Как правильно подобрать летнюю экипировку? Особенности бега в жаркую погоду

Лето — время для новых рекордов, пробежек на свежем воздухе и наслаждения солнечными днями. Однако бег в жаркую погоду требует особого подхода, чтобы сохранить эффективность тренировок, а также избежать перегрева. В этой статье мы расскажем, как правильно подобрать летнюю экипировку и какие особенности бега стоит учитывать в жару.

Высокая температура и повышенная влажность воздуха создают дополнительную нагрузку на организм. При неправильном выборе одежды вы рискуете перегреться, получить тепловой удар или обезвоживание.

Правильная экипировка помогает:

• Отводить влагу от тела и быстро высыхать

• Обеспечивать вентиляцию и охлаждение

• Защищать кожу от ультрафиолета

• Снижать нагрузку на организм

Основные критерии выбора летней экипировки для бега

1. Ткань — залог комфорта

Выбирайте одежду из современных синтетических материалов (полиэстер, полиамид, эластан) с технологией влагоотведения. Такие ткани быстро отводят пот от кожи и способствуют испарению влаги, не задерживая ее на поверхности.

Gri Лето 3.0

Футболка для пробежек весной, летом и осенью при температуре от +10 до +30°C

Gri Лето 5.0

Универсальные шорты в которых можно бегать, ходить на фитнес и носить в повседневной жизни

Gri Лето 3.0 W

Футболка для пробежек весной, летом и осенью при температуре от +10 до +30°C

Gri Лето 6.0 W

Шорты для пробежек весной, летом и осенью при температуре от +10 до +30°C

Избегайте хлопка и натуральных тканей — они впитывают влагу, становятся тяжелыми и долго сохнут, что приводит к дискомфорту и раздражению кожи.

2. Легкость и минимализм

Летом лучше выбирать максимально легкую и свободную одежду, которая не стесняет движений и обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха. Короткие шорты, футболки с коротким рукавом или майки — оптимальный вариант.

Cep CT82

Универсальная спортивная майка созданная для бегунов, которым важны комфорт, вентиляция и свобода движений

Cep CT45

Эти легкие и функциональные шорты идеально подходят как для темповых тренировок, так и для длительных пробежек

Cep C801

Футболка выполнена из ультралегкого, практически невесомого материала

Cep C451

Шорты свободного кроя из эластичной ткани Smart Strech для максимальной свободы движений

3. Защита от солнца

Существует специальная экипировка с УФ-защитой (UPF) — в основном, футболки и майки. Не забывайте также про кепки или визоры, чтобы защитить голову и лицо от прямых солнечных лучей.

Compressport Visor Ultralight

Стильный и легкий головной убор для защиты от солнца

Cep CB923

Визор со светоотражающим логотипом для спорта и активного отдыха на природе

4. Обувь с хорошей вентиляцией

Летняя беговая обувь должна обеспечивать отличную воздухопроницаемость — сетчатый верх помогает ногам дышать и снижает риск перегрева и натирания.

Asics Gel-Nimbus 27

Кроссовки Asics Gel-Nimbus 27 – это идеальный выбор для бегунов, ценящих комфорт, амортизацию и стиль

Altra Experience Flow

Кроссовки для плавного, легкого и эффективного бега – будь то ежедневные тренировки или длительные забеги

Nike Air Zoom Pegasus 41

Обновленная версия культовой модели с нейтральной пронацией для комфортных ежедневных тренировок на средние и длинные дистанции

5. Аксессуары для комфорта

Спортивные носки из синтетических материалов с влагоотводом

Uyn 2PPK Essential Sneaker

Удобные легкие беговые носки созданы из переработанных материалов

Uyn 2PPK Agile Low

Низкие носки Uyn 2PPK Agile Low — идеальный выбор для активных людей, ценящих комфорт и функциональность

Беговые очки для защиты глаз от пыли и солнца

Oakley Encoder

Очки без оправы удобно надевать вместе со спортивным шлемом или кепкой

Oakley Radar EV Path

Линзы Fire Iridium увеличивают детализацию и делают окружающую среду более яркой, цвет линз Bronze придает цветам теплый оттенок.

Oakley Sutro Lite Sweep

Функциональные очки для спортсменов, которые ценят высокое качество и стильный дизайн

Бутылки для воды

Sis Fuelled 750 ml Прозрачный

Фляга для воды и спортивных напитков, позволяет утолять жажду на ходу, не останавливаясь

Sis Drinks Bottle - Special Edition 800 ml Желтый

Фляга для напитков, объем 800 мл.

Помните о простых правилах, которые помогут вам во время летних тренировок:

Выбирайте время и место: бегайте рано утром или поздно вечером, когда температура ниже. А также заранее выбирайте маршрут, тенистые аллеи и парковые дорожки — ваше спасение в жару.

Пополняйте водно-солевой баланс: важно регулярно восполнять потерю жидкости, даже если не чувствуете жажду. Во время физических нагрузок с потом мы теряем не только воду, но и электролиты, что может привести к судорогам. Чтобы избежать этого следует пить изотоник или использовать солевые таблетки.

Sis GO Hydro Tablet 20 табл Клубника - Лайм

Малокалорийный напиток в порционных растворимых таблетках, с электролитами и витаминами

Nutrend Salt Caps 120 капс

Витаминно-минеральный комплекс с L-карнозином и корой белой вербы, препятствует возникновению спазмов

Sis GO Electrolyte Powder 500 g Апельсин

Энергетический напиток с электролитами в виде растворимого порошка.

Следите за самочувствием: при первых признаках перегрева (головокружение, слабость) прекратите тренировку;

Регулируйте интенсивность: в жару лучше снизить темп и дистанцию, чтобы не перегружать организм;

Используйте солнцезащитный крем: наносите spf на открытые участки кожи за 15 минут до выхода на улицу.

Правильно подобранная летняя экипировка — залог комфортного и безопасного бега в жаркую погоду. Используйте современные материалы, не забывайте про защиту от солнца и гидратацию, слушайте свое тело и наслаждайтесь каждой пробежкой!

Если хотите узнать больше о летней экипировке и подобрать оптимальные модели, загляните в Runlab — наши эксперты по бегу подберут самое лучшее индивидуально для вас!