Статьи

Почти все бегуны слышали про запас гликогена и с удовольствием пополняют его запасы накануне соревнований. Но что же это такое, откуда берётся гликоген и почему его запасы так важны для бега? Именно об этом мы расскажем сегодня в нашей статье.

Гликоген — это запасы быстродоступных для использования организмом углеводов, которые хранятся в печени (около 100 г), и в мышцах (около 400 г). Гликоген в мышцах используется для обеспечения работы самих мышц, а гликоген в печени предназначен для поддержания постоянной концентрации глюкозы в крови, которая важна, в первую очередь, для нормальной работы мозга, у которого нет собственных запасов энергии. Во время физической нагрузки организм исполользует гликоген из мышц, но при продолжительной нагрузке и отсутствии допольнительных источников углеводов мышцы начинают использовать запасы гликогена из печени, уровень глюкозы в крови падает, а также требуется время на доставку энергии к мышцам — из-за этого возникает сильная усталость в мышцах, а также общая усталость из-за того, что мозг начинает получать недостаточно энергии: спорсмены начинают терять концентрацию, а иногда даже сознание.

Что же делать, чтобы не отнимать энергию у мозга и хорошо переносить физические нагрузки?

Поддерживать необходимый уровень углеводов до и после тренировки

Чтобы ваши мышцы не пытались позаимствовать гликоген из печени, обеспечьте им запас энергии до тренировки и помогите восстановить её запасы после тренировки. Ешьте богатую углеводами еду перед тренировкой и сразу после, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно» — бонусом является то, что это еда не отложится в виде жира, а пополнит энергетические запасы оргиназма и поможет мышцам быстрее восстановиться.

1980 год. Олимпиада в Москве. Марафон. Все надежды советских болельщиков связаны с Леонидом Мосеевым, действующим чемпионом Европы (в то время это был главный легкоатлетический старт после Олимпиады). Он один из главных фаворитов, и все ждут, когда нашей команде наконец покорится высшая ступенька на этой дистанции, но опять победа уходит от нас, а победу празднуют другие. Наша команда довольствуется только бронзовой медалью — и не от Мосеева, а от нашего другого атлета, Сатымкула Джуманазарова. Марафон остаётся камнем преткновения для сборной СССР. И сколько наши мужчины ни пытались, эта мечта так и осталось неисполнимой. Но то, что не могут мужчины, могут женщины! Именно о ней наша история: Валентина Егорова — наша единственная Олимпийская чемпионка в марафоне. Давайте знакомиться!

Валентина, как и многие выдающиеся атлеты, про которых мы уже писали, родилась в многодетной семье. Она была четвёртым ребёнком, жила в деревне и с детских лет была знакома с тяжёлым физическим трудом. Валентине повезло родиться в Чувашии — эта республика была одной из самых спортивных в СССР, а в Чебоксарах был круглогодичный крытый манеж, в котором можно было закладывать прекрасную базу для побед летом. С 15-ти лет Валентина совмещала бег и лыжные гонки, и в обоих видах имела большие успехи. Но бег победил, и после рождения сына все силы были брошены, чтобы стать лучшей на королевской, новоиспечённой для женщин, марафонской дистанции. Женщин на Олимпийский марафон допустили только в 1984 году, и поэтому успешный для Валентины марафон 1992-го года был ещё крайне молодой программой в соревнованиях, но невероятно престижной.

Первый свой марафон Валентина сделала в 1988 году, и сразу стало понятно, что эта девушка на данный момент самая сильная в стране на длинных дистанциях, она на голову превосходила всех на дистанциях от 15 до 42 км. Первый же заграничный старт вышел неудачным — это был Кубок мира 1989 года.

Сегодня мы окунёмся в глубокое прошлое и расскажем историю одного из самых драматичных и скандальных забегов в истории. Давайте же поскорее переместимся в те далёкие времена, когда мир был совсем другим, но желание бежать быстро и побеждать было таким же сильным, как и сейчас. На фотографии к этому посту вы видите, наверное, самый известный финиш на марафоне в истории, ну а если и не самый известный, то самый знаковый уж точно. Но давайте для начала познакомимся с главным героем этого снимка, а потом — и с триумфом настоящей спортивной воли.

Олимпиада 1908 года проходила в Лондоне, предыдущие соревнования вызвали невероятный ажиотаж у зрителей и болельщиков, а соревнования в стране, которая на тот момент имела самое большое мировое влияние, должно было поднять престиж и популярность этого спортивного праздника на совершенно новый уровень.

Так и получилось, сотни тысяч болельщиков со всего мира смотрели за борьбой лучших атлетов в мире, газеты наперебой рассказывали о новых рекордах и победах. И вишенкой на этом торте спортивного торжества должен был стать Олимпийский марафон. Главным фаворитом выступал итальянец Дорандо Пьетри, который за 5 лет до этой Олимпиады вообще даже не помышлял о беге, а в итоге стал главной звездой лёгкой атлетики. Катаясь на велосипеде и совершая длительные пешие прогулки в детстве, он заложил основу для крепкого здоровья, но бегом не занимался и интереса к нему не испытывал. Но как-то раз приняв участие в забеге ради интереса, не снимая своей рабочей одежды, он неожиданно для всех одержал победу, опередив сильных бегунов. Талант налицо. И Дорандо, начав тренироваться, буквально за несколько лет стал лидером итальянской команды на разных дистанциях. Особые успехи были на длинных дистанциях от 20 километров, своим главным стартом он выбрал Олимпийский марафон 1908 года в Лондоне и выходил на этот старт одним из главных фаворитов.

Когда-то трейловые забеги были уделом избранных — бег по пересечённой местности казался слишком сложным по сравнению с асфальтовыми забегами. Но со временем стали появляться трейловые забеги с более простыми трассами, которые могут преодолеть даже новички, а главное — появилась технологичная экипировка, предназначенная специально для трейлов. И сегодня мы расскажем про экипировку, в которой будет комфортно бегать по пересечённой местности и разнообразить тренировочный процесс.

Кроссовки

Если говорить о специализированной экипировке для трейлов, в первую очередь на ум приходят кроссовки. В отличие от бега по жестким поверхностям, трейлы предъявляют больше требований к подошве: она должны быть устойчивой на плотной и рыхлой почве, цепляться за грунт на спусках и подъемах, адаптироваться под разные текстуры — земля, камни, трава, песок, глина. Для этого трейловые модели оснащены выраженным протектором, а иногда и выраженными шипами для дополнительного сцепления с поверхностью. При этом важно обратить внимание на рисунок протектора: во многих моделях выступы и шипы расположены таким образом, чтобы между ними не застревали камни и участки грунта. А у зимних моделей присутствуют железные шипы, которые позволяют удержаться на обледенелых участках.

Чтобы вам было комфортно бегать в жару, нужно выбирать технологичную и легкую экипировку. Лучше всего, если это будет одежда свободного кроя, выполненная из функциональных материалов, которые эффективно отводят влагу, быстро сохнут, обладают хорошей воздухопроницаемостью и не сковывают движений.

Расскажем о новинках летней экипировки этого сезона.

Майки и футболки

В коллекциях ведущих брендов появляется всё больше одежды из ультралегких материалов, которые кажутся практически невесомыми и создают охлаждающий эффект. Особенно это важно для футболок и маек, в которых вы отправляетесь на забег.

Например, модель Craft Core Essence Mesh, выполненная из мягкого и эластичного материала, отлично подходит для регулярных тренировок в жару. Сетчатая ткань быстро отводит влагу от тела и гарантирует оптимальную воздухопроницаемость. А футболки из новой коллекции Gri оснащены лазерной перфорацией, которая создает дополнительную вентиляцию.

Огромная дистанция, тяжелейший набор высоты и раскалённый асфальт, который становится твоим верным спутником на протяжении суток, а то и больше. Один из самых сложнейших марафонов в мире проходит в небезызвестной Долине Смерти в США. 218 километров настоящей борьбы за жизнь под убийственным солнцем — преодолеть такое способен только настоящий беговой супергерой, а победить — только сильнейший сверхмарафонец в мире. До этого легендарного забега только один раз добиралась наша беговая элита, мешали огромные денежные затраты на переезд и проживание, а также на обязательную индивидуальную машину сопровождения для каждого участника. Но, приехав один раз, они запомнились навсегда, показав силу российского сверхмарафона.

Сначала расскажем немного о самой гонке, чтобы было проще понимать, с чем сталкивается человек по ходу этого испытания. Штат Невада, Долина Смерти, место с самой высокой зафиксированной температурой северного полушария, почти 60 градусов, место, где годами не идёт дождь. Если и есть место, идеально соответствующее фразу «Ад на Земле», то оно располагается именно тут. Старт проходит в самой низкой точке Северной Америки — 86 метров ниже уровня моря, а финиш — на высоте 2600 метров. По ходу дистанции тебя ждёт два перевала высотой свыше 1500 метров.

Собака может быть не только верным другом, но и отличным компаньоном на пробежках. Часто домашним питомцам не хватает движения, а их хозяевам — времени на долгие прогулки. Так почему бы не совместить свою тренировку с активным досугом для собаки?

О том, как начинать бегать с четвероногим другом, мы поговорили с ветеринарным врачом клиник «Кетавр» и «Колибри» Марией Ломакиной.

Идеальные породы для совместных пробежек

Брать с собой на пробежку можно практически любых собак — но после того, как им исполнилось полгода. Другой вопрос, какой по продолжительности и интенсивности будет ваша тренировка.

Мы знаем отличный способ, как совместить приятное с полезным — участвовать в забегах, которые проходят в самых живописных уголках нашей большой страны. Так у вас получится не только испытать свои силы на соревнованиях, но и полюбоваться окружающей красотой на дистанции.

Беговой туризм — отлично решение для тех, кто скучает по активным путешествиям и ярким впечатлениям. Рассказываем, на какие старты стоит зарегистрироваться прямо сейчас или запланировать на следующий сезон.

Dagestan Wild Trail

18-19 марта 2023

Этот трейл — история про невероятные горные пейзажи, перевалы и глубокие расщелины, древние села, старинные аулы и величественные руины. В забеге могут принять участие спортсмены с разным уровнем подготовки: на трассе серьезный набор высоты (основная часть дистанции проходит на высоте 1000-2000 метров в условиях среднегорья), но при этом количество технически сложных участков остается минимальным. 

Функциональная, яркая, легкая и удобная. Именно такой должна быть беговая экипировка для долгих летних тренировок.

Мы подобрали стильный образ из новинок бренда adidas, в котором любая дистанция будет приятной и комфортной, вне зависимости от того, проходит она по городским паркам или по лесным дорожкам.

Одежда для активного образа жизни

Бренд adidas появился в 1924 году. Именно тогда немецкий предприниматель Ади Даслер зарегистрировал новую фирму, которая занималась производством спортивной обуви и экипировки с использованием уникальных технологий. Сегодня adidas популярен не только в игровых видах спорта и в беге, но также активно развивается в outdoor-направлении: трейлраннинге, скайраннинге, горных лыжах, туризме и других. Экипировка для таких видов отличается особенной функциональностью и вниманием к потребностям спортсменов.

Одна из линеек одежды и обуви серии adidas outdoor — это Terrex Agravic, из которой мы и собрали эффектный образ для летних пробежек.

Футболка adidas Agravic Shirt

Легкая футболка просто создана для тренировок в жаркую погоду. Она выполнена из тонкой и практически невесомой ткани с применением технологии AeroReady, которая быстро отводит от тела лишнюю влагу и поддерживает оптимальную температуру во время всей пробежки, сколько бы времени она не продолжалась. 

В нашей спортивной рубрике мы часто рассказываем об уникальных атлетах, их невероятных рекордах и высоких результатах. Сегодня наш рассказ будет посвящён человеку с достижением, которого не было больше ни у одного бегуна в истории. В голове не укладывается, как можно одновременно установить мировой рекорд на 5000 м, 10000 м, полумарафоне и марафоне. И тем ещё ценнее выглядит этот результат, когда узнаёшь, что он принадлежит хрупкой норвежской девушке Ингрид Кристиансен — спортсменке, вклад которой в развитие и женского, и мирового бега сложно переоценить.

Норвегия — страна, наверное, с самой большой концентрацией спортсменов. При населении всего в 5 миллионов человек эта скандинавская страна воспитала какое-то немыслимое количество чемпионов и рекордсменов. Норвежцы любят шутить, что они встают на лыжи сразу, как начинают ходить, и это совсем недалеко от правды. Поэтому многие будущие норвежские чемпионы имеют за своей спиной отличную лыжную базу в детстве, которая прекрасно тренирует мышцы, баланс и сердечно-сосудистую систему. Именно через школу лыж и прошла ребёнком Ингрид Кристиансен — причём имела в них большие успехи.

Долгожданное лето стремительно приближается. А это значит, что совсем скоро нам придется спасаться от жары, выходя на пробежку ранним утром или поздним вечером, запасаясь изотониками и выбирая самую легкую экипировку.

Мы уже подготовились к жаркому сезону и сделали подборку кроссовок с небольшим весом, дышащим тонким верхом и яркими расцветками, чтобы тренировки оставались комфортными, приятными и стильными в любую погоду.

Кроссовки Hoka One One Clifton 8

Бренд Hoka неслучайно ассоциируется с особенной легкостью и невесомостью. В этих кроссовках с отзывчивой пеной EVA фирменная амортизация и плавность движений ощущаются в каждом шаге. Благодаря удлиненной конструкции задника, оснащенной технологией crash pad, приземление и перекат будут максимально комфортными и мягкими.

Воздухопроницаемый верх выполнен из многослойной сетки, которая не только надежно фиксирует стопу и создает удобную посадку, но и поддерживает естественную циркуляцию воздуха внутри кроссовок, сохраняя приятную прохладу для ног.

PUMA Velocity Nitro 2

В этих легких универсальных кроссовках с максимальной амортизацией и мягким ходом можно чувствовать себя уверенно на различных дистанциях и поверхностях.

Немецкий бренд провёл исследования, которые подтвердили, что правильно подобранная одежда оказывает заметное влияние на результаты тренировок. И вы тоже можете в этом убедиться, примерив новинки от CEP, о которых мы расскажем в сегодняшней статье.

Характеристики и преимущества

CEP — это немецкий бренд, входящий в состав концерна medi GmbH & Co KG, который представлен на рынке с 1920 года. Небольшое чулочно-носочное производство постепенно наращивало мощности и уже в 1964 году рассказало миру о необыкновенных свойствах компрессии. На протяжении многих лет компания активно развивалась в медицинском направлении, но с 2007 года обратилась к спорту. Именно тогда появился бренд CEP, в ассортименте которого были представлены компрессионные аксессуары, позволяющие улучшать результаты тренировок и быстрее восстанавливаться после нагрузок.