. В этой статье мы собрали простые упражнения, которые вы сможете самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Беговые цели: какие они бывают?

У каждого бегуна есть своя причина, по которой он занялся бегом – желание пробежать первые 5 км или осилить марафон, приобщение к здоровому образу жизни или попытка залечить душевные раны… Вместе с тем первые цели обычно достигаются достаточно быстро, и нам нужны новые ориентиры, которые помогут выходить на тренировку и готовиться к новым стартам. Итак, какие же цели смогут вас вдохновить на бег? Читайте в этой статье.

Амортизация, вес, гель или пена, карбоновые пластины — обычно бегуны при выборе кроссовок интересуются новыми технологиями, а не размером обуви. Между тем, правильно подобранный размер не менее важен для комфортных тренировок, чем современные материалы. Подходящий размер кроссовок — гарантия правильного распределения нагрузки и правильной вентиляции, а также защита от мозолей и натираний.

Выбор правильного размера кроссовок — не такое простое дело, как кажется на первый взгляд. Они не должны быть узкими или сидеть слишком плотно, поэтому рекомендуется брать обувь с запасом, но при этом кроссовки не должны болтаться в фазе движения. Запас зависит не только от размера, но и от конфигурации стопы: если у вас сильно выступает большой палец или очень широкая передняя часть стопы, вам может потребоваться больший запас. Также некоторые бренды выпускают модели для более широких стоп, такая обувь комфортна и для людей с весом выше среднего.

Еще одна причина, по которой стоит выбирать кроссовки большего размера — при интенсивных нагрузках (особенно во время длительных тренировок) ноги могут опухать. Именно это — одна их самых частых причин, по которой кроссовки начинают натирать, даже если во время примерки они были свободны.

Новый год уже через две недели — самое время выбрать подарки, чтобы не откладывать всё на последний момент. Чтобы порадовать близких, которые увлекаются спортом, особенно бегунов, нужно выбирать подарок особенно тщательно и внимательно, потому что при выборе важно учесть не только размер, но и другие характеристики. И сегодня мы расскажем вам о нескольких вариантах подарков, которые порадуют всех любителей бега.

Начнем с самого важного и главного для любого бегуна: беговых кроссовок. Правильно подобрать модель, учитывая размер, колодку, посадку, степень амортизации, зацеп на поверхности, по которой перемещается атлет, и другие параметры — практически искусство. Поэтому чтобы сделать действительно стоящий подарок, лучше подарить подарочный сертификат на любую сумму, который также можно использовать для записи на подбор обуви, где наши эксперты по бегу помогут обладателю подарка выбрать наиболее подходящую модель.

И опытным, и начинающим бегунам важно следить за основными показателями во время тренировки — это скорость, темп, частота шагов и преодоленное расстояние. Все эти данные позволяют оценивать эффективность тренировочного процесса и планировать занятия для развития желаемых качеств.

Зимний сезон в России длится несколько месяцев: иногда снег лежит до апреля и даже дольше, превращая пробежки на улице в испытание: бегуны думают не о технике, а о том, как бы снег не попал в кроссовки, как не поскользнутся на обледеневшей асфальте или не увязнуть в слякоти. При этом полноценно заменить тренировки на улице занятиями в помещении довольно трудно: и в манеже, и на беговой дорожке довольно трудно проводить длительные тренировки, которые необходимы для формирования базы.

Именно поэтому в зимний сезон многие любители бега присматриваются к зимним циклическим видам спорта, которые позволяют эффективно тренироваться в холодную и снежную погоду. Одна из самых доступных зимних дисциплин – лыжные тренировки. И сегодня мы расскажем, какие преимущества получают бегуны, которые зимой встают на лыжи.

Разгрузка опорно-двигательного аппарата. Благодаря технике скольжения и более плавному отталкиванию в лыжном ходе практически полностью отсутствует ударная нагрузка, поэтому лыжные тренировки особенно актуальны для тех, кто восстанавливается после травм. Возможность преодолевать большее расстояние с меньшей нагрузкой на суставы и опорно-двигательный аппарат позволит вам эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, повышая экономичность бега.

Наступила зима — время частых простуд , появлению которых способствует переменчивая погода, короткий световой день, недостаток витаминов… Интенсивная спортивная нагрузка в таких условиях тоже может оказать негативное влияние на иммунитет и общую работоспособность. Сохранить здоровье и силы для тренировок вам поможет не только тренировк по погоде, но и специальные продукты из линейки спортивного питания, которые восполнят дефицит необходимых веществ и укрепят ваш иммунитет в самый непростой период времени.

Во время тренировок наш организм тратит не только калории, но и запас питательных веществ, минералов и солей. Восстановить полный объем всех элементов из пищи бывает достаточно проблематично, поэтому на выручку приходят специальные добавки к рациону, которые позволяют восполнить необходимые вещества в нужной дозировке.

Спортивное питание и добавки усваиваются организмом намного легче и быстрее, чем питательные вещества из обычной еды. Стоит отметить, что спортивное питание не влияет на результаты, речь идет о тех же самых микроэлементах, витаминах и минералах, которые содержатся в обычной пищи, но в добавках присутствуют в более удобным для усвоения организмом виде.

Черная пятница в Runlab – это скидки до 70% на более чем две тысячи товаров для бега от ведущих брендов со скидкой! Акция действует только с 29 ноября по 1 декабря в интернет-магазине, а также во всех магазинах Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге. И сегодня мы расскажем, на что стоит обратить внимание в первую очередь.

Для занятых любителей бега

Тайм-менеджмент — ваше все: вы находите время на тренировки рано утром, в обед в парке рядом с офисом или поздно вечером. Вам нужна легкая, многофункциональная и стильная экипировка, которую всегда можно взять с собой, чтобы отправиться на тренировку, если у вас вдруг появилось полчаса свободного времени.

Кстати, в каждом из наших магазинов вы можете переодеться, оставить вещи в шкафчике, а после тренировки принять душ. Поэтому магазины Runlab — отличное место для начала тренировки в Москве или в Санкт-Петербурге, если у вас каждая минута на счету.

Сегодня мы расскажем про очередную новинку в Runlab, который не зря появился у нас перед наступлением календарной зимы. Встречайте: один из популярнейших брендов для бега по пересеченной местности – Icebug!

Icebug начался с двух людей, объединенных общей идеей. Дэвид Экелунд работал журналистом и мечтал заработать миллион долларов, чтобы в один прекрасный день уйти на пенсию и спокойно писать романы, не обращая внимания на то, как они продаются. Его мать Элиза Тронквист всю жизнь проработала в сфере дизайна одежды, в том числе и спортивной, но ей всегда хотелось основать свой бренд. В один день они решили воплотить свою мечту в реальность, и первым шагом стала продажа обуви распространенного в то время в Скандинавии тайваньского бренда Vanbestco.

Icebug начался с двух людей, объединенных общей идеей. Дэвид Экелунд работал журналистом и мечтал заработать миллион долларов, чтобы в один прекрасный день уйти на пенсию и спокойно писать романы, не обращая внимания на то, как они продаются. Его мать Элиза Тронквист всю жизнь проработала в сфере дизайна одежды, в том числе и спортивной, но ей всегда хотелось основать свой бренд.

Температура на улице с каждым днем становится все ниже. Но холод — не повод для того, чтобы прекращать тренировки! Чтобы чувствовать себя комфортно на пробежке в прохладную и даже совсем холодную погоду, необходимо правильно подобрать экипировку в соответствии с вашим уровнем активности и температурой за окном.

Самое главное в морозную погоду — чтобы на дистанции ваша одежда сохраняла тепло и оставалась сухой за счет отведения влаги с поверхности кожи. В этом смысле самым важным элементом одежды будет являться первый слой, прилегающий к телу. Лучше всего в качестве первого слоя для тренировок на открытом воздухе при температуре ниже нуля подойдет специальный вид спортивной одежды — термобелье.

Как ни парадоксально, главной задачей термобелья является отведение влаги, чтобы оставлять кожу сухой, а вовсе не тепло. Одежда из шерсти, которая помогает нам согреться в повседневной жизни, задерживает влагу, поэтому для тепла при интенсивных нагрузках лучше всего отдать предпочтение синтетическим тканям, таким как полиэстер и полиамид.