В чём бегать весной

Когда яркое солнце за окном сменяется весенним дождем, перед бегунами встает нелегкая задача — выбрать подходящую экипировку для тренировок в межсезонье. Переменчивые погодные условия требуют умения грамотно сочетать вещи из зимнего и летнего гардероба. Сегодня мы расскажем, как подготовиться к пробежке на улице весной, чтобы не заболеть в начале сезона и чувствовать себя максимально комфортно в любую погоду.

Правило трёх слоев работает и для весны

Напомним про самое оптимальное сочетание одежды для холодного времени года: первый (базовый) слой — для отведения влаги, второй (средний) слой выступает в качестве утеплителя, третий (внешний) защищает от осадков и ветра. Но когда морозная погода начинает отступать, нужно понять, как комбинировать эти три слоя — и не пора ли совсем сменить гардероб? Сегодня мы рассмотрим каждый из слоев, чтобы разобраться в этом вопросе.

Первый слой

Заморозки по ночам — не редкость для марта и апреля, поэтому не стоит далеко убирать зимнюю экипировку. Если температура за окном опускается ниже 0°С, в первую очередь надеваем термокофту. При выборе первого слоя обращаем внимание на следующие детали: плоские швы спасут от натирания, а вставки из сетки или тонкой эластичной ткани обеспечат комфортную терморегуляцию и вентиляцию.

Mico Warm Control Skintech W

Термокофта оптимально подходит для тренировок при экстремально низкой температуре

X-Bionic Radiactor 4.0 Shirt Round Neck LG SL W

Теплая женская термокофта для активных занятий спортом в холодную погоду

X-Bionic The Trick 4.0 Run Shirt LG SL

Функциональная кофта, разработанная с заботой о спортсменах, модель позволяет сократить время разминки и избежать скачков производительности

X-Bionic Radiactor 4.0 Shirt Round Neck LG SL

Очень теплая модель мужской термокофты для активных занятий спортом в холодную погоду

Второй слой

При температуре от 0°С до +10°С отличным выбором будет футболка с длинным рукавом (лонгслив) и длинные тайтсы. Важно помнить о том, что вся одежда должна быть из технологичных синтетических материалов — она будет отводить влагу, а не впитывать её, как, например, хлопок. Тренировки во влажной одежде могут привести к переохлаждению и простуде, поэтому выбор синтетических материалов играет ключевую роль в поддержании комфортной температуры тела во время тренировки.

Compressport On/Off

Функциональная базовая кофта с отличной терморегуляцией для физической активности в холодных условиях

Gri Интервалы 5.0

Тайтсы из плотной полиэстровой ткани с добавлением эластичного спандекса

Puma Run Brushed Cloudspun W

Женская спортивная кофта изготовленная из легкой и очень мягкой ткани CloudSpan

Puma Ultraform Tight W

Тайтсы с компрессионной поддержкой из теплой эластичной ткани UltraForm с начесом с внутренней стороны

Третий слой

Многие продолжают носить зимнюю беговую куртку и весной, надевая под неё лёгкую футболку или лонгслив. Но даже в легком пуховике, надетом на тонкую футболку, через пару минут вы вспотеете, расстегнетесь и… моментально простудитесь. Весной беговая куртка должна не греть, а защищать вас от внешних факторов, не пропускать тепло изнутри и отводить лишнюю влагу. С этим отлично справляются легкие куртки из технологичных материалов: благодаря мембране они «дышат», не давая вам сильно вспотеть, но не пропускают влагу и ветер.

Mizuno Premium Warm Jacket

Куртка премиум класса с водонепроницаемой мембраной 20K и дышимостью 25K

Compressport Hurricane Windproof W

Легкая ветрозащитная куртка из тонкой эластичной ткани

Кроме того, несмотря на теплую погоду, весной часто приходиться прятаться от пронизывающего ветра. Чтобы совместить защиту от ветра с легким базовым слоем, можно использовать беговую жилетку.

Mico X-Performance Run

Невероятно легкий и дышащий жилет для защиты от ветра и прохлады в утренние и вечерние часы

Puma Run Favorite Puffer Vest

Мужской спортивный жилет для бега в холодную погоду

Аксессуары

Полностью убирать такие зимние аксессуары, как бафы, перчатки и шапки, не стоит, но при температуре выше +5°С в них уже становится некомфортно. Тогда их можно заменить на более облегченные варианты: баф и перчатки с флисом — на более тонкие, шапку — на повязку, утепленные носки — на лёгкие, но все также закрывающие щиколотку.

Mico Extra Dry

Повязка на голову из воздухопроницаемой ткани с защитой от ультрафиолета (UPF) 50+

Buff Original

Многофункциональная бандана-труба из тонкого полиэстера

Compressport Run Ultralight High V3

Легкие беговые носки средней длины с максимальной вентиляцией и отводом влаги

Mico Warm Control

Тонкие трикотажные перчатки из мягкого эластичного материала, устойчивого к деформации

Кроссовки

Если кругом еще лужи и слякоть или вы бегаете в условиях бездорожья, то кроссовки с мембраной Gore-tex в сочетании с более легкими носками станут отличным вариантом.

В больших городах снег чаще всего убирают до того, как он успеет полностью растаять, а значит, асфальт становится чистым и сухим еще в марте. Тогда можно сменить мембранные кроссовки на более лёгкие и, в зависимости от погоды, регулировать температуру, используя утепленные или облегченные беговые носки.

Puma Velocity Nitro 3

Универсальные кроссовки удачно сбалансированные по упругости и амортизации

Asics GT-1000 12 G-TX

Кроссовки с мембраной Gore-Tex™ для беговых тренировок в дождливую погоду или в зимний период

Puma Velocity Nitro 3 W

Универсальные кроссовки удачно сбалансированные по упругости и амортизации

Asics GT-2000 11 G-TX W

Эти универсальные тренировочные кроссовки с высоким уровнем стабильности идеально подходят для бега по асфальту

Чтобы ваши весенние тренировки проходили максимально комфортно, не забывайте про несколько простых правил:

• 1. Носите несколько слоев одежды. Утренние заморозки могут смениться теплой погодой в середине тренировки. Чтобы избежать перегрева, снимайте лишнюю одежду по мере разогрева.
• 2. Зимние аксессуары могут еще пригодиться. Поэтому выбирайте одежду с карманами, в которые вы всегда сможете убрать перчатки или баф, когда согреетесь во время тренировки.
• 3. Не перепрыгивайте лужи. В начале весны на лужах может сохраняться лед, что представляет риск поскользнуться или попасть в воду, не оценив силу прыжка. Постарайтесь составлять маршруты для бега по сухим тротуарам.
• 4. Приходите на тренировки в Runlab! Наши эксперты по бегу помогут не только подобрать подходящую экипировку, но и поделятся советами по тренировкам весной.

Желаем вам продуктивных и комфортных тренировок этой весной!